Окончание. Начало в №  4.

Продолжаем рассматривать приемы, которые позволяют справиться с негативными состояниями, мешающими проявлять самообладание и быть спокойными:

1. Почти все люди чего-нибудь страшатся, о чем-нибудь тревожатся, и это абсолютно нормально, ведь через страх нередко проявляется инстинкт самосохранения, который «предупреждает» о возможных опасностях, бережет от бед. Однако если страх путает мысли, искажает реальность, рисуя катастрофические сценарии, парализует волю и вызывает панику,— это плохо. Как правило, это бывает тогда, когда человек должен принять судьбоносное решение, или он очень сильно боится провала в значимом деле. Страх попасть в глупое положение или сделать что-то неправильное приводит к тому, что у человека опускаются руки. Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении или больше награда за победу), тем сильнее тревога.

Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами, обуздать мятущееся воображение и преодолеть «паралич» воли, а для этого необходимо:

— Признать существование страхов. На самом деле ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, призванные помочь и что-то подсказать. Бояться не стыдно! Не нужно подавлять страхи, а нужно их принять. Для начала необходимо проговорить то, что тревожит и предполагаемые последствия, если страхи осуществятся. Бесполезно убеждать себя, что страх нелогичен или для его возникновения нет причин; если страх проявился, значит, причина есть.

Следующий шаг — нужно спросить себя: «Что сделать, чтобы успокоиться? Что помогает уменьшить страх?»,— и сделать то, что приходит на ум в качестве подсказки (поговорить с кем-то, выйти на свежий воздух, заняться делом, которое отвлекает).

— Поискать в прошлом опыте ситуацию или человека, которые ассоциативно могут быть причиной страха. На кого похож тот, кто наводит страх? Откуда мог появиться страх собак или других животных? Чей «пример» вызывает пугающую картину заболеть, остаться немощным, быть брошенным?

Страхи возникают в стрессовых ситуациях, напоминающих о прошлом когда-то уже пережитом травматичном опыте, случившимся либо с самим человеком, либо с его близким окружением. Часто — это опыт первых шести-семи лет жизни. Именно чувство беспомощности маленького ребенка, непреодоленное в детстве, служит почвой, на которой произрастает большинство страхов.

После того, как вспомнился первоисточник страха, нужно сказать себе: «Это было когда-то. Сейчас все по-другому. Все прошло, и я на сегодняшний день вполне благополучно живу» или «Это было не со мной. Это — чужая судьба. У меня все хорошо».

— Рационализировать страхи. Некоторые страшилки — это всего лишь иллюзии, плод богатой фантазии или воспаленного воображения. То, что ум рисует как реальность, на самом деле не существует. А потому полезно, «включив» логику, проанализировать свои страхи и оценить, насколько они соответствуют действительности. И если не соответствуют, то, возможно, пришла пора укрепить нервную систему.

— Вспоминать о своих успехах. Нужно сказать себе: «Я уже давно не ребенок, а взрослый человек, и помимо неприятностей у меня были и достижения, которыми я вполне могу гордиться». Вспоминайте обо всем, что может ассоциироваться с успехом и удачей. Опираясь на прошлые успехи и связанное с ними ощущение удовольствия, можно побороть привычку «накручивать» себя, фантазируя катастрофические сценарии будущих событий.

— Быть подготовленным. Если страх «подсказывает» возможные негативные варианты развития судьбы, подумайте, как можно к ним подготовиться или подстраховаться. Рассмотрите все возможные способы минимизировать риски и возможный урон: тревожитесь за здоровье — пройдите обследование, боитесь нападений — носите при себе средства самозащиты, страшитесь слабости и беспомощности — займитесь физическими тренировками, пугаетесь одиночества — найдите поводы как можно чаще и дольше быть с людьми и т.  д.

— «Продышать» страх. Нейтрализовать неприятные внутренние ощущения, возникающие как реакции на страх, помогает простое дыхательное упражнение: на несколько минут надо сконцентрировать внимание на своем дыхании, удлиняя и затягивая выдохи и сокращая вдохи. Можно представить, что вместе с отработанным воздухом из тела, из мыслей, из души выходят в виде легкого облачка тревоги и переживания.

— Если вы боитесь какого-то человека, то, разговаривая с ним, смотрите не прямо ему в глаза, а в точку между бровями. Сосредоточьтесь на том, что вы говорите, а не на его реакции, и не на том, что вы прочтете в его взгляде…

2. При сверхчувствительности человек одинаково эмоционально реагирует и на комплименты, и на критические замечания. Соответственно, он либо очаровывается собеседниками, либо разочаровывается и обижается. И эти эмоциональные «качели» расшатывают и его психику, и взаимоотношения с окружающими.

Выход в том, чтобы научиться держать эмоциональное равновесие в общении с теми, кто рядом, а для этого рекомендуется:

— Не зацикливаться на себе. Если вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас, попробуйте немного «отойти» от себя и проявить сопереживание (или соучастие) к собеседнику. Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

— Не стремиться к тому, чтобы вас все любили. Иногда стоит согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то — усложнят жизнь. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее вас обмануть.

— Не стремиться произвести обманчивое впечатление на других. Иногда нам очень хочется в глазах значимого окружения казаться более успешными и преуспевающими, чем это есть на самом деле. Увы, заигрываться опасно: обман может раскрыться, и тогда вы потеряете доверие и уважение тех, кого хотели впечатлить. Перестаньте притворяться, снимите «маски», примите и полюбите свое истинное Я. Стремитесь развиваться и сохранять чувство собственного достоинства, а не впечатлять.

— Перестаньте перекладывать свою ответственность и вину на других. Остановите поток обвинений других в том, что у вас чего-то нет, что вы чем-то обделены, что ваши чувства, мысли и настроение не такие, какие вам хотелось бы иметь. Перестаньте распылять свою энергию на поток претензий и возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь, а это значит,— начните делать хоть что-то, чтобы изменить себя и свои обстоятельства к лучшему.

— Постараться найти ситуации, которые являются для вас «спусковыми крючками». Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих сильные негативные эмоциональные реакции. Подумайте, как спокойно и с достоинством на них отреагировать или же проигнорировать. Порепетируйте свои ответы и реакцию несколько раз.

— Избегать категоричных прогнозов. Ранимым людям нежелательно обращаться к себе в приказном или минорном тоне, так как это вызывает ощущение тяжелой эмоциональной нагрузки или вины за свои неуспехи. Оптимальная формулировка: «Я сделаю все, что в моих силах, и надеюсь, что результат меня порадует!»

— Перестать проживать жизнь ожиданиями других людей. Многие сверхчувствительные, ранимые, а потому зависимые люди живут «не своей» жизнью, а пытаются соответствовать тому, что другие считают лучшим для них. Они настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что перестают устраивать свою жизнь и заботиться о себе,— и в конечном итоге, они забывают себя.

Все мы на протяжении жизни сталкиваемся с рядом нежелательных и вредных для нас эмоций и чувств, портящих настроение и жизнь как нам самим, так и людям, на которых эти эмоции направлены. Рано или поздно появляется желание от них избавиться. Может, пришло время начать прямо с сегодняшнего дня?

Конечно, приведенные выше рекомендации,— это всего лишь малая часть, вершина айсберга борьбы с раздражительностью, эмоциональным упадком и смятением чувств. Но, применяя хотя бы эти несложные и вполне доступные методы, можно сделать свое состояние стабильнее, а свою жизнь — спокойнее и, возможно, даже счастливее.

Психолог Дина Нагимова