Свежий номер!

Свежий номер «Вечерний Краснокамск»

ШКУРНЫЙ ИНТЕРЕС
События и люди Краснокамска
«МОЛОДЁЖКА» В ДЕЙСТВИИ


 
 

Реклама

Как превратить новогодние желания в осуществимые цели ч.2 («ВК» №3)

Окончание. Начало в №  2.

Помогая себе в осуществлении своих новогодних желаний и переформулировав их в цели, следует иметь в виду, что они должны быть конкретными, достижимыми, актуальными и ограниченными по срокам. Когда время ограниченно, вы реалистичнее оцениваете свои возможности. Подумайте, чего хотите достичь к концу года. Что кажется выполнимым и увлекательным, а что непосильным? Подумайте, что именно нужно делать каждый месяц (а возможно, и каждую неделю), чтобы достичь желаемого? Ответы на эти вопросы помогут понять, на чем надо сосредоточиться в настоящее время:

4. Проведите переоценку своего отношения к собственным желаниям. Проанализируйте свой список новогодних желаний. Возможно, в нем есть те, которые перекочевали сюда из прошлогоднего списка. А может быть какие-то желания не осуществляются в течение многих лет, хотя вы регулярно загадываете их каждый Новый год. Скорее всего, есть какая-то причина, по которой вы так и не приступили к их осуществлению или забросили их. Подумайте, почему это произошло и чего вы хотите добиться теперь. Может, вы были слишком пассивны, или желания «не ваши», или они вступают во внутренний конфликт с другими вашими ценностями? А может вы просто забываете о них в течение года, потому что они не актуальны?

А может это желания-»пустышки», которые невозможно достичь или просто не нужно достигать? Стать знаменитой рок-звездой, выйти замуж за известного футболиста, заработать миллион,— мечтать об этом очень приятно, но достичь этого без должного труда и удачи почти нереально. Кроме того, следует иметь в виду, что достижение подобных целей не обеспечивает такого удовольствия, на которое вы рассчитываете. Когда мечта воплотится в жизнь, вы не почувствуете столько радости, сколько грезилось. Скорее всего, вы будете чувствовать усталость и ответственность. Люди склонны переоценивать и количество, и длительность счастья от исполнения желаний, так что будьте к этому готовы.

5. Исключите желания, противоречащие друг другу. К примеру, хочется иметь красивую фигуру, но нет желания заниматься спортом и ограничивать себя в питании, или есть желание сделать ремонт, но пугают сопутствующие ему беспорядок, грязь и финансовые траты и т.  д.

Часто новая цель остается нереализованной потому, что у человека есть противоположное желание, которое ей противоречит. Возьмем, к примеру, хорошую физическую форму и малоподвижный образ жизни. Много кушать и не заниматься спортом — это ведь тоже желание, причем более сильное, чем желание красиво выглядеть, так как оно не требует усилий, доставляет больше удовольствия и комфорта. А чтобы привести себя в форму придется ограничить удовлетворение своих потребностей и почувствовать (особенно поначалу) сильный дискомфорт. Нередко к этому еще присоединяется страх перед неизвестностью. Вот и получается, что у человека могут быть одновременно два желания, но они противоречат друг другу и не могут осуществляться одновременно. И если наши цели мотивируют нас развиваться и улучшать жизнь, то противоположные им желания «помогают» не выходить из зоны комфорта и не испытывать страх неизвестности. Иногда мы превращаемся в боязливых существ, желающих всеми силами сохранить привычный порядок вещей. Иногда это качество действительно мешает нам быть успешными.

6. Поэтому морально настраиваем себя на необходимость выйти из зоны комфорта. Именно на этом этапе многие спотыкаются. Мечтать научились, образы желаемого будущего создавать — тоже, а вот следовать принятому решению и начать прикладывать усилия бывает не так-то просто.

7. Однако загадав новогодние желания, нужно подкрепить их твердым решением. Это означает, что если вы сегодня решили, то завтра не передумаете. Вас не будет «болтать» из стороны в сторону. Вы не будете искать отговорки и прятаться за чужое мнение. Вы не станете поддаваться уговорам окружающих и будете помнить, что иногда близкие люди могут помешать в осуществлении желаемого.

Конечно, родственники и друзья желают вам счастья, но они могут не одобрить путь, который вы выберете для его достижения. Возможно, они посчитают, что ваше желание принесет вам неудобства, расходы и даже страдания. Кроме того, ваши цели могут противоречить тому, чего хотят близкие. Учитывайте это и не всегда рассчитывайте на всестороннюю поддержку от окружающих.

8. Принять твердое решение порой мешает отсутствие веры в себя. Ваш мозг, а порой и ваше окружение будут постоянно нашептывать, что это сложно, это невозможно и т.  д. Веру в себя нужно развивать, например, можно начать вести «дневник успеха», каждый день записывая в него свои достижения. Это могут быть совершенно незначительные успехи: сделали утреннюю зарядку, убрали квартиру или уделили больше времени детям.

9. Празднуйте даже очень маленькие победы. Празднование маленьких побед помогает создавать позитивные привычки. И не обязательно каждый раз покупать торт. Достаточно просто отметить, что случилось что-то хорошее, например, завести для этого специальный колокольчик, в который звонить каждый раз, когда есть за что себя похвалить.

10. Еще один фактор, помогающий достичь успеха в осуществлении желаний — регулярность. Если пропустить 3 ‑4 спортивные тренировки и позволить себе при этом плотные ужины, то вес быстро вернется. Если увлечься шопингом и потратить все накопленные к отпуску деньги, придется брать кредит или отложить мысль о поездке. Подобные срывы настолько выбивают из колеи, что многие люди воспринимают их как серьезные неудачи и отказываются от намеченных целей. В результате они продолжают страдать от лишнего веса и проводить отпуск дома, а неосуществленные желания вновь попадают в новогодние списки.

11. Создайте атмосферу, помогающую в исполнении желаний. К примеру, вы решили изучить французский язык, но вам не хватает усидчивости и последовательности, чтобы усвоить иностранную лексику. Но ведь вам никто не мешает приобщиться к французской культуре: развесить на стенах рисунки с видами Парижа или пейзажами Франции, читать книги французских писателей, смотреть французские фильмы пусть и на русском языке и т.  д. Пусть атмосфера Франции окружит вас и создаст дополнительную мотивацию научиться разговаривать, читать стихи и петь песни по-французски.

12. Составьте план. Чтобы проконтролировать исполнение желания, составьте простой план, то есть последовательность действий, которые вы будете осуществлять, чтобы достичь цели. Представьте, как бы вы достигли желаемого, если бы ничего не боялись и обладали невероятной силой воли.

А теперь понаблюдайте за собой. Возможно, через некоторое время вы заметите, как боязливая часть вашего сознания пытается внести послабления в этот план, сделать его менее трудоемким, изменить его так, чтобы в нем не было дискомфорта. Если вы начнете потакать своим слабостям, то победит желание ничего не делать и оставить все как есть, в надежде на чудо, что все «случится» само собой. Увы, не случится! Не поддавайтесь желанию избежать неизвестности и дискомфорта. Двигайтесь к цели, но если ваша цель больше не кажется вам привлекательной, просто откажитесь от нее.

13. Воспринимайте новые привычки в позитивном ключе. Возможно, начав менять свою жизнь, вы начнете меняться сами. Появятся новые привычки, которые тоже поначалу будут доставлять дискомфорт. Например, вы начнете просыпаться на два часа раньше обычного. Вместо того, чтобы воспринимать новую привычку как двухчасовой недостаток сна,— думайте о ней как о новой возможности. У вас появилось целых два дополнительных часа, за которые вы успеете сделать очень много.

И последняя рекомендация: желая осуществить свои новогодние мечты, держите эту идею при себе. Даже, если вас «распирает» от радости, не поддавайтесь искушению рассказать всем о своих намерениях. Оставьте эти эмоции при себе. Опережающее одобрение со стороны окружающих, их зависть или критика заставят ваш мозг считать, что вы достигли своей цели, а значит, незачем поддерживать дальнейшую мотивацию. Свою порцию восхищения вы получите в конце года, когда расскажите друзьям о достигнутых результатах и еще раз подтвердите, что «новогодние желания сбываются!»

Психолог Дина Нагимова