Начало в № 15

Как помочь себе справиться с весенней хандрой?

1. Прежде всего, успокоиться и вспомнить, что подобное состояние бывает каждую весну.

2. Важно осознать, что наше весенне-депрессивное настроение является следствием того образа жизни и питания, к которым мы привыкли за долгую зиму.

3. Прежде всего, изменить режим и рацион своего питания. Обильную, жирную и высококалорийную пищу, так хорошо «согревающую» зимой, необходимо уменьшать, заменяя ее на более легкую: зелень, фрукты, овощи, молочные продукты, различные каши, рыбу и морепродукты, особенно, морскую капусту.

4. С химико-биологической точки зрения весеннюю усталость вызывает «закисленность» организма. Существует целый набор «продуктов радости», к которым относятся черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза.

5. В рационе необходимо увеличить количество микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, фитонцидов, эфирных масел и органических кислот, которые непосредственно влияют на нервную и эндокринную системы, улучшают функциональную способность мышц и внутренних органов.

6. Из организма нужно вывести накопившийся за зиму «мусор». С этим поможет справиться минеральная или просто горячая вода, которую необходимо пить натощак.

7. Желательно больше пить натуральных соков, компотов, зеленого и белого чая, отваров трав, способствующих укреплению иммунитета.

8. Солнечный свет — отличный помощник в борьбе с хандрой. Первые весенние солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую деятельность человека, и тем самым стимулировать весь организм.

9. Насыщение организма кислородом. Как можно больше времени проводите на открытом воздухе.

10. Начните делать дыхательную гимнастику.

11. Больше двигайтесь: танцуйте, займитесь фитнесом, посещайте тренажерный зал, купите любой несложный тренажер, чтобы в удобное для себя время давать себе физическую нагрузку. Весной полезны процедуры, помогающие улучшить кровообращение после зимней спячки и одновременно расслабиться: контрастный душ, ванна с солью или ароматическими маслами, поход в баню или сауну, любые массажи и спа-процедуры.

12. Повышая активность, не надо забывать про качественный сон. Клетки нервной системы восстанавливаются в период с 22.00 до 00.00 часов. Поэтому постарайтесь улучшить качество вашего сна: ложитесь в одно то же время, не увлекайтесь просмотром телепередач перед сном, спите с приоткрытой форточкой для постоянного притока свежего воздуха.

13. Не бездельничайте. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели, а потому желательно составлять список дел с утра и до вечера на всю неделю.

14. Составьте список перемен. Мы верим, что весна — время перемен, и ждем потепления, чтобы измениться самим. Прекрасный повод начать позитивные преобразования! Это может быть ремонт в доме, примирение с родственниками, перемена образа жизни. Полезно весной чуть изменить внешность: сделать новую прическу или новый макияж, освежить стильной обновкой свой гардероб.

15. Преодолеть весеннюю хандру помогает смена обстановки и более яркий быт, причем, в буквальном смысле. Яркий свет и цвет убивают хандру, поэтому попробуйте окружить себя яркими цветами в интерьере и в одежде.

16. Созданию весеннего настроения в доме хорошо помогает уборка: мытьё окон, разбор завалов в шкафах, наведение порядка в рабочем столе, протирание посуды в серванте и т.  д. Кроме того, весна — самое подходящее время сделать ревизию гардероба, достать более лёгкую одежду и убрать на хранение зимнюю. Откажитесь от преобладания черно-серых оттенков в своих нарядах. Разнообразьте их яркими аксессуарами, шарфами, сумочками.

17. Измените привычки, внесите в жизнь разнообразие. Современный человек с устоявшимся расписанием около 80  % своего дня проводит по накатанной схеме: встаёт в одно и то же время, одним и тем же маршрутом идёт на работу и с работы, обедает одним и тем же набором продуктов, стереотипно проводит свой вечер. А потому даже самое незначительное изменение привычек поможет вам почувствовать себя лучше. Только не затевайте без необходимости каких-нибудь глобальных изменений — например, смена работы или большой ремонт могут, не тонизировать, а наоборот, исчерпать ваши силы.

18. Разрешите себе сделать то, что долго откладывали «на потом». Съездите в театр или в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в кафе, купите что-то, о чем давно мечтали —

модный аксессуар, обновку, украшение, цветы.

19. Думайте о хорошем! Учитесь во всем видеть положительную сторону. Если быть постоянно в гневе или раздражении, то можно и заболеть. Помните, наша жизнь такая, какой мы её видим. Не уходите в мрачные мысли. Избегайте и сами не провоцируйте стрессовых ситуаций, старайтесь контролировать свои эмоции. Если сильно и долго нервничаете, применяйте успокаивающие средства. Будьте уверены в себе, в своих силах, настраивайте себя на благоприятное развитие любой ситуации и старайтесь, по возможности, изменить то, что можете.

20. Отличное средство против хандры — юмор и смех. Улыбчивые люди притягивают к себе позитив; тот, кто умеет шутить, реже попадает в конфликты.

21. Сами «создавайте» себе настроение. Например, слушайте любимую музыку. Или займитесь арт-терапией. Найдите себе какое-нибудь интересное занятие — может быть это будет шитьё, вышивание, вязание спицами, крючком. В общем, найдите для себя приятный вид активности.

22. Найдите то, что встрепенёт вашу душу: помогайте ближним. Как ни странно, улучшить настроение и зарядиться энергией можно, начав о ком-то заботиться. Это могут быть родственники, соседи, случайные люди на улице, животные или птицы. Вокруг полно тех, кому требуется ваша помощь. И, как правило, оказать её совсем несложно: открыть дверь, уступить место, пропустить в очереди, поприветствовать добрыми словами, просто дружески улыбнуться,— в любом случае, оказывая элементарную помощь или делая подарки, мы чувствуем в себе силы и возможности для этого, что повышает самооценку и даёт ощущение радости.

В борьбе с синдромом весенней усталости важно не только желание, но и активность. Как бы страстно мы ни желали хорошего настроения, устроившись при этом на диване, чтобы «отдохнуть», маловероятно, что это повысит нашу энергию и бодрость. Весенняя усталость преодолевается по-другому: изменением ритма жизни и рациона питания, добавлением физической нагрузки и сознательным настроем на перемены. И тогда мы встретим лето красное в отличном настроении души и тела!