Окончание. Начало в №  № 41,42

Рассмотрим способы, которые позволяют ослабить чувство одиночества и избавиться от гнетущего ощущения собственной неполноты, если «рядом нет кого-то». Средства, о которых мы будем говорить, являются эффективными, но у разных людей они работают по-разному; каждый должен выбрать для себя наиболее приемлемые пути.

1. Как ни парадоксально, но для начала надо перестать избегать одиночества, случившегося недавно, например, вследствие развода либо в результате внезапного вдовства. В этом случае одиночество представляет собой время, когда появляется возможность понять, что именно нужно в дальнейшей жизни. «Время внутренней тишины» — это шанс сделать то, что всегда хотелось, но было некогда или не к месту; это время осуществления желаний. Мечтали научиться петь или ездить верхом, писать стихи? Отлично! Пусть новые увлечения станут одновременно и способом убежать от одиноких вечеров дома, и способом познакомиться с новыми людьми.

2. Если одиночество возникло давно, копилось исподволь и стало хроническим, постарайтесь проанализировать вероятные причины его возникновения и все проблемы, которые им вызваны. Сначала можно просто записывать все мысли и факты, которые вы посчитаете причастными к вашему состоянию. Потом перечитайте и постарайтесь беспристрастно проанализировать, как ваши ограничивающие установки лишают вас возможностей заполнить пустоту. Если вы будете регулярно анализировать свои мысли и поступки, то вскоре сможете понять, как и чем заполнить время, «посвященное» одиночеству.

3. И вообще приучите себя записывать свои чувства и мысли; этим вы разрядите свое эмоциональное напряжение, разгрузите мозг от невеселых мыслей и кое-что новое узнаете о себе. Пусть это будут не регулярные дневники, а отдельные сумбурные записки, которые позволят выплеснуть на бумагу боль, тоску и отчаяние и, тем самым, принесут облегчение. Потом эти исписанные листы с облегчением выбросьте.

4. Дружите с собой. Принимайте себя таким, какой вы есть. Не ругайте себя за неумение общаться или отсутствие друзей. Чаще хвалите себя.

5. Не вините себя. Очень часто причиной одиночества является чувство вины, которое возникает в детстве, когда родители воспитывая, обвиняют ребенка во всем, что он сделал не так. Чтобы избавиться от чувства вины, начните записывать все, что вы сделали хорошего в своей жизни.

6. Если одиночество затягивается, начните оказывать помощь тому, кому еще хуже, например, можно записаться в волонтеры благотворительной общественной организации или приюта для бездомных животных, или же стать добровольным покровителем престарелого человека, инвалида или семьи с тяжело больным ребенком. Идите туда, где не хватает рук и всегда есть дело, которым можете заняться именно вы.

7. Окружайте себя людьми и поддерживайте хорошие отношения с теми, кто может позаботиться о вас: с друзьями, родственниками, даже бывшими любовниками. Это не значит, что вы должны через силу общаться с теми, кто вам неприятен. Найдите тех, с кем хорошо и комфортно. У вас «в активе» должны быть те, кому вы можете позвонить когда у вас плохое настроение, вам хочется поплакать на чьем-то плече или отметить какое-то событие. И будьте готовы сами оказывать им поддержку, а не только получать ее. Если у вас есть еще и общие интересы, это замечательно.

8. Расширяйте круг общения. Быть может, одиночество для вас является формой молчаливого протеста против общества или вашего окружения по принципу «не хочу с ними общаться, так как никто из них меня не понимает». А возможно, вы сами не понимаете этих людей, и они вам чужды. Но тогда нужен новый круг общения. Не упускайте возможность быть в общественных местах, театрах, выставках, концертах. Все это помогает принять новое окружение, развивает кругозор, интерес к жизни, дает поводы для общения со случайными знакомыми. Кроме того, у вас будет больше шансов приобрести новые привычки и убеждения.

9. Заставляйте себя забывать о проблеме хотя бы на время. Доказано, что о чем бы человек ни думал сильно и с чувством, он обязательно получит это через некоторое время. Поэтому чтобы ослабить чувство одиночества, нужно перестать думать о нем постоянно и переключаться на что-то другое. Чем меньше времени вы крутите в голове негативные мысли и ощущения, тем лучше. Думайте о счастье. Стремитесь чаще вызывать у себя ощущение радости, формируйте позитивные установки на удачу и успех, напоминайте себе, что «ничто не вечно, все проходит, пройдет и одиночество».

10. Преодолеть одиночество поможет постоянная занятость: либо любимая работа, либо помощь кому-то, либо увлечения и хобби. Но не нужно забывать, что если человек работает через силу и занимается чем-то«из-под палки», то одиночество напомнит о себе. Лучше работать там, где нравиться, где вас уважают люди, где вы не устаете от работы, а получаете удовлетворение и радость.

11. Избавляйтесь от обид и зависти, так как эти чувства провоцируют возникновение одиночества. Учитесь прощать, отпускать прошлое, игнорировать мелочи, находить в плохих моментах жизни что-то хорошее. Нарабатывайте выносливость и эмоциональную стабильность в трудностях. Привыкайте мыслить позитивно. Думайте о себе, о своей жизни и людях в позитивном ключе. Будьте доброжелательны, и вы почувствуете ответное тепло от окружающих. Чаще ставьте себя на место тех, кто, как вам кажется, вас обижает или в чем-то «обошел» вас,— у них свои проблемы и сложности.

12. Дайте знать окружающим о ваших переживаниях. Если вы никому не говорите о своем одиночестве, то люди не догадываются о вашем состоянии, а потому и не задумываются о том, чтобы помочь вам. Возможно, вы не хотите «грузить» их негативом, так как уверены, что им хватает собственных страхов и беспокойств. Но ведь можно открывать свои чувства, рассказывая о своих интересах, мнении, планах, опасениях. Вы можете поговорить о своей тоске и о том, как от нее избавиться со случайным попутчиком в дороге или с человеком, которого вы давно знаете, или с подготовленным специалистом. Вы можете спросить совета по вашей ситуации, но только будьте готовы к тому, что взгляд со стороны на ваши действия может показаться нелицеприятным и совсем вам не понравиться. Считайте, что это лекарство от одиночества, а лекарство очень часто бывает горьким!

13. Депрессия под «маской» одиночества. Некоторые люди, испытывающие одиночество, на самом деле находятся в состоянии депрессии, тем более, что симптомы схожи. В их числе — печаль, раздражительность, проблемы со сном, потеря аппетита, сексуальная дисфункция, усталость, всепоглощающее чувство тоски и даже мысли о самоубийстве. Если вы предполагаете, что у вас депрессия, то вам необходимо избавляться именно от нее, а чувство одиночества пройдет вслед за этим. 

14. Попробуйте что-нибудь новое. Активно ищите способы разнообразить свою жизнь. Не бойтесь знакомиться на улице, присоединитесь к членам какого-либо клуба по интересам, запишитесь в группу здоровья, пойдите учиться на какие-нибудь курсы. Читайте больше книг, найдите себе хобби. Не столь важно, чем вы будете заниматься; важно, чтобы вам нравилось то, что вы будете делать и что вы найдете людей, с которыми у вас будут общие интересы. Но и знакомство с теми, кто не похож на вас, тоже может стать хорошим опытом.

15. Заведите питомца, и вы поймете, что невозможно чувствовать себя одиноким, когда дома вас ждет безоглядно любящее существо. У вас появятся новые обязанности, вам придется общаться с ветеринарами и работниками ветеринарных аптек и магазинов. Кроме того, выгуливая, например, свою собачку, вы сможете познакомиться с другими собачниками и поговорить о своих любимцах.

16. Никогда не отчаивайтесь. Если сегодня вы одиноки, то это не значит, что так будет всегда. Часто мимолетная встреча или незапланированное событие кардинально меняют жизнь и делают нас счастливыми.

Одиночество заканчивается не тогда, когда мы находим того, с кем его разделить,— иногда в этот момент одиночество только начинается,— а тогда, когда мы находим новый смысл для своей жизни. Преодоление одиночества — это сложная работа над собой, и главный путь в решении проблемы — оставаться активным. Омут одиночества никогда не затянет, если вы активно барахтаетесь!

Психолог Дина Нагимова