Окончание. Начало в № 26

С каждым днем все больше людей жалуются на возрастающую рассеянность (т. е. невозможность концентрировать свое внимание и быстро собраться с мыслями для решения каких-то задач), на сложности с запоминанием информации, на то, что трудно читать большие тексты. Причем, эта проблема характерна не только пожилым людям, для которых эти явления, вроде как, «положены по возрасту», но и людям среднего и даже молодого возраста. Конечно, рассеянность можно списать на стрессы, усталость, нездоровую экологию, на тот же возраст и т.  п., хотя ее основная причина — отсутствие должной нагрузки на мозг, в результате чего он медленно атрофируется и частично засыпает из-за своей «ненужности». И только образование новых нейронных связей позволяет человеку быть интеллектуально сохранным.

Поэтому предлагаемые нами приемы по сохранению активности мозга лучше всего комбинировать. В дополнение к методам, приведенным в предыдущем выпуске газеты предлагаем следующие не совсем привычные способы:

1. Активизируйте обоняние. Новые ароматы — духов, специй, чая, крема для лица — это палитра новых ощущений, которые пробуждают «дремлющие» центры мозга.

2. Решайте головоломки, собирайте пазлы; хоть изредка играйте в интеллектуальные (шашки, шахматы, домино, лото) и подвижные (городки, теннис, волейбол, боулинг) игры.

3. Делайте что-то с закрытыми глазами или без помощи рук. Вечером или ночью не сразу включайте свет в квартире,— какое-то время перемещайтесь по комнатам, используя свою память. Также можно принимать душ с закрытыми глазами или с включенным ночником. Эти приемы, если выполнять их не единожды, повышают концентрацию внимания и моторную ловкость.

4. Развивайте способность хорошо владеть обеими руками. К примеру, когда чистите зубы, делайте это не рабочей рукой, а той, которая у вас менее активна: если вы — левша, чистите зубы правой рукой, если же правша — левой.

5. Учите иностранные языки. Найдите мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами или туристическими поездками. Запоминание иностранных слов, поиск аналогии в родном языке, непривычное произношение — все это является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга.

6. Еще один прием — учите наизусть стихи, каждый день по одному. Это можно превратить в увлекательное семейное хобби или дружеское состязание по принципу «кто больше».

7. Тренируйте чувствительность пальцев. Например, с помощью монет: научитесь различать монеты разного достоинства на ощупь.

8. Один из самых сложных приемов — изучить шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) или язык жестов для глухонемых. В языке жестов достаточно освоить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы. Конечно, это сложные приемы, но умения читать и разговаривать пальцами необычайно сильно развивает чувства и интеллект.

9. Еще один необычный способ использования телевизора для тренировки мозга — телевизор без звука: выключите звук

и, всматриваясь в изображение и артикуляцию говорящих, пробуйте воспроизвести диалог или монолог.

10. Практикуйте специальное упражнение — «Йога для мозга», которое развивает нейронные связи между двумя полушариями головного мозга: надо взяться левой рукой за мочку правого уха, а правой — за мочку левого уха, и в таком положении в течении двух-пяти минут приседать в спокойном темпе. Во время опускания нужно набирать в грудь воздух, а во время поднимания — выдыхать. Если выполнять это упражнение систематически на протяжении достаточного времени, то результат просто восхищает.

Один важный совет — чтобы мозг бодрствовал и работал всегда эффективно, нужно, по крайней мере, не разрушать его: отказаться полностью от любых газированных напитков, особенно от «разноцветных», содержащих вредные для мозга добавки аспартам и глютамат натрия; максимально сократить количество алкоголя в своей жизни; не смотреть страшных и депрессивных фильмов, так как это дополнительная негативная нагрузка на мозг; меньше сидеть у телевизора и компьютера, из-за которых в мозг непрерывным потоком поступает всевозможный «информационный мусор», сильно снижающий объем оперативной памяти и приводящий к рассеянности (это может проявиться в том, что, рассказывая кому-то о чем-то, вам становится трудно подбирать нужные слова, а слушая кого-то, вы быстро теряете нить разговора и начинаете скучать и зевать).

Сохраняя интеллектуальную активность мозга, постарайтесь не стареть психологически. А для этого следите за собой и держите себя в определенном тонусе:

1. Обновляйте гардероб. Даже, если вам кажется, что у вас много практичной одежды немарких цветов, позволяйте себе модные обновки.

2. Повышайте уверенность в себе и в своих силах. Например, если вам предлагают работу, которая вам кажется сложной, решительно соглашайтесь. Не отказывайтесь из-за страха совершить ошибку или не оправдать доверие. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что нужно делать. Наполняйте себя энтузиазмом, упорством и уверенностью.

3. Учитесь давать нестандартные ответы на шаблонные и повседневные вопросы. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить множеством всевозможных позитивных фраз — избавляйтесь от предсказуемого однообразия.

4. Время от времени покупайте журналы и газеты, на которые обычно не обращаете своего внимания. Меняйте тему читаемого по принципу «узнать то, чем никогда не интересовался».

5. Учитесь шутить. Запоминать анекдоты, а еще лучше, придумывать всевозможные шутки, сочинять небольшие шуточные стихи —

очень занимательно и полезно для мозга.

И в заключение напомним общие навыки здоровье сбережения, помогающие в поддержании активности мозга.

1. Пейте достаточное количество горячей воды, ибо мозг почти на 80  % состоит из воды, а поскольку человек — теплокровное существо, то воду для улучшения мозговой деятельности надо пить теплую, еще лучше горячую.

2. Запишитесь в бассейн. Вода снимает напряжение, придает тонус мышцам, позволяет «размяться» легким. Нет возможности — принимайте душ, ванну, ходите в баню или в сауну, чаще умывайтесь.

3. Периодически проходите курс массажа. Делайте своему телу, а, следовательно, и мозгу приятное.

4. Высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в день, ибо сон — это время ремонта, восстановления и омоложения организма.

5. Чередуйте умственную нагрузку с физической, чаще бывайте на свежем воздухе.

6. Старайтесь разнообразно питаться. Ешьте продукты, активизирующие мозговую деятельность: морепродукты, птицу, овощи, какао, фрукты, орехи.

7. Обязательно принимайте поливитамины в комплексе с минералами и аминокислотами, омега3 ‑ жирные кислоты и Гинкго билоба, питающие организм в целом и мозг, в частности.

Чтобы мозг сохранял свою активность до глубокой старости, был пластичным и «ресурсоемким», его надо тренировать постоянно. Однообразие убивает мозг и вызывает преждевременное старение. Но человек может наполнить свою жизнь яркими моментами, чтобы каждый день чем-то был не похож на предыдущий. Принимать и искать новое — это не только мудро, но и приятно.

Хорошая штука жизнь, если, конечно, жить правильно. И мозгами работать. Борис Акунин

Психолог Дина Нагимова