Окончание. Начало в №  №  12,13

Спешка в быту и в работе часто ассоциируются с погоней за счастьем. Именно поэтому мы так часто перерабатываем, приобретаем статусные вещи, ставим цели и стремимся их достичь, налаживаем «нужные» отношения — и торопимся сделать это как можно быстрее! Мы тратим на эту гонку много времени, много сил, много здоровья — так много, что ничего не успеваем и в результате остаемся без сил и здоровья. И без счастья…

Парадокс, но избавление от торопливости и суеты возвращает нам время, силы и ощущение если не счастья, то покоя и благополучия, а потому продолжим рассмотрение приемов, которые одновременно помогают избавиться от постоянной спешки, и вместе с тем повышают удовлетворенность от жизни и общения:

1. Не совмещайте несколько дел сразу. Очень часто, чтобы успеть побольше, мы делаем одновременно несколько дел, например, болтаем с подругой по телефону, гуляя с малышом на детской площадке, смотрим утренние информационные передачи по телевизору, пока завтракаем перед работой, просматриваем интернет-почту и пишем сообщения, когда едем куда-то в общественном транспорте. И, как правило, гордимся собой, ибо подобное совмещение воспринимаем как собственную высокую результативность и умение содержательно жить, даже выполняя рутинные действия. И это хорошо и правильно до тех пор, пока подобная раздвоенность сознания не приводит к ошибкам или дополнительным расстройствам.

Например, ребенок, оставленный на секунду без присмотра, может упасть, удариться, залезть в грязь; отвлекаясь на телевизор, мы, как правило, переедаем, можем даже опоздать на работу, забываем дома какие-то нужные вещи, а в транспорте из-за рассеянного внимания становимся легкой добычей воришек или мошенников. Выходит, что, делая всего пару дел одновременно, мы не погружены в процесс ни одного из них,— мы «зависаем» где-то между ними, мы раздвоены,— и получая относительное удовольствие и выгоду от разговора с подругой, просмотра телевизора или прослушивания лекции, мы вместе с тем, рискуем получить дополнительный «напряг», а то и дополнительные траты — денег, времени, нервов.

Конечно, есть виды деятельности, которые можно делать «на ходу», на «автопилоте», например, слушать музыку или аудиокниги во время утренней пробежки, гладить белье во время просмотра телесериала, но даже в этом случае необходимо периодически замедлять себя и спрашивать: «Что я чувствую? Что вижу, что слышу? Что я хочу?»,— а еще полезно проверять себя вопросами: «У меня все под контролем? Я и все, кто рядом, в безопасности? Я ничего не забыл (а)?» Это здорово заземляет и успокаивает.

2. Избегайте идеальности! Желание довести все до идеала похвально, но если вы постоянно ничего не успеваете,— о нем лучше забыть. Если вам не нравится, как ребенок убрал свою комнату, а муж помыл посуду — пусть будет так как есть. Громко и радостно поблагодарите, тихо и мягко укажите на ошибки и «косяки»,— и на этом остановитесь. Не надо ничего переделывать, тратя на это время своего отдыха, силы, здоровье и нервы (причем, не только свои, но и домочадцев). Ни к чему крайности и максимализм — полутона и умение держать «золотую» середину между требовательностью и здоровым «пофигизмом» значительно лучше сохраняют и здоровые нервы и здоровые отношения. Исследования показали: чем выше в человеке перфекционизм, тем ниже его продуктивность. Так происходит потому, что перфекционисты тратят больше времени на выполнение каждой задачи, причем «застревают» на мелочах; имеют пониженный фон настроения, так как быстро расстраиваются из-за своей и чужой «неидеальности»; стремясь к «совершенству» в делах, жертвуют межличностными отношениями, временем отдыха и своим здоровьем — и в результате получают «букет» болезней, конфликтов и проблем.

3. Учитесь перекладывать обязанности и просить о помощи. «Я сам (а!) «Еще одна проблема современного ответственного человека — стремление все контролировать и делать самому: „Никто не сделает, лучше, чем я!“ Кажется, что так надежнее. И неважно, что времени нет, и что валимся с ног от усталости, главное, сделать на „отлично“ и самому / самой. Но надо иметь в виду, что очень часто тот, кто не умеет просить помощи или отказывается от нее, фактически боится, что его сочтут слабым, комплексует из-за этого, и скорее всего, не умеет работать в команде. Если вы чувствуете, что устали или „зашиваетесь“ с делами, не бойтесь просить помощи. Предложите супругу приготовить обед, а ребенку — пропылесосить, обратитесь к коллеге за разъяснениями по документам. Главное, будьте после этого щедрыми на благодарности и добрые слова!

4. Учитесь отказывать. Возможно, одна из причин вашей постоянной спешки — неумение отказывать. Если вы бежите помогать другу, хотя сами ничего не успеваете, если откликаетесь на любую просьбу коллег, чтобы не испортить с ними отношения, но при этом получается, что вы выполняете часть их работы; если желая быть хорошим семьянином, превращаетесь в «мальчика на побегушках»,— вам пора научиться говорить «нет». Безотказность не приводит ни к чему хорошему. Не бойтесь ответить «Нет. Не сегодня. Извините, не получается. У меня на это время другие планы и т.  д. «на предложение по работе, если вы уже сильно заняты, или не пойти на встречу с друзьями, если у вас нет настроения или вы себя плохо чувствуете.

5. Окружающий нас мир полон чудес, и нередко умение их увидеть, помогает «сбавить обороты» и почувствовать вкус к жизни. Предлагаем несколько способов, которые в своей совокупности могут стать своеобразной ежедневной «программой самопомощи от спешки»:

• Ничего не делайте пять минут и послушайте тишину.

• Вечером смотрите на звезды.

• Гуляйте босиком несколько минут: летом — по траве, зимой — дома по ковру.

• Говорите медленнее, слегка растягивая фразы.

• Выдерживайте маленькую паузу перед тем, как вступить в диалог (скоро вы обнаружите, что передумываете разговаривать или ваши реплики стали более краткими и точными).

• Выгляните в окно и пять минут поглазейте на то, что там происходит.

• Каждый день в два часа дня спрашивайте себя: «Что я чувствую?»

• Хотя бы один раз в день обнимите родителей, детей, вторую половину, друга, подругу, причем не просто обнимите, а прижмите их к себе на десять секунд.

• Прогуляйтесь с кем-нибудь, не говоря ни слова в течение 15 минут.

• Осознанно подышите в течение двух минут, считая сколько ударов пульса приходится на ваш вдох, и сколько ударов пульса приходится на ваш выдох.

Побороть спешку и суету можно не только работой над собой, но и умением не поддаваться на манипуляции тех, кто вас торопит. Особенно будьте настороже с людьми, которые, поторапливая (а иногда и припугивая) вас, фактически преследуют свои интересы. К примеру, вы зашли в магазин, и продавец говорит вам, что один из товаров, на который сегодня супер скидка, уже практически ушел, и вы здорово выиграете, если купите «последний» экземпляр. На самом деле решение вам навязывают, и выгодно оно для продавца, а не для вас (ведь даже с супер скидкой вы будете тратить деньги, нести расходы). Это не вопрос жизни и смерти; суетиться, спешить, бояться упущенной выгоды нет никакой надобности, тем более, что дефицит товара — это миф, в наше время предложение значительно превышает спрос.

Торопить вас могут во множестве случаев, и лишь малая их доля может иметь вопрос жизни и смерти, когда действительно нет времени думать, а необходимо срочно действовать,— но даже в этом случае пару секунд на размышление стоит уделить, хотя бы потому, что поспешно принятое решение и его правильность редко идут рядом. А потому «все бегут, бегут, бегут…», а мы — нет!

Психолог Дина Нагимова