Сила воли — одна из основополагающих черт характера успешного человека. Более того, существует выражение «сильный характер», которое обычно применяют к тем, кто обладает большой силой воли.

Но большинству из нас знакома другая ситуация, когда мы, наоборот, сетуем на отсутствие силы воли. Особенно, если приходится бороться c искушением, с зависимостью, откладывать нужные дела на потом, опаздывать, не находить времени и сил решать важные вопросы. «Нет у меня силы воли! Наверное, я безвольный!»,— констатируем мы, но повышать эту силу особенно не стремимся — ведь это так трудно. Трудно отказываться от сиюминутных удовольствий, заставлять себя, прикладывать усилия.

И все же, наблюдая за окружающими людьми, мы понимаем, что люди с развитой силой воли лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями. По сравнению с другими они больше зарабатывают, ведут здоровый образ жизни, лучше справляются с жизненными трудностями. Поэтому если есть желание повысить качество своей жизни, сила воли — основной помощник на этом пути.

Человеку, который хочет добиться в своей жизни определенных высот, создать карьеру, упрочить профессиональные и дружеские отношения, сохранить семью развивать силу воли просто необходимо. Ведь для того, чтобы найти общий язык с окружающими, сдерживать свои эмоции и зачастую ненужную критику, непременно нужна сила воли. Хорошо развитая сила воли пригодится и в решении повседневных проблем, преодоления всевозможных препятствий. Она нужна и для того, чтобы пережить временные неудачи, которые бывают в жизни у каждого.

Слабый человек никогда не достигнет многого, если постоянно будет делать себе поблажки. Сильный человек способен победить депрессию, избавиться от вредных привычек, приобрести новые навыки. Человек, способный заставлять себя работать, несмотря на любые неприятности, умеющий избегать конфликтов с начальством и налаживать отношения в коллективе благодаря сдержанному характеру, высоко ценится и имеет всеобщее уважение. Но для того, чтобы стать таким в глазах других, необходимо обладать огромной силой воли.

Сила воли, прежде всего, нужна в тех ситуациях, когда приходится преодолевать себя: когда трудно заставить себя оторваться от дивана или компьютера и пойти в спортзал, когда нет сил взяться за монотонную работу, когда надо найти средства, чтобы оплатить счета и кредиты, когда приходится общаться с занудными или неприятными людьми. Сила воли проявляется тогда, когда мы говорим себе «Я больше не буду этого делать!» или, наоборот, «Я это сделаю!»

Кэлли Макгонигал, профессор психологии Стэнфордского университета, в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» предложила разделить силу воли на три отдельные составляющие: первая — это сила убеждения «Я буду!», вторая — сила решения «Я не буду!» Однако на этих двух составляющих далеко не уедешь, так они имеют отношение к сиюминутным желаниям, и сила воли быстро выдыхается. Чтобы она продержалась как можно дольше, ей необходима мотивирующая подпитка, которую Макгонигал назвала силой «Я хочу!». Эта третья составляющая имеет отношение к более глобальным и долгосрочным желаниям, при достижении которых мы сталкиваемся с препятствиями или соблазнами. «Я хочу!» ориентирует нас на тот результат, к которому мы стремимся.

Главное в выработке силы воли — в минуты слабости помнить о «Я хочу (результата)!» Например, сильное желание стать стройной может помочь отказаться от очередной булочки или конфеты и пойти в спортивный зал или на танцы. Желание более продуктивно проводить свою жизнь поможет вовремя оторваться от телевизора или компьютера.

Итак, начинаем вырабатывать силу воли. Первый шаг — это выбрать цель и научиться осознавать свое поведение, помогающее или мешающее достижению этой цели. Например, чтобы ограничить мучное или сладости, в течение дня, когда появляется сиюминутное желание что-то зажевать, напомните себе, что у вас есть более мощное и долгосрочное желание быть здоровым, стройным и привлекательным. Задайте себе вопрос: «А действительно ли я не могу обойтись без этого мороженого или пирожного?» Скажите себе: «Я буду…!», «Я не буду…!», а потом подключите силу «Я хочу (результата)!». Подождите пару минут, и вы почувствуете, как сиюминутное желание начнет отступать. Если же будут срывы, не ругайте себя. К успеху приводят регулярные тренировки, которые не обходятся без небольших поражений.

Далее: оказывается, наша сила воли напрямую зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Режим дня, занятия спортом и достаточное количество сна влияют на то, насколько эффективны наши волевые процессы.

В частности, учеными из Университета в Маккуори экспериментально была доказана прямая зависимость между регулярными занятиями спортом и уровнем самоконтроля человека. Спустя два месяца регулярных занятий в спортзале участники эксперимента проявляли большую внимательность и собранность, им стало проще концентрироваться на решении задач, легче управлять своими эмоциями, они уменьшили потребление спиртного, сигарет и еды, стали более рационально подходить к трате денег и времени. И это закономерно, ведь физические упражнения ускоряют работу головного мозга и увеличивают размеры участков, отвечающих за координацию движений и управление поведением.

Самое приятное состоит в том, что мозгу все равно, какие упражнения мы предпочитаем: тренажерный зал, волейбол, футбол, плавание, йогу, бег вокруг дома или танцы. Поэтому всегда можно выбрать то занятие, которое не только поможет укрепить силу воли, но и получить приятные эмоции.

Сон оказывает на волю не меньшее влияние. Регулярный недосып повышает восприимчивость к стрессу; становится труднее управлять своим эмоциональным состоянием и сосредотачиваться. Когда человек не высыпается, в его организме нарушается объем потребления глюкозы — главного источника энергии. В результате уровень энергетики падает, и все время требуется энергетическая подпитка в виде кофе, крепкого чая, курения или чего-то сладкого. Самоконтроль и волевую саморегуляцию в этом случае можно восстановить только одним способом — выспаться.

У силы воли есть еще один враг — это стресс. Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм сосредоточен на одном — как можно быстрее прийти в норму, чтобы отдохнуть и порадовать себя. Поэтому для человека в состоянии стресса, всё, что сиюминутно радует или облегчает эмоциональное состояние — сладкая булочка, сигарета, интересная телепередача или любимый диван — автоматически препятствует развитию силы воли, так как воспринимается как «лекарство от стресса».

Продолжение следует…

Психолог Дина Нагимова

Тренируя силу воли, следует иметь в виду, что существуют ловушки, в которые может попасть наше сознание:

1. Внутреннее сопротивление. Часто причина ослабления нашей силы воли с последующими срывами лежит не во внешних обстоятельствах, а внутри нас самих.

Почему мы откладываем работу в долгий ящик? Потому что она неинтересная, или потому что боимся не справиться, или бессознательно хотим, чтобы нас уволили, потому что работа нам не нравится, а уволиться самому страшно? Почему сутками зависаем перед телевизором или компьютером? Потому что там так интересно или потому что реальная жизнь значительно сложнее и приносит гораздо больше разочарований, чем Интернет и телешоу?

Если решение по избавлению от вредных привычек и приобретению полезных навыков принято, но сила воли так и не нарабатывается,— стоит задуматься о тех внутренних причинах, которые саботируют реализацию желаемых целей.

2. Поощрение за хорошее поведение. Нередко возникает ситуация, когда в течение длительного времени удаётся упорно выполнять то, что ведет к намеченной цели: держать диету, ходить на тренировки, контролировать дела, воздерживаться от курения и выпивки. Появляется ощущение внутренней силы и чувство окрыленности. И тогда возникает соблазн вознаградить себя отдыхом от занятий или поблажкой в питании, или одной сигаретой-рюмочкой,— ведь это воспринимается как заслуженная награда, а не как безответственный срыв.

Это еще одна ловушка! Когда появляется желание наградить себя за «хорошее поведение», проверяйте — насколько награда способствует или противоречит глобальной цели. Помните о том, что тренировка силы воли предполагает конфликт мотивов: одна часть личности думает о долгосрочных интересах (о здоровье, фигуре, успешной карьере и пр. ), а другая — жаждет немедленных удовольствий (шоколадку, сигарету, посидеть в интернете или просто полениться). В этот момент очень важно не поддаваться ложной логике поблажек, а услышать голос истинных долгосрочных желаний.

3. Возможность реализации цели «с завтрашнего дня». Знакомая каждому фраза «Сегодня я это себе позволю, а завтра — исправлюсь» порушила немало благих намерений. Мы упрямо верим в то, что завтра (с понедельника, с первого числа, после отпуска) начнём поступать не так, как сегодня. В этом-то и заключается ловушка — наш разум так радуется наличию возможности достичь цели в ближайшем будущем, что заменяет сегодняшнее действие будущим намерением, и тем успокаивается. Если понаблюдать за собой, становится очевидным, что часто мы потакаем своим слабостям, строя планы о том, что завтра начнем новую жизнь, подключим силу воли и возьмем себя в руки? У некоторых людей правило «расслабляйся сегодня, а меняться начнешь завтра» стало руководством жизнью.

Разговор о том, как воспитать в себе силу воли и какими способами ее можно тренировать, мы продолжим в следующем номере газеты.

Окончание следует.