Продолжение. Начало в №  2

Испанский писатель Пауло Коэльо как-то сказал: «Избегать проблем, с которыми вы должны столкнуться,— это все равно, что избегать жизнь, которую вы должны прожить». И он безусловно прав: проблемы — это не часть жизни; это — сама жизнь. И если мы хотим, чтобы она была успешной и позитивной, мы должны научиться воспринимать периодически возникающие сложные жизненные ситуации как задачи и решать их конкретными действиями. О том, какие приемы помогают это делать, мы и продолжаем разговор.

7. Оставайтесь веселым.

Прежде всего осознайте, что решение проблемы — достижимо, выход из кризиса, даже самого тяжелого и долгого,—

неизбежен. Вспоминайте знаменитое кольцо царя Соломона, на одной стороне которого было написано: «Все пройдет»,—

а на другой: «Пройдет и это!» Далее — запомните, что веселое расположение духа служит здравому смыслу и сохранению адекватности восприятия, а именно это нужно для преодоления жизненных невзгод и трудностей.

Поэтому читайте как можно больше анекдотов, приколов и шутливых историй, слушайте выступления юмористов и пародистов, смотрите юмористические передачи. Обратите, кстати, внимание, что почти все они — про проблемные ситуации, которые, может и не всегда можно решить, но над которыми можно (и нужно!) посмеяться.

Запоминайте шутки и анекдоты, цитируйте их, особенно те, которые созвучны вашим обстоятельствам. Учитесь шутить сами и находить выход из проблем через их осмеяние. Когда вы шутите, вы даете своему уму возможность рассмотреть нестандартные способы реагирования на сложные ситуации и изменения их,— кроме того, вы при этом сбрасываете эмоциональное напряжение и разряжаете обстановку. К тому же, смехотерапия прекрасно помогает заглушить внутреннее самоосуждение, которое нередко возникает, когда выход из душевного кризиса затягивается из-за чувства вины.

8. Взгляните на происходящее под другим углом.

Если вас замучила монотонная рутина или чувство тупика, охватите взглядом общую картину своей жизни и осознайте, что возникшая ситуация — результат вашего выбора, ваших решений, ваших поступков.

Возможно изначально вами двигало желание иметь какие-то выгоды от ситуации, например, улучшение условий жизни, материальные интересы, карьерный рост или повышение социального статуса, укрепление своего положительного имиджа или приобретение опыта. В этом случае возникшая проблема может оказаться «обратной стороной медали» —

неприятным «довеском» к желаемому положительному результату (например, устроились на хорошую работу, но начальник оказался с тяжелым характером или решили сделать в квартире ремонт, но столкнулись со строительными и финансовыми трудностями). Попытка избавиться от проблемы может лишить вас первоначально ожидаемой выгоды, а иногда это просто невозможно. В этом случае проблема становится хорошим мотиватором двигаться дальше в выбранном направлении и работать над развитием ситуации (а не избегать ее и не прятаться от нее). В наших примерах: нужно приноравливаться к особенностям начальника и учиться с ним сотрудничать, искать возможности продолжать ремонт, но не бросать начатое на полпути.

9. Измените заведенный порядок.

Очень часто мы сталкиваемся с проблемами из-за того, что боимся нарушить привычный уклад жизни, находимся в плену консервативных взглядов, придерживаемся стереотипных представлений. Психологическая гибкость и широта взглядов — хороший способ не воспринимать какие-то изменения в жизни в качестве проблем. Для тренировки гибкости рекомендуем следующие приемы:

• Составьте список ваших привычек и попробуйте изменить какие-то из них, посмотрите, что получится.

• Ложитесь спать чуть раньше заведенного времени.

• Отправляясь на работу, выбирайте разные, в том числе, более длинные пути.

• Ходите немного быстрее (или медленнее), чем обычно.

• Время от времени обедайте в новой компании или в новом месте.

• Сходите в новое для себя кафе.

• Подойдите к кому-нибудь, кого вы избегаете и заведите разговор на отвлеченную тему.

• Периодически покупайте и читайте новые для себя газеты и журналы.

• Послушайте незнакомую радиостанцию.

• Посмотрите телевизионный канал или программу, которые раньше игнорировали.

• Выбирайте для чтения книги незнакомой тематики.

• Причешите волосы на другой пробор.

• Тратьте время на любимые занятия или осваивайте новый для себя навык (рисуйте, собирайте коллекцию, пойте вслух, возьмите в руки музыкальный инструмент и т.  д. ),— в общем, выделите время для хобби, и вы вернетесь к решению проблемы с новыми силами.

• Учите себя переключаться и отдыхать от проблем, хотя бы ненадолго вырываться из среды, где вам плохо. Прогуляйтесь в одиночестве или, наоборот, найдите повод с кем-то пообщаться на отвлеченные темы. Это поможет вам успокоиться и взглянуть на ситуацию по-другому.

10. Не носите свои проблемы в себе.

Не оставайтесь наедине со своими неприятностями и бедами. Ищите и цените доброжелательных и рассудительных людей, способных понять вас, разделить ваши трудности и поддержать вас в стремлении изменить ситуацию. Оглянитесь вокруг — на чью поддержку вы можете рассчитывать? Хорошо, если это будут позитивно настроенные люди, они не дадут вам унывать. От нытиков, напротив, надо держаться подальше: люди, которые жалуются с утра до ночи, непременно заставляют вас скиснуть.

Благополучие заразительно, впрочем, как и упаднические настроения. А потому старайтесь и сами даже в трудные периоды жизни делиться с окружающими не только своими переживаниями, но и «эмоциональными благами»: быть участливыми и сочувствующими, добрыми и человечными, милосердными и мудрыми.

Решая свои задачи, используйте опыт других. Например, в личном общении, выслушивая жизненные истории своих собеседников, расспрашивайте их о том, что помогло им справиться с их трудностями, что придавало им сил, в чем они черпали вдохновение. Акцентируйте свое внимание не на том, как сложно людям жилось, а на том, как успешно они преодолели эти сложности.

А еще читайте литературу. При этом, опять-таки, обращайте внимание на проблемы, с которыми сталкиваются герои литературных произведений. Придумывайте свои решения их проблем еще до того, как они будут предложены автором. Ищите в книге логику разрешения проблем. Сравнивайте то, что читаете, с прочитанным ранее и со своим жизненным опытом. Расширяйте границы своих представлений. Думайте над тем, каким образом идеи, содержащиеся в книге, можно применить в вашей жизни?

Окончание следует.

Психолог Дина Нагимова