Окончание. Начало в №  №  5,7,8.

Не поддавайтесь чувству страха и тревоги. А если они усилились в кризисные времена — стремитесь их снизить. Разберем, как это сделать.

Прежде всего важно понять, что страх и тревога — это отрицательные эмоции, которые люди испытывают во время опасности. Причем, как реальной, так и воображаемой, то есть той опасности, которая на самом деле пока не существует. В кризис нередко случается, что человек начинает бояться задолго до того, как в его жизни произойдут какие-то неприятные события. При этом он стремится максимально сохранить стабильность в своей жизни, и поэтому избегает активных действий, которые могли бы принести пользу ему самому, его бизнесу или его семье.

И хотя перемены сопровождают каждый момент нашей жизни,— как личной, так и профессиональной,— но именно в период экономической нестабильности боязнь и чувство тревоги могут сильно искажать наши взгляды, преподнося яркую возможность в невзрачных серых тонах. А ведь любые перемены, вместо того чтобы тревожить или пугать, могут «заряжать» идеями и энергией, расширять возможности — все зависит от того, как к ним относиться.

Приведем несколько правил, которым нужно придерживаться, чтобы преодолеть страхи и тревогу:

1. Избегайте новостных и специальных программ, рассказывающих о кризисе, по крайней мере, не слушайте их ежедневно.

2. Не обсуждайте финансовую ситуацию — свою или кого-то —

на досуге и во время общения с друзьями и родственниками. Наложите табу на эту тему. Это необходимо сделать потому, что разговорами вы ситуацию не измените, а настроение себе испортите, да и страхов добавите.

3. Если есть желание выговориться, то выбирайте собеседника, мнение которого для вас является авторитетным. Это может быть либо человек, который уже пережил подобный кризис и может поделиться жизненным опытом, либо тот, кто в силу профессиональных или личностных особенностей способен оказать психологическую помощь и поддержку. Выскажите ему свои опасения и страхи. Главное, чтобы вас слушали терпеливо, участливо, но не перебивали, не критиковали и даже не выражали сочувствия.

Ваша задача — снизить в процессе проговаривания эмоциональное напряжение от проблемы, продумать возможные варианты выхода из кризиса, выяснить, какую стратегию поведения выбираете вы сами, а что предлагает ваш собеседник, обсудить (а затем и опробовать) неизвестные вам ранее способы разрешения кризисной ситуации.

4. Избавьтесь от страха неудачи. Позвольте себе ошибаться. Воспринимайте неудачи как временные явления, как ступеньки к успеху и потенциальным победам.

5. Научитесь не смущаться и не отступать при столкновении с трудностями. Обычно мы избегаем сложных ситуаций, но если мы не будем бороться и преодолевать трудности, мы не сможем справиться с ними. Тренируйте свою уверенность, убеждайте себя в том, что вы справитесь с любыми некомфортными обстоятельствами.

6. Не сопротивляйтесь переменам. Мы держимся за привычные схемы, сопротивляемся тому новому, что приходит в нашу жизнь. Но в меняющемся мире то, что работает сегодня, не обязательно будет работать завтра. И если мы не будем готовиться к изменениям и настраиваться на них, они рано или поздно они застанут нас врасплох.

7. Не зацикливайтесь на прошлом и не пытайтесь предсказать будущее: вместо этого изучите нынешние обстоятельства в том виде, в котором они существуют, и приспосабливайтесь к ним. 

8. Не пытайтесь все и постоянно контролировать — это невозможно. Кроме повышенной невротизации это ни к чему не приведет. Более того, мы все время стараемся изменить других людей вместо того, чтобы изменить себя. Однако не поступки окружающих и не внешние обстоятельства, а только собственные слова и поступки,—

это то единственное, что мы можем контролировать и должны менять.

9. Научитесь перешагивать через отказы. В поисках позитивных изменений, например, хорошей работы или новых отношений, вам, возможно, не раз придется слышать «нет». Пусть это вас не останавливает. Не обращайте внимания на все «нет», двигайтесь дальше,— только так вы сможете приблизиться к «да».

10. Избавьтесь от страха изоляции. Укрепляйте или выстраивайте новые крепкие рабочие и родственные связи, наводите «мосты доверия» с коллегами и домочадцами. Оставайтесь собой, но в то же время будьте частью команды.

11. Научитесь шутить на тему кризиса. Юмор — прекрасное средство от любых страхов и тревог. Собирайте, запоминайте и пересказывайте анекдоты на тему кризиса, не бойтесь шутить и каламбурить по поводу личных проблем, учитесь рассказывать о своих трудностях легко и в юмористическом ключе («Кризис дополз и до меня: сыр ем с плесенью, вино пью старое, в машине езжу без крыши…»).

И помните, преодоление любого кризиса определяется не тем, как быстро он закончился, а тем, как глубоко человек внутренне проработал собственные переживания и смог использовать возникшие проблемы для собственного роста и развития.

Психолог Дина Нагимова