Продолжение. Начало в № 5
Экономический кризис драматичен не сам по себе, а тем, что может спровоцировать у человека психологический кризис, то есть потерю смысла жизни. Впрочем, кризис смысла жизни может случиться с человеком под влиянием разных причин (социальных, семейных, профессиональных, личных, связанных со здоровьем), а не только вследствие экономических передряг.
Представьте себе человека, у которого было много текущих забот и ясные конкретные цели: строительство жилья, обустройство быта, необходимость сделать карьеру, достичь определенного статуса, наработать авторитет, завести семью, родить и воспитать детей. И в тот момент, когда все удалось свершить,— вдруг происходит внутренний перелом: накатывает мысль о том, что перспективы потерялись, все надоело, от всего устал. От этого осознания возникает упадническое настроение, и тогда на внешнем плане все может быть хорошо, а в душе — тоска и скука.
Вот это и есть психологический кризис. Так наступает время перемен. Нередко в этот период приходится начинать все сначала, теряя или разрушая предыдущие «наработки»: приходится осваивать новую профессию, заводить новые отношения, переезжать, строить новую семью и т. д. Эти переходы всегда нарушают эмоциональное благополучие человека: появляются страхи и начинаются душевные муки от осознания утрат и невозможности взять под контроль течение собственной жизни.
Так уж получается, что любые изменения в жизни связаны с переходом в «зону неопределенности» или, как ее еще называют, в «зону дискомфорта». И все эти изменения,— а значит, развитие и движение — практически всегда происходят через страх или боль, через потерю статуса или благополучного жизненного сценария. Конечно, можно стенать и злиться, искать панацею или опустить руки,— но что толку! Лучше осознать выбор: двигаться вверх к
Но как это сделать в реальной жизни? Рассмотрим основные правила, помогающие преодолеть психологически сложные времена.
1. Главная задача в этот момент — найти в себе точку опоры и новый источник смысла. А для этого полезно отказаться от шаблонов своего мышления, осмотреться вокруг. Понизить планку своих притязаний. Не пытаться предсказать будущее, а вместо этого изучить обстоятельства в том виде, в котором они существуют, и приспособиться к ним.
2. Ещё одна задача — создать или найти среду, где вам будет комфортно и безопасно поговорить о важном, открыться, получить поддержку и ободрение, не бояться показать свое несовершенство, слабость, уязвимость.
3. Во время кризиса следует осознать происходящее и быть более внимательным к своим эмоциональным реакциям (равно как и к реакциям других людей).
По возможности отключитесь от негатива из СМИ, акцентируйтесь на позитивной информации, рассказывающей о достижениях и успехах, убеждайте себя в том, что в вашей жизни много плюсов и радостей, заботьтесь о своём физическом здоровье и поддерживайте свою нервную систему с помощью самовнушения, дружеской поддержки и, если необходимо, медикаментов.
4. Эффект присутствия. Один из способов снизить беспокойство в нестабильные времена — это больше времени проводить вместе со своими близкими. Будьте рядом или, если работаете удаленно, дайте им почувствовать свое присутствие. Многих кризис может сделать нерешительными, и им нужно знать, что вы рядом, что вы «прочно стоите на ногах» и способны прогнать беспокойство прочь.
И для себя найдите «ресурсную фигуру» — человека, который может вас эмоционально поддержать и успокоить в минуты слабости, даст дельный совет или разрядит напряженную обстановку беззлобной шуткой.
5. Беседы. Иногда людям нужно просто поговорить, чтобы понять, что с ними происходит. Большинство из нас во время рассказа о собственной жизни структурирует свои мысли и лучше понимает собственные эмоции. В процессе говорения происходит осознание того, что мы чувствуем, и этим пониманием мы делимся с другими людьми. Однако замечено, что во время кризиса люди больше спорят и «взрываются» чаще обычного. Это естественная реакция на неопределенность и стресс. И тем не менее диалог незаменим для того, чтобы человек понял и принял то напряжение, что лежит глубоко внутри. Поэтому ищите заинтересованных собеседников и будьте таким сами.
6. Учитесь сопереживанию. Сопереживание — это не жалость, а понимание того, что негативные эмоции людей есть проявление их потребностей, которые не удовлетворяются. Например, это может быть потребность в большей безопасности или понимания происходящего во время кризиса. Или это может быть желание быть востребованным, потому что кризис рождает у человека страх, что его способности, и он сам никому не нужны.
7. Тактика небольших шагов. Бездействие — это одно из проявлений возросшего беспокойства. Парадокс: чем больше в душе смятения и «кипения», чем беспокойнее мысли, чем противоречивее чувства, тем больше выражены внешняя апатия и ступор. Тревога подавляет волю, и бездействие становится эмоциональным врагом.
Самое оптимальное — предпринимать небольшие шаги,— не так уж важно, какие конкретно,— но те, которые помогут вам и окружающим спокойно осмыслить происходящее, продумать перспективы, просчитать плюсы и минусы, более продуктивно распределить время и энергию. Самый верный способ разобраться с проблемами — это анализировать сложности и действовать объективно.
8. Самообновление. Кризис может стать подходящим временем для того, чтобы задать себе важные вопросы: «Что я хочу, чем похож, а чем отличаюсь от других, в чем моя индивидуальность и неповторимость?» Появляется уникальная возможность поставить под сомнение то, что принималось как данность. Если к этой возможности подойти с умом, она способна повысить жизнестойкость.
Иногда полезно пересмотреть устоявшееся положение вещей, поступиться своими консервативными убеждениями, осознать так ли важно сохранить то, что мешает жить. Конечно, к такому анализу нужно подходить разумно и рационально, не делая скоропалительных выводов и не разрушая сгоряча то, что потом невозможно будет восстановить. Просто нужно понять в чем особенность нового времени, какие условия жизни стали наиболее эффективными, какие психологические качества и черты характера нужно наработать, чтобы быть сохранным и успешным в новых реалиях. Не сопротивляться переменам, когда мир вокруг меняется, а идти навстречу новому, готовиться к нему, настраиваться на него. Не держаться за привычные схемы, а осознать, что в меняющемся мире то, что работает сегодня, не обязательно будет работать завтра.
Разговору о том, как разобраться с психологическими причинами материальных проблем и как снизить уровень тревожности и страхов в кризисные времена мы посвятим заключительную часть статьи.
Окончание следует.
Психолог Дина Нагимова
