Свежий номер! 

 

ЧЕРЕПНО-МОЗГОВАЯ ТРАВМА
За что уволили из спортшколы "Лидер" тренера по боксу А. Казанцева
Нечищеная дорожка
Полиция Краснокамского городского округа ИНФОРМИРУЕТ...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реклама

«Не выходите из себя!» или Как избавиться от раздражительности («ВК» №31)

Часто ли вы раздражаетесь? Особенно по мелочам. Расстраиваетесь, закипаете, выходите из себя, кричите, злитесь, плачете или машете кулаками? А потом чувствуете себя уставшим и глубоко несчастным. И вновь из-закакой-то мелочи раздражаетесь… Круг замыкается, и все повторяется вновь и вновь.

Поводов для раздражения становится все больше, реакция на них все сильнее, а самочувствие — все хуже. Причем, плохо всем, и самому раздраженному человеку, и окружающим. 

Чтобы не довести ситуацию до состояния хронического стресса, нервного срыва и болезней, нужно понять, что такое «раздражительность», в чем ее причины и как избавиться от этого ненавистного состояния.

Предлагаем взять ручку и листок бумаги и написать несколько синонимов к слову «раздражительность». Прислушайтесь к собственному состоянию, вспомните поведение и реакцию окружающих. Возможно, у вас получился следующий перечень: излишнее беспокойство, частое проявление волнения, возбужденность, взволнованность, нетерпеливость, эмоциональная нестабильность, избыток побуждений, не находящий разрядки и т. д. и т. п.

Что же говорит о раздражительности строгая наука? Обратимся к словарям.

Раздражимость — способность живой клетки или целостного организма отвечать на внешнее воздействие. Это свойство живой материи, критерий жизни вообще.

Раздражитель — любой материальный агент, внешний или внутренний, осознаваемый или неосознаваемый, вызывающий какую-то реакцию и изменяющий состояние организма. При этом реакции на раздражитель могут быть адекватными или неадекватными.

Раздражительность — неадекватная, избыточная реакция — быстрое возникновение напряжения, излишнего беспокойства, гнева, досады, сердитости. Ее можно рассматривать как кратковременное неприятное состояние и как свойство характера, когда человек осознает несдержанность как недостаток.

В появлении раздражительности большую роль играет темперамент. Раздражению быстрее поддаются холерики и меланхолики. Холерики ранимы, беспокойны, возбудимы, непостоянны, импульсивны. У них в раздражительности преобладает злость. Меланхолики легко поддаются переменам настроения, тревожны, замкнуты, пессимистичны. У них раздражительность чаще проявится в виде беспокойства и ворчания.

Когда мы говорим о раздражительности, то подчеркиваем непроизвольность вспышек нетерпимости. Не всегда наша реакция зависит от наших желаний и силы воли.

И еще одна особенность. Многие, наверное, замечали, что очень часто источник и адресат раздражения не совпадают между собой. Человека изматывает работа, а страдают от этого, «попадают под горячую руку и горячий язычок» домочадцы. Или «завели» шумные соседи, а «досталось» случайному попутчику в автобусе. В таких случаях раздражительность становится социально опасным явлением, не только потому, что страдают невиновные, но и потому, что «отскочить может», спровоцировав ссору, скандал, преступление.

Что способствует появлению раздражительности?

1. Прежде всего, наши негативные эмоции и состояния — зависть, ревность, обида, жадность, усталость, болевые ощущения и т. д. Очень часто мы даже не можем дать себе точный отчет, что именно мы чувствуем по отношению к окружающим нас людям и событиям, но понимаем, что они нас раздражают, и это раздражение идет откуда-то изнутри нас, из нашего прошлого.

2. Феномен «психологической фильтрации». В нашей жизни много положительного и отрицательного — людей событий, информации. Но из-за негативного настроя к жизни, из-за «ментального мусора» в голове, происходит игнорирование, сбрасывание со счетов всего хорошего, что есть, и зацикливание на плохом, так называемая, «дисквалификация положительного». Вся жизнь начинает казаться в черном цвете, а люди — состоящими из одних недостатков. И очень быстро находится тот, на кого можно вылить скопившуюся злобу. Хотя реально мы понимаем, что все люди, включая нас самих, состоят из положительных, отрицательных и нейтральных черт, но от раздражительности это не избавляет

3. Незнание предшествующего. Мы редко знаем, что происходило с другими людьми до встречи с нами. И потому не всегда понимаем мотивы их поступков и высказываний. Нам свойственно придумывать удовлетворяющие нас объяснения действий окружающих, и потому мы подвержены влиянию негативных стереотипов. Например, мы говорим: «У него есть противная черта…». «Он несправедлив». «Ты, как всегда говоришь глупости», «Вредные дети», «Все вы одинаковы…» Эти ярлыки не представляют никакой объективной информации о человеке, но дают ложный повод для разочарования и раздражения и заводят отношения в тупик.

4. Преувеличение. Нам свойственно преувеличивать значимость негативных событий на нас и нашу жизнь. Мы не хотим терять уважение, любовь, признание, авторитет, благополучное существование. Но «у страха глаза велики»,— а потому эмоциональная реакция на незначительное обстоятельство (взгляд, интонацию, паузу в разговоре, манеру держаться, позу) может быть подобна шквалу.

5. Установка «Можно было бы…» Как правило, это следствие разочарования, когда мы видим, что поступки окружающих не соответствуют нашим понятиям. В идеале нам хочется, чтобы все наши желания сбывались, а люди относились бы к нам даже лучше, чем мы к ним. В реальности же мы не может постоянно испытывать удовлетворение и получать желаемое, а потому возникают претензии и обиды как реакция на кажущуюся несправедливость: «Вот если бы вы…, то тогда…, можно было бы…». В этом случае в основе раздражения лежит убеждение в том, что все желания обязательно должны сбываться.

Раздражение имеет свойство накапливаться. Как же с этим зарядом справляться? Как можно его безопасно «канализировать», то есть безопасно сбросить?

Об это мы продолжим разговор в следующем номере газеты.

Психолог Дина Нагимова