Часто ли вы раздражаетесь? Особенно по мелочам. Расстраиваетесь, закипаете, выходите из себя, кричите, злитесь, плачете или машете кулаками? А потом чувствуете себя уставшим и глубоко несчастным. И вновь из-закакой-то мелочи раздражаетесь… Круг замыкается, и все повторяется вновь и вновь.

Поводов для раздражения становится все больше, реакция на них все сильнее, а самочувствие — все хуже. Причем, плохо всем, и самому раздраженному человеку, и окружающим. 

Чтобы не довести ситуацию до состояния хронического стресса, нервного срыва и болезней, нужно понять, что такое «раздражительность», в чем ее причины и как избавиться от этого ненавистного состояния.

Предлагаем взять ручку и листок бумаги и написать несколько синонимов к слову «раздражительность». Прислушайтесь к собственному состоянию, вспомните поведение и реакцию окружающих. Возможно, у вас получился следующий перечень: излишнее беспокойство, частое проявление волнения, возбужденность, взволнованность, нетерпеливость, эмоциональная нестабильность, избыток побуждений, не находящий разрядки и т. д. и т. п.

Что же говорит о раздражительности строгая наука? Обратимся к словарям.

Раздражимость — способность живой клетки или целостного организма отвечать на внешнее воздействие. Это свойство живой материи, критерий жизни вообще.

Раздражитель — любой материальный агент, внешний или внутренний, осознаваемый или неосознаваемый, вызывающий какую-то реакцию и изменяющий состояние организма. При этом реакции на раздражитель могут быть адекватными или неадекватными.

Раздражительность — неадекватная, избыточная реакция — быстрое возникновение напряжения, излишнего беспокойства, гнева, досады, сердитости. Ее можно рассматривать как кратковременное неприятное состояние и как свойство характера, когда человек осознает несдержанность как недостаток.

В появлении раздражительности большую роль играет темперамент. Раздражению быстрее поддаются холерики и меланхолики. Холерики ранимы, беспокойны, возбудимы, непостоянны, импульсивны. У них в раздражительности преобладает злость. Меланхолики легко поддаются переменам настроения, тревожны, замкнуты, пессимистичны. У них раздражительность чаще проявится в виде беспокойства и ворчания.

Когда мы говорим о раздражительности, то подчеркиваем непроизвольность вспышек нетерпимости. Не всегда наша реакция зависит от наших желаний и силы воли.

И еще одна особенность. Многие, наверное, замечали, что очень часто источник и адресат раздражения не совпадают между собой. Человека изматывает работа, а страдают от этого, «попадают под горячую руку и горячий язычок» домочадцы. Или «завели» шумные соседи, а «досталось» случайному попутчику в автобусе. В таких случаях раздражительность становится социально опасным явлением, не только потому, что страдают невиновные, но и потому, что «отскочить может», спровоцировав ссору, скандал, преступление.

Что способствует появлению раздражительности?

1. Прежде всего, наши негативные эмоции и состояния — зависть, ревность, обида, жадность, усталость, болевые ощущения и т. д. Очень часто мы даже не можем дать себе точный отчет, что именно мы чувствуем по отношению к окружающим нас людям и событиям, но понимаем, что они нас раздражают, и это раздражение идет откуда-то изнутри нас, из нашего прошлого.

2. Феномен «психологической фильтрации». В нашей жизни много положительного и отрицательного — людей событий, информации. Но из-за негативного настроя к жизни, из-за «ментального мусора» в голове, происходит игнорирование, сбрасывание со счетов всего хорошего, что есть, и зацикливание на плохом, так называемая, «дисквалификация положительного». Вся жизнь начинает казаться в черном цвете, а люди — состоящими из одних недостатков. И очень быстро находится тот, на кого можно вылить скопившуюся злобу. Хотя реально мы понимаем, что все люди, включая нас самих, состоят из положительных, отрицательных и нейтральных черт, но от раздражительности это не избавляет

3. Незнание предшествующего. Мы редко знаем, что происходило с другими людьми до встречи с нами. И потому не всегда понимаем мотивы их поступков и высказываний. Нам свойственно придумывать удовлетворяющие нас объяснения действий окружающих, и потому мы подвержены влиянию негативных стереотипов. Например, мы говорим: «У него есть противная черта…». «Он несправедлив». «Ты, как всегда говоришь глупости», «Вредные дети», «Все вы одинаковы…» Эти ярлыки не представляют никакой объективной информации о человеке, но дают ложный повод для разочарования и раздражения и заводят отношения в тупик.

4. Преувеличение. Нам свойственно преувеличивать значимость негативных событий на нас и нашу жизнь. Мы не хотим терять уважение, любовь, признание, авторитет, благополучное существование. Но «у страха глаза велики»,— а потому эмоциональная реакция на незначительное обстоятельство (взгляд, интонацию, паузу в разговоре, манеру держаться, позу) может быть подобна шквалу.

5. Установка «Можно было бы…» Как правило, это следствие разочарования, когда мы видим, что поступки окружающих не соответствуют нашим понятиям. В идеале нам хочется, чтобы все наши желания сбывались, а люди относились бы к нам даже лучше, чем мы к ним. В реальности же мы не может постоянно испытывать удовлетворение и получать желаемое, а потому возникают претензии и обиды как реакция на кажущуюся несправедливость: «Вот если бы вы…, то тогда…, можно было бы…». В этом случае в основе раздражения лежит убеждение в том, что все желания обязательно должны сбываться.

Раздражение имеет свойство накапливаться. Как же с этим зарядом справляться? Как можно его безопасно «канализировать», то есть безопасно сбросить?

Об это мы продолжим разговор в следующем номере газеты.

Психолог Дина Нагимова