Треть жизни мы спим, а остальные две трети — мечтаем выспаться.
Из житейского опыта

Когда говорят об эффективной работе, все понятно: это работа, приносящая отличный результат за короткий срок при наименьших усилиях. Как же может быть эффективным сон, когда мы ничего не делаем, тратим на него кучу времени, а проснувшись, понимаем, что хотим спать еще больше, чем перед сном? И можно ли влиять на сон (или бессонницу), если он (она) зависит от физиологии, возраста, болезней, привычек, стрессов, проблем?

Есть целая наука, занимающаяся изучением сна — сомнология. Согласно ей, в глубине головного мозга человека имеется специальный центр сна, равно как и центр бодрствования, нарушение деятельности которых ведет к соответствующим расстройствам. Зная особенности их работы, можно значительно улучшить и качество сна, и жизненный тонус. По словам Майкл Стивенсона, директора Центра сомнологии в Норт Велли (США): «Сон — это естественный физиологический феномен, но это еще и правильное поведение».

Правило первое: сон — это период серьезнейшей работы организма. Во сне происходят практически все значимые процессы нашей физиологии: сознание контактирует с иными измерениями; а тело обновляет «материальную часть». Печень очищает кровь, почки фильтруют жидкость, кишечник пытается протолкнуть съеденное поближе к «выходу», попутно выхватив из нее питательные вещества. Благодаря замедлению ритма деятельности сердца и легких происходит пополнение их запаса прочности. Именно во сне расслабленные мышцы достраиваются, а одновременно вырабатываются гормоны роста и гормоны, ответственные за нормализацию массы тела — сжигание жиров (кто хорошо спит, тот быстрее худеет!). Косметические свойства кожи впитывать ценные вещества извне повышаются во сне почти в 3,5 раза. В костях, избавленных от нагрузки, именно во сне накапливается кальций. Отсюда, рекомендация пить на ночь молоко или кисломолочные продукты, принимать препараты кальция. Весь организм, до последней клеточки, работает! Отдыхает исключительно наша бедная нервная система. В течение дня на нас обрушивается шквал проблем, и мы порой не можем отделить зерен от плевел. Когда же наше сознание предается объятиям сна, то наиболее важные мозговые центры продолжают работать, активизируется подсознание. В результате к утру все неясности раскладываются по полочкам, находятся ответы на вопросы, приходят умные идеи. «Утро вечера мудренее»

Поэтому, та треть жизни, которую мы проводим в горизонтальном положении с закрытыми глазками,— это не досадная пауза в бытовых и служебных делах, а время ремонта, восстановления и омоложения, и проводить его надо со всем возможным толком. Недаром физиологи говорят, что сон — это не остановка на пути к старости, а крохотный шажок назад, к молодости. Причем длина этого шажка зависит не от продолжительности сна (хотя и это важно), а от его качества.

Правило второе: отношение ко сну часто отражает отношение человека к самому себе, его самоуважение (или «самонеуважение»). По данным медиков, почти треть взрослого населения страдает бессонницей. Чаще всего это люди:

* неуравновешенные от природы;

* ведущие сидячий, малоподвижный образ жизни;

* постоянно озабоченные решением своих и чужих проблем, поиском денег;

* пессимисты;

* откладывающие решение конфликтов «на потом»;

* занимающиеся спортом с чрезмерными нагрузками;

* попавшие в зависимость (компьютерную, телевизионную, любовную, алкогольную и т. п. );

* трудоголики;

* не имеющие четкого режима дня; неорганизованные.

Следовательно, бессонница — так называемое, нарушение циркадного ритма — это результат комплекса вредных привычек и/или нервного перенапряжения.

Бессонница — не болезнь, а лишь симптом, отражение других диагнозов и состояний. Если сон пропал в результате какой-то острой, травмирующей психику ситуации, бессонницу называют острой. В большинстве случаев она проходит вместе со стрессом. Когда же расстройство сна длительное, больше месяца, то говорят о хронической бессоннице. В этом случае без врача не обойтись. Но бороться надо не с бессонницей как таковой, а с причинами, ее вызвавшими.

Забота о себе, уход за собой, здоровый образ жизни и мыслей, как правило, восстанавливают сон.

Правило третье: качество сна зависит от индивидуальных суточных циклов. В детстве суточный цикл, связанный с секрецией гормонов и биологически активных веществ, длиннее и достигает 26–28 часов. Иными словами, детям нужны более длинные сутки, чтобы устать перед тем, как ложиться спать и без проблем просыпаться по утрам. Отсюда трудности большинства родителей: ребенка вечером не уложишь, утром не поднимешь.

У стариков — другие проблемы, их биологический цикл укорочен, всего 22–23 часа. Именно поэтому пожилые люди обычно просыпаются спозаранку, но и вечером довольно рано чувствуют сонливость. К тому же, из-за накопившихся хворей ухудшается способность организма поддерживать нормальную продолжительность сна.

Индивидуальная потребность суточного сна для каждого человека своя, и общие рамки довольно расплывчаты: от пяти до десяти часов. Главный критерий — самочувствие в дневное время. По мнению специалистов, занимающихся изучением сна, для здорового ночного отдыха не имеет значения, когда мы идем спать, сколько раз в сутки и сколько часов спим. Врачи-сомнологи шутят: «Наполеон спал четыре часа, и поэтому все успевал, а Эйнштейн спал десять часов и… тоже все успевал! «

Самое главное — выработка определенного режима, того суточного ритма, который подходит именно вам.

Спать полноценно, расслабившись, без дурных мыслей перед сном, без головной боли и боли в спине с утра — целое искусство, разговор о котором мы продолжим в следующем выпуске газеты.

Продолжение следует.

Психолог Дина Нагимова