Продолжение. Начало в №  26.

Тренируя силу воли, следует иметь в виду, что существуют ловушки, в которые может попасть наше сознание:

1. Внутреннее сопротивление. Часто причина ослабления нашей силы воли с последующими срывами лежит не во внешних обстоятельствах, а внутри нас самих.

Если решение по избавлению от вредных привычек и приобретению полезных навыков принято, но сила воли так и не нарабатывается,— стоит задуматься о тех внутренних причинах, которые саботируют реализацию желаемых целей.

2. Поощрение за хорошее поведение. Нередко возникает ситуация, когда в течение длительного времени удаётся упорно выполнять то, что ведет к намеченной цели: держать диету, ходить на тренировки, контролировать дела. Появляется ощущение внутренней силы и чувство окрыленности. И тогда возникает соблазн вознаградить себя — ведь это воспринимается как заслуженная награда, а не как безответственный срыв.

3. Возможность реализации цели «с завтрашнего дня». Знакомая каждому фраза «Сегодня я это себе позволю, а завтра — исправлюсь» порушила немало благих намерений. Мы упрямо верим в то, что завтра (с понедельника, с первого числа, после отпуска) начнём поступать не так, как сегодня. В этом-то и заключается ловушка — наш разум так радуется наличию возможности достичь цели в ближайшем будущем, что заменяет сегодняшнее действие будущим намерением, и тем успокаивается. Если понаблюдать за собой, становится очевидным, что часто мы потакаем своим слабостям, строя планы о том, что завтра начнем новую жизнь, подключим силу воли и возьмем себя в руки? У некоторых людей правило «расслабляйся сегодня, а меняться начнешь завтра» стало руководством жизнью.

Как воспитать в себе силу воли и какими способами ее можно тренировать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что под этой силой понимается.

Если для кого-то сила воли — это способность заставить себя сделать то, что не нравится и не хочется, то метод ее формирования основан на жесткой самодисциплине, постоянных самоограничениях и наказании себя за срывы. Этот метод дает неплохие результаты на короткое время, он помогает «привести себя в новое состояние» (набраться решимости и начать делать утреннюю гимнастику, или обливаться холодной водой, или сесть на диету и т.  д. ), но эффект от подобного воодушевления проходит достаточно быстро. В долгосрочной перспективе постоянная борьба с собственными желаниями, лишение себя привычного комфорта и насилие в отношении себя еще никого не сделали счастливыми, а потому быстро надоедают, воспринимаются как мучения, и постепенно сходят на «нет».

Однако есть другой метод воспитания силы воли, основанный на исследованиях нейрофизиологов — ученых в области устройства и функционирования головного мозга. Условно говоря, в нашем сознании существует два «Я» — «Импульсивное Я», помогающее выживать в любых условиях с наименьшим расходом энергии, и отвечающее за сохранение стабильности и стремление к покою и комфорту, и «Волевое Я», которое побуждает к переменам, отвечает за наше развитие, достижение целей и самосовершенствование. «Импульсивное Я» подавляет силу воли, так как видит в ней опасность для комфорта и стабильности, а «Волевое Я», наоборот, ее развивает, так как она помогает совершать в жизни перемены к лучшему. Когда мы решаем изменить что-нибудь в своей жизни, «Импульсивное Я» предлагает это отложить, приводя аргументы типа «Я устал, нет настроения, не сегодня», «Можно попробовать, но в следующий раз», «Это все здорово, но в моем случае это не сработает» и д. т. А «Волевое Я», наоборот, подталкивает и направляет: «Делай, а то упустишь шанс (и выгоду) «, „Если не ты, то кто же?“, „Подумай, как будет здорово!“ и т.  п.

Таким образом, для того чтобы воспитывать силу воли, необходимо одновременно снижать активность «Импульсивного Я» и тренировать «Волевое Я», то есть понимать, как стремление к покою и комфорту (иногда превращающееся в лень) мешает ставить цели и достигать их, а следовательно, не дает быть успешным.

Самое главное правило при работе с силой воли — осознанность, постепенность и постоянство. У многих из нас есть иллюзия, что необходимы какие-то глобальные действия или кардинальные нововведения для того, чтобы «начать новую жизнь» («вот сделаю ремонт…, куплю машину…, устроюсь на работу…, похудею на 20 килограмм…, тогда и заживу!»). И возникает соблазн изменить все и сразу: мы ставим себе кучу целей, отрекаемся (чаще всего, на словах) от всех мешающих привычек и распыляем силы на создание пусть и нового, но чуждого нам уклада жизни. Надолго ли нас хватит? Вряд ли. Скорее всего, мы очень быстро перегорим, опустим руки, разочаруемся в себе и очередной раз разуверимся в своей силе воли.

Гораздо эффективнее стратегия малых шагов: лучше сделать маленькое дело сейчас, чем глобальное — завтра, потому что когда мы делаем маленькое дело здесь и сейчас — мы тренируем «Волевое Я». Если же мы планируем глобальное дело на завтра или «с понедельника» — мы фактически тренируем навык откладывания ради сиюминутного комфорта, и тем самым, подпитываем «Импульсивное Я». Помните, каждую минуту мы делаем выбор, и этим выбором активизируем либо свое «Импульсивное», либо свое «Волевое Я», и в результате этого одно из них становится сильнее.

Поэтому для того, чтобы укрепить свою силу воли, пользуйтесь стратегией малых шагов. Каждый следующий шаг будет даваться все легче, и со временем сила воли значительно укрепится. Малыми шагами могут быть самые обыденные, но сделанные осознанно дела. Например, можно решиться сделать утром небольшую гимнастику, отказаться хотя бы от одной сигареты, заменить кофе чашкой зеленого чая, убраться на рабочем столе или позвонить близкому человеку и сказать, как он дорог.

Окончание в следующем номере.