Что такое отдых? Это слово произошло от «отдышаться», «перевести дух», «сделать паузу», «сменить обстановку». Отдых — это такое времяпрепровождение, которое позволяет восстановить силы. Для каждого человека это что-то свое. Кому-то нужно полениться в постели целый день, кому-то ничего не делать и слоняться по дому, кому-то съездить в гости, кому-то, лежа на диване, смотреть какую-нибудь комедию и т. д. и т. п… Но есть и общие рекомендации.

1. Наилучший способ отдохнуть — это сон. Поэтому, чтобы отдохнуть и восстановить силы, дайте себе возможность выспаться.

2. Лучшим является ночной сон, поскольку он соответствует природным биоритмам человека. Его отсутствие может истощить организм даже при замечательном отпуске и каникулах. Попытка «наверстать» отсутствие ночного сна последующим избыточным «пересыпом» днем может привести к разбитости, апатии и головной боли.

3. В выходные дни и в отпуске разрешите себе дневной отдых. Это необязательно сон, просто полежите или посидите с книжкой, рукоделием, пасьянсом, кроссвордом. Главное — минимум движения и отсутствие внешних раздражителей. Поэтому телевизор, радио, компьютер на это время должны быть выключены. Покой — он и есть покой.

4. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно восстановить естественный биоритм организма. Наверное, поэтому после санаториев и домов отдыха, где все подчинено режиму, редко остается усталость.

5. Отдыху способствует стабильный ритм жизни. В повседневности формируется некий привычный уклад и темп деятельности. А в выходные дни и в отпуске все меняется. Если Вы после трудовой деловитости и беготни пролежите несколько дней на пляже под палящим солнцем или на диване перед накрытым столом и телевизором, возвратиться к нормальному ритму будет непросто. Во избежание неприятных последствий надо и на отдыхе соблюдать некую двигательную активность и находить себе какие-нибудь приятные и интересные занятия.

6. Оказывается, усталость после отдыха может быть показателем зашлакованности организма. Этому немало способствуют обильная еда и выпивка, отсутствие свежего воздуха и движения, а также большое количество лекарств, если Вам пришлось их принимать.

7. Качество отдыха зависит от степени переключения. Если Вы занимались умственным трудом, то отдыхать лучше в движении. Если работа связана с людьми и их проблемами, то отвлекитесь какой-нибудь интеллектуальной игрой; можно посмотреть комедию, но не криминальный или драматический фильм. Интенсивная или шумная работа предполагает отдых в одиночестве. Если же работа связана с документами и механизмами, то на отдых можно спланировать приятные встречи. И этот принцип важно соблюдать вне зависимости от того, чем Вы занимаетесь.

8. Любой отдых, даже кратковременный, лучше планировать. Поможет список дел, которые нужно сделать, или поездок и экскурсий, которые мечтаете совершить. Только не стремитесь охватить все, что хочется. В списке обязательно должно быть время сна и покоя, «ничегонеделания» (помните, что «дозированная лень — это активная форма отдыха»).

9. Впрочем, есть люди, которым скучно и уныло жить по плану. Им интересны спонтанные решения и незапланированные мероприятия. Именно они разнообразят жизнь и избавляют от скуки. Важно только не переборщить, чтобы внезапные ситуации не выбивали из колеи и не становились источниками стресса.

10. Многие уверены, что прекращать работу надо тогда, когда устанешь, когда тело само даст сигнал о том, что необходимо отдыхать. Это распространенное заблуждение. Для примера, задумайтесь, многие ли автомобилисты сразу едут заправляться бензином, когда в машине загорается индикатор; многие ли сразу направляются в ремонт, когда возникают проблемы с маслом, дверцей, колесом? Также и мы в условиях большой загрузки на работе отучаемся реагировать на сигналы нашего тела. И как результат — доводим его до истощения. А потом удивляемся, почему не хватило выходных или отпуска, чтобы восстановить силы.

11. Отдых и приключения не одно и то же, и многие в этом путаются. Поездки, друзья, компании — это все не менее выматывает человека, чем домашняя рутина и работа. Поэтому, если Вы планируете на выходные дни вылазку на природу, встречу с друзьями или работу на даче, не забывайте, что после этого Вам нужно будет отдохнуть и настроиться на новую рабочую неделю. А отпускникам не стоит уезжать и возвращаться из путешествий, что называется, впритык: нужно оставить пару дней после поездки перед выходом на работу для адаптации и приведения домашних дел в порядок.

12. К сожалению, не все могут выбрать желаемое место отдыха. Финансы не позволяют. И остается устраивать «отдых» на даче, совмещая его с общественно полезным трудом на благо семьи. При этом не избежать физического труда. Знайте меру! Не пытайтесь переделать за один день все дела, чтобы потом насладиться отдыхом. Это иллюзия: при таком подходе времени на отдых как раз и не хватит! На даче лучше работать не более 4 часов. Ведь, вернувшись домой, вы будете мыть, перерабатывать, консервировать урожай. А это еще 3–4 часа работы. Конечно, работа на даче, общение с природой избавляют от эмоционального однообразия, но требуют отдыха от физических нагрузок, а нередко и перегрузок.

13. Многие люди замечают, что после выходных или отпуска остается осадок на душе, разочарование и даже чувство вины. Причина этого — несбывшиеся в полном объеме ожидания. Так уж мы устроены: нам хочется в дни отдыха сделать множество домашних дел, которые накопились, встретиться или созвониться с теми, кого давно не видели, побыть с семьей, насладиться уединением, заняться творчеством. А еще хочется новых поездок и впечатлений, возможности заняться здоровьем, спортом или, наоборот, лежа на диване, посмотреть телевизор. И каким бы длинным ни был отдых, невозможно все успеть! Даже планирование не гарантирует 100% выполнения плана. Возьмите себе за правило: хвалить себя и за то, что вы что-то сделали, и за то, что вы не стали «надрываться» и чего-то не сделали. В конце концов, эти силы вам еще нужны будут на работе.

14. Замечено, что, чем лучше человек проводит выходные или отпуск, тем тяжелее настроиться на трудовые будни. Поэтому, возвращаясь на работу, важно сохранять позитивные эмоции, состояние внутреннего тепла и радости. Как вариант — расскажите коллегам о своих впечатлениях, покажите фотографии, поделитесь ожиданиями на будущее. Выручат и «психологические якоря» — маленькие сувениры, памятные вещицы, фото, новая компьютерная заставка — которые будут не только напоминать о приятном времяпровождении, но и послужат переходным мостиком между прошлым отдыхом и нынешней рабочей обстановкой.

Самое важное, как бы Вы не отдыхали, Ваш отдых просто обязан пройти с пользой и удовольствием! И эту пользу и удовольствие Вы должны себе обеспечить сами.

Счастливого отдыха!

В следующем выпуске газеты мы поговорим о том, как отдыхать в отпуске, чтобы, не истощив себя, плавно войти в рабочий процесс и продуктивно использовать накопленные силы.

Психолог Дина Нагимова