Свежий номер!

Свежий номер «Вечерний Краснокамск»

С ЧЕГО ВДРУГ БАНЯ-ТО СГОРЕЛА?!
События и люди Краснокамска 
Правовое просвещение

Реклама

Преодолеваем весеннюю усталость («ВК» №15)

Весной, когда вся природа просыпается, когда на улице становится теплее, а солнце светит всё ярче, мы вместо чувства радости испытываем слабость и упадок сил: ни с того, ни с сего портится настроение, мысли становятся вялыми и безрадостными, все буквально валится из рук, любая работа раздражает, а окружающие становятся просто невыносимыми. Всё это — проявления синдрома «весенней усталости». Ее симптомы многообразны: повышенная утомляемость, вялость, «беспричинно» плохое настроение, головные боли, снижение работоспособности, нервозность, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, обострение хронических заболеваний, рассеянность и забывчивость. В это время мы чувствуем себя неважно: подавлены, раздражены, энергии мало, нет ни сил ни желания что-то делать.

Несмотря на столь неприятные симптомы, весенняя усталость не является болезнью, и через несколько недель, как только организм перестроится на новый режим, все ее признаки проходят сами.

Синдром весенней усталости — весьма распространенное недомогание, осложняющее жизнь многим людям. Известно, что:

• Женщины в восемь раз чаще страдают сезонной хандрой, чем мужчины.

• Весенняя усталость чаще встречается у людей, проживающих в северных странах, для которых характерны короткие зимние световые дни.

• Сезонной усталости чаще подвержены люди, которые вынуждены работать в помещениях с минимальным количеством естественного света.

• В группу риска входят жители больших городов, пожилые люди, беременные женщины, маленькие дети, подростки и обладатели хронических заболеваний (гипертонии, язвы желудка, ревматизма, сахарного диабета, бронхиальной астмы),— в общем, те, чья иммунная система подвергается большой нагрузке или ослаблена.

Среди причин возникновения весенней усталости есть и физиологические, и психологические, и социальные:

1. Прежде всего, это сбой наших внутренних биологических часов (десинхроноз), происходящий из-за неустойчивой весенней погоды (то солнце, то дождь, то снег), резких и частых перепадов атмосферного давления, температуры и влажности, удлинения светового дня и повышения активности солнечных лучей. Именно биологические часы регулируют ритмичную и слаженную работу сердца, желудка, легких, головного мозга, но перевести их на весенний лад, подстроиться под новые условия организму удаётся не сразу. Внутренние часы не успевают за внешними, и наступает пресловутая весенняя усталость.

2. Накопившийся за зиму дефицит солнечного света приводит к нарушению гормонального баланса в организме. Наш мозг, в зависимости от того, темно или светло вокруг, производит либо гормон сна мелатонин, либо гормон хорошего настроения сератонин. В темные зимние месяцы мы страдаем от сонливости из-за перепроизводства мелатонина, а недостаток сератонина ведет к вялости и подавленному настроению. Весной световой режим меняется, день становится длиннее, но мелатонин в организме еще продолжает вырабатываться по зимней норме, и это подавляет выработку сератонина. Искусственным светом не заменяет солнечный, так как он не может привести в действие биохимические процессы организма.

3. Гормональная перестройка происходит не только в отношении сератонина и мелатонина, но и нарушает секрецию других гормонов, участвующих в обменных процессах: эстрогена, тестостерона, адреналина, инсулина, гормонов щитовидной железы. В результате мы ощущаем «раздрай» и в душе и в теле. Повышается нагрузка на внутренние органы, которые вынуждены менять привычную зимнюю амплитуду биоритмов. Это снижает защитные силы организма, ослабляет вегетативную нервную систему, замедляет кровообращение, что делает нас уязвимыми к различным инфекциям, обостряются хронические заболевания. Кроме того, на начавшуюся асинхронность остро реагирует нервная система; мы становимся раздраженными и, одновременно, чувствуем себя усталыми и разбитыми.

4. Следующая причина — гиповитаминоз (недостаток поступающих с пищей витаминов, основного катализатора всех обменных процессов в нашем организме). Организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. К тому же, весной у нас существенно снижен обмен веществ, и даже то, что поступает, усваивается медленно.

5. К весне в организме накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией (нехваткой кислорода), менее активным образом жизни при более обильном питании.

6. Одна из главных психологических причин хандры в том, что мы связываем весну с новым началом, цветением, любовью и с собственным преображением. Устав от долгой зимы, мы ждем солнца и потепления, а вместе с ними — и глобальных перемен к лучшему. У многих людей весна ассоциируется с яркими событиями детства и молодости. Получается, что межсезонье — это не только недостаток витаминов и ультрафиолета, но и выматывающее ожидание лучшей жизни, которая все никак не наступает.

7. Психологическая инерция. Человек начинает хандрить именно в переходные сезоны. Так уж он устроен: с одной стороны ждёт и хочет перемен в своей жизни, но с другой,— он так привык к стабильности и к определённому укладу, что любые изменения или предстоящие перемены даже к лучшему, вызывают реакцию тревоги. Более обострённо сезонная хандра проявляется у тех людей, которые реагируют не только на весну и осень, но и вообще не очень любят перемены и неожиданности в жизни. Им нужно больше времени, чтобы переключиться с одного на что-то другое, свыкнуться с новым режимом дня, с другим укладом, со сменой гардероба, наконец.

8. Скука. Однообразная, монотонная жизнь без всплесков и интересных событий приводит к скуке. Этому способствуют отсутствие увлекательных занятий, неинтересная работа, унылый быт, нерешенные личные проблемы и т.  п.

9. Отсутствие любви. На фоне просыпающейся природы ярче ощущается внутренняя спячка чувств. С приходом весны природа оживает, всё пробуждается и когда внутреннее состояние не соответствует этому времени года, то в этом несоответствии и возникает хандра. Человеку хочется такого же движения души внутри себя, как и в природе, но он не видит никого или ничего вокруг, что встрепенуло бы душу.

Продолжение следует…

Психолог Дина Нагимова