Окончание. Начало в №  2,3.

Кстати, часто бывает, что легче собраться и быстро сделать, чем долго сидеть и бояться, искать причины и оправдания. Представьте, какое облегчение вы испытаете, когда дело будет сделано. А потом быстро идите и делайте. Раз — и все! Можно выдохнуть и перестать себя мучить.

Третья рекомендация — практиковать прием «Грудная точка». Для начала стоит осознать, что самосаботаж является показателем наличия внутреннего конфликта в душе человека, его неприятия самого себя, борьбы с самим собой. Уже одно то, что мы этот конфликт стараемся осознать и убрать,— половина пути к успеху!

Для принятия себя хорошо помогает следующий прием. Поставьте указательный и средний пальцы на точку, находящуюся в середине грудины на уровне между молочными железами. Произнесите вслух (можно тихо, но прочувствовано, не механически): «Несмотря на то, что я проявляю самосаботаж, я принимаю и люблю самого себя, свое тело, свою личность и даже то, что я проявляю самосаботаж». Постарайтесь вызвать любовь к себе, к своему телу, личности и даже к своим слабостям и недостаткам.

После того как вы произнесли фразу, понаблюдайте за телом. Возможно, вам захочется сделать глубокий вдох, появится ощущение, как будто «мурашки» побежали по телу, вы почувствуете облегчение, будто с плеч спал груз проблемы. Может вам захочется поспать или, наоборот, вы испытаете прилив сил. Эти признаки говорят о том, что вы сделали упражнение правильно.

Если же не будет никаких реакций в течение 1 ‑2 минут, повторите этот прием, произнося фразу по отношению к себе искренне и проникновенно. Практикуйте это упражнение почаще, в разных ситуациях, особенно тогда, когда у вас что-то не получается,— и внутренние конфликты потихоньку будут ослабевать, даря вам ощущение душевного покоя.

Четвертая рекомендация: в борьбе с самосаботажем очень важно преодолеть неуверенность в себе. Она появляется тогда, когда человек ставит перед собой большую цель и внезапно пугается ее масштаба (поступление в учебное заведение, сдача сессии, строительство или покупка недвижимости, участие в престижном конкурсе, назначение на высокую должность, проведение юбилея / свадьбы). Впрочем, иногда непосильной задачей может показаться генеральная уборка или ремонт в квартире и даже необходимость научиться водить автомобиль.

Понятно, что «великая» задача требует разбивания ее на мелкие шаги и постепенного продвижения вперед шаг за шагом. Возможно, потребуется много маленьких шагов и много времени для достижения результата, но когда каждый этап этого продвижения выглядит посильным, то появляется вера в осуществление любого масштабного проекта. «Дробите скалу на камни, и вы сдвинете ее с места»,— гласит арабская пословица. С этими положительными и вдохновляющими мыслями можно приниматься за любое дело!

Неуверенность в своих силах часто бывает связана с недостатком информации, особенно при освоении новой деятельности, при знакомстве с новыми людьми, при поездках в новые места. Все незнакомое вызывает мысли, что «а вдруг не получится», «это невозможно», «мне это не по силам», «страшно». Тут главное, приступая к действиям, собрать как можно больше информации о том, что нужно освоить и не бояться быть в роли вечного ученика. «Дорогу осилит идущий»,— когда человек начинает хоть что-то делать, он на ходу ориентируется, правильно или не правильно поступает. И, исходя из этого понимания, либо продолжает, либо меняет свою тактику. Но самосаботаж уже преодолен!

Пятая рекомендация — прекратить самообвинение. Обвиняя себя в лени, глупости, непоследовательности и в куче разных других недостатков, мы невольно разрешаем себе и дальше ничего не делать, а только «мусолим» свою несостоятельность, тратя время и энергию на самобичевание. Следует остановить этот поток самообвинений и начинать действовать.

Причем начать лучше с благодарности себе за все, что вы можете, что имеете, что любите, что есть в вашей жизни. Это дает хороший положительный энергетический заряд и позволяет заняться тем, чем действительно нужно. Еще раз вспомните про прием «Грудная точка» и добавьте слова: «Я многое могу! Я многое хочу! Я многое умею! Я многое имею! Я — молодец!»

Возможно, оптимизм и уверенность в себе сформируются не сразу. Помешать этому может плохое настроение, . а точнее, привычка проявлять отрицательные эмоции: «У меня плохое настроение, и — гори оно все огнем! Не хочу, не буду, не могу!»

Как поступать, если эмоции мешают делу? Очень просто — отсечь эмоции от дела. Сказать себе: «Да, мне плохо, но запланированное дело тут не при чем, оно не виновато, его нужно выполнить». Вырабатывайте привычку делать дело в любом настроении и состоянии духа: вам хорошо — делайте, вам плохо — делайте, нейтрально — делайте, скучно — делайте, надоело — делайте… Когда сцепка «настроение — дело» отключена, то независимо от эмоций запланированные дела продолжают реализовываться, и человек двигается вперед. А погрустить, поскучать, попереживать, позлиться можно и в другое время.

И, наконец, шестая рекомендация — следует разобраться со скрытыми выгодами, которые получает человек в результате самосаботажа. «Не буду делать! Пусть все увидят, как мне тяжело и помогут», «Меня пожалеют, потому что у меня не получается. Я не виноват, что такой неумеха», «Мне посочувствуют, что у меня не ладится личная жизнь», «Я когда-то был ого‑го, да вот болезни скрутили».

Подобные установки на сочувствие и жалость — самообман: истинная удовольствие от жизни, ответственность за нее, успешность в делах, к которым человек приложил усилия, подменяются ожиданиями снисхождения, сострадание и помощь окружающих. Очень часто таким образом люди пытаются оказаться в центре внимания, «привязать» к себе спутника жизни или детей, получить своеобразный суррогат любви.

Но подобный источник сопереживаний не вечен, ведь на самом деле никому не нужны чужие проблемы, особенно, когда сам человек не прикладывает усилий для их преодоления, а только сетует на свои несчастья. И когда-то закончится то время, когда такого человека будут жалеть.

При анализе скрытых выгод, ответьте себе честно, что вы получаете, когда сопротивляетесь тому, что необходимо делать. Может быть,— ничего, а может быть,— жалость, сочувствие, снисхождение, ожидание помощи и т.  п. А теперь вообразите, что вместо этого от этих же людей вы получаете признание, высокую оценку ваших успехов и благодарность за ваши труды. И пусть этот мысленный образ вдохновит вас желанием начать, наконец, делать то, чему вы сопротивляетесь, а не жаловаться на плохую жизнь.

Разумеется, можно расширить список рекомендаций, как перестать заниматься самосаботажем и стать «легче на подъем» при начале какого-то дела. Можно взять в качестве примера тех людей,— знаменитых или из своего окружения,— которые добились успеха. А ведь им тоже, скорее всего, не хотелось, было трудно и плохо. Можно почитать книгу Карен Берг «Самосаботаж. Преодолеть себя» с советами о том, как перестать мешать самому себе,

Но все рекомендации, в принципе, сводятся к одному: делай! просто делай, делай и делай! Анализируй причины своего «не хочу, не буду», устраняй их и… делай! И знаете — это работает. Когда понимаешь, что есть люди, которые справились с самосаботажем, приходит уверенность в том, что ты тоже справишься.

Психолог Дина Нагимова