Свежий номер!

Свежий номер «Вечерний Краснокамск»

СПРЯТАТЬ УСПЕЛИ НЕ ВСЁ
Жаркое лето! Что делать в жару?
Как воспитать маленького патриота
большой страны
 
 

Реклама

«Спокойствие, только спокойствие!» или как «ухаживать» за своим настроением («ВК» №52)

Никто не захочет появиться утром на своем рабочем месте неумытым и непричесанным. Собираясь «на люди», внешне мы приводим себя в порядок. Но царит ли такой же порядок внутри, в наших мыслях и в чувства? Увы, далеко не всегда. Нередко мы «надеваем» улыбку на горько плачущее сердце, прячем за внешней безмятежностью бурю в душе, и думаем, что если никто ничего не видит, то все хорошо… Однако внутреннее напряжение прорывается недовольством, злостью, чувством обделенности, завистью, ревностью, придирчивостью и хронически плохим настроением. А потом начинает болеть голова, покалывает сердце, подскакивает давление, прихватывает живот, падает или подскакивает сахар, появляется слабость, и — пошло-поехало: со временем появляется целый «букет» болезней, которые называют «психосоматическими», то есть возникающими из-за стрессов и переживаний.

Но может быть виноваты не сами стрессы, а наша реакция на них? Может быть все дело в настроении, в котором мы пребываем большую часть времени? Ведь именно от настроения зависит, насколько комфортно или не комфортно мы себя чувствуем в тех или иных обстоятельствах.

Забота о настроении — это та же забота о своем здоровье. Она так же важна, как и уход за телом. «Легко сказать, но не так-то просто сделать»,— может возразить кое-кто. Действительно, создавать и поддерживать хорошее настроение сложно, но вполне возможно. Это — вопрос тренировки.

Наше настроение напрямую зависит от наших мыслей, а мысли часто ведут себя произвольно: когда захотят, тогда приходят, упрямо застревают в сознании, а потом внезапно исчезают,— в общем, ведут себя так, будто они — самостоятельные живые существа.

Но тогда с ними и надо поступать как с живыми существами. Есть отличная техника прерывания неприятных мыслей: надо при первом появлении нежелательной мысли или при возникновении негативного чувства про себя (а можно и вслух) крикнуть: «Стоп!» Аналогия здесь такая: когда мы слышим по радио музыку, которая нам не нравится, мы ведь не пытаемся заставить приемник изменить мелодию, мы не уговариваем его замолчать — мы его просто выключаем. Причем делаем это решительно и как можно быстрее. Точно так же надо поступать с негативной мыслью или удручающим чувством: надо мысленно или вслух выкрикнуть «Стоп!» с одновременным воображаемым топаньем ногой или ударом кулаком по столу, или каким-нибудь другим действием, демонстрирующим непоколебимую решимость. Как показывает практика, приказ себе в столь императивной форме прекращает нежелательные размышления.

Рассмотрим еще несколько приемов, позволяющих избавиться от дурного настроения. Прежде всего, нужно изменить положение тела и немного подвигаться. Любое чувство связано с типичной позой тела и мимикой лица,— тем, что называется «устоявшейся схемой мышечного напряжения». Это настолько очевидно, что актеры и художники‑мультипликаторы давно научились передавать чувства своих героев определенной осанкой, выражением глаз, мимикой и походкой. Впрочем, и без особой подготовки, глядя на человека со стороны, можно определить, что он пребывает в плохом расположении духа: сгорбленные плечи, вялая шаркающая походка, потухший взгляд, уныло опущенные уголки губ, тяжелое прерывистое дыхание.

Энергичные движения помогают встряхнуться, резко сменить позу, что приводит к изменению настроения. Чем продолжительнее и интенсивнее двигательное занятие (ходьба, танец, плавание, пробежка, физкультурная тренировка или хотя бы прыжки на месте), тем зримее результат, ведь когда даешь мышцам хорошую нагрузку, невозможно оставаться в прежнем унылом настроении. И дело не только в том, что разгоняется кровь и лучше работают все органы и системы тела, но и в том, что более ритмичным и наполненным становится дыхание. Появляется (пусть даже ненадолго) ощущение внутренней силы,— а это уже совсем другие эмоции. И совсем другое настроение!

Еще одна форма заботы о своем здоровье и настроении — приятные успокаивающее занятия, позволяющие полностью отключаться и наслаждаться свободным от работы временем. Они могут быть связаны с общением или проходить в уединении, главное — они должны давать ощущение притока сил и эмоционального освежения.

Наконец, можно опробовать весьма любопытную практику улучшения настроения посредством изменения телесных эквивалентов эмоциональных переживаний. Звучит сложно, но на самом деле все просто. Когда мы о чем-то думаем, наше тело отзывается на возникающие мысли различными физическими ощущениями: либо тепла, простора, света и легкости, либо холода, тесноты, тьмы и тяжести. Первые являются приятными и радуют, вторые — некомфортны и удручают. Суть методики сводится к тому, чтобы возникающие в теле при плохом настроении неприятные ощущения заменить на более приятные, тем самым улучшив свое состояние. Техника выполнения происходит в следующей последовательности:

1. Закрыть глаза и оценить свои телесные ощущения, связанные с негативным переживанием. Спросить себя: «Что я чувствую?» (тяжесть, пустоту, холод, сдавливание, одеревенение, покалывание, боль и т.  д. ).

2. Определить место этих телесных ощущений (в голове, в груди, животе, спине, руках, ногах). В разных частях тела ощущения могут быть разными, например, в голове пустота, а в груди на душе — тяжесть.

3. Представить то, что ощущается, в виде какого-то образа; придумать, на что это может быть похоже (колючий шар, комок слизи, чугунная плита, обжигающий пар, клубок змей, грязь, острый кинжал, осколки льда и т.  д. ). В общем, ощущение в теле нужно «превратить» в некий объект, вещь или даже живое существо.

4. Мысленно вынести этот образ из своего тела и расположить его в пространстве перед собой.

5. Попытаться преобразовать этот образ из негативного в позитивный, например, изменить его форму (закруглить острые углы, сгладить выступы, убрать шипы), расцветку (агрессивные цвета перекрасить в спокойные, тусклое сделать красочным, создать гармоничную цветовую гамму), фактуру (твердое смягчить, большое уменьшить, тяжелое облегчить, кипящее охладить, холодное нагреть и т.  д. ). В общем, сделать образ легким, теплым, приятным на ощупь, радующим глаз. Можно сопроводить его доставляющим удовольствие звучанием: пением, нежным позваниванием колокольчика, звуками природы и т.  д. Если образ — живое существо, его нужно сытно накормить, найти ему подружку или друга и уложить спать в уютном гнездышке.

Не исключено, что на этом этапе первоначальный образ превратится совсем в другой, например, грозовая туча — в легкое облачко, котел кипящей смолы — в кастрюлю наваристого ароматного борща, колючие осколки льда — в россыпь граненых алмазов.

6. И, наконец, на заключительном этапе нужно вернуть измененный образ в себя и «растворить» его в глубинах своего организма. Ощутить, как изменились самочувствие и настроение. Кстати, «живые существа» могут «отказаться» возвращаться обратно. Ну и хорошо, пусть живут своей жизнью, не мешая нам быть счастливыми.

Как ни странно это может показаться на первый взгляд, но эффективность данной методики часто оказывается поразительной.

Наши мысли — это сила. Сила, которая бывает как созидающей, так и разрушительной. Настроение, в котором мы пребываем, показывает, на что направлена эта сила — на достижение целей или на разрушение здоровья и отношений.

И как бы ни хотелось порой упрекнуть окружающих людей и обстоятельства: «Вы испортили мне настроение!»,— вспомните, что вы можете это исправить. Вы — хозяин своего внутреннего мира, и ничто не помешает вам наполнить его спокойствием, уверенностью и оптимизмом.

Психолог Дина Нагимова