Давно замечено, что мысли и чувства человека влияют на его физическое состояние. Плохое настроение не только надолго погружает в печаль и депрессию, но и вызывает соматические заболевания. В то же время положительные эмоции и смех способны творить чудеса: укреплять иммунитет, справляться, казалось бы, с непреодолимыми трудностями и даже лечить болезни.

Есть мудрое изречение: «Хорошо живется тому, кто хорошо смеется»,— а хорошо смеется тот, кто смеется много и часто, ведь этим он доставляет не только удовольствие своей душе, но и радость своему телу. Вы спросите, а причем здесь тело? А притом, что в последние годы о смехе стали говорить как о профессиональном способе врачевания и физических и психологических недугов. Появился даже термин «Доктор Смех».

Поговорим о смехотерапии (юморотерапии), а точнее, о гелотологии или гелототерапии (от греческого «gelos» — смех, «logos» — наука, «terapi» — лечение) — науке о смехе и его влиянии на физическое и душевное здоровье человека.

Гелотология зародилась в 60 ‑70 ‑е годы прошлого века благодаря исследованиям психиатра Уильяма Фрайя, который в Стэнфордском университете в США изучал биохимические и нейрологические механизмы, лежащие в основе смеха.

Особый вклад в развитие смехотерапии внес американский журналист Норман Казинс, которого называют «человеком, которому удалось рассмешить смерть». Врачи вынесли ему смертный приговор, так как Норман заболел редким заболеванием (коллагенозом). Будучи прикованным к постели, и, по словам врачей, без единого шанса на выздоровление, он решил кардинально изменить свой образ жизни. Поскольку просто так сдаться и уныло доживать свои дни Норман не хотел, он выписался из больницы, снял номер в отеле и начал проводить время весело: стал просматривать по несколько комедий в день, целыми днями читал сборники анекдотов, слушал шутки и забавные истории и без удержу смеялся. Через неделю после начала такого странного «лечения» его состояние стало улучшаться и боли прекратились, а еще через месяц он смог самостоятельно двигаться. Спустя несколько месяцев Норман вышел на работу. Он поделился своим опытом чудесного выздоровления в статье для журнала, а вскоре выпустил книгу. Именно эта поразительная история сподвигла ученых — физиологов и медиков — пристально изучать феномен смеха и его влияние на организм человека. Постепенно смехотерапия выделилась как отдельный научно-обоснованный метод исцеления.

В 1980 ‑х годах благодаря немецкому психотерапевту Михаэлю Титце, разработавшему так называемую юмородраму, и руководителю американского цирка Майклу Кристенсену, широкое распространение получила медицинская клоунада. Во многих странах детей, проходящих лечение в онкологических клиниках, смешат профессиональные клоуны и добровольцы, а порой в костюмы клоунов облачаются сами врачи, приходящие в палаты к маленьким пациентам. В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных диспансерах. Смехотерапия стала настолько серьезным направлением в медицине, что в настоящее время в некоторых государствах созданы Ассоциации Прикладного и Терапевтического Юмора.

В 1995 году смех пришел в духовные практики, в частности, в йогу: индийский врач Мадан Катариа создал хасья-йогу или йогу смеха, сочетающую в себе традиционные упражнения на расслабление и растяжку с дыхательными и игровыми движениями, имитирующими смех.

Попробуем доказать, насколько важен для здоровья смех. Специалисты по гелототерапии утверждают, что беззаботный хохот в течение 5 минут заменяет 40 минут отдыха, то есть если у вас нет времени на релаксацию, устройте себе сеанс смехотерапии. Подлечитесь без всяких побочных действий!

Физиологически у смеющегося человека работают более 80 групп мышц от головы до ног, которые сокращаясь, вызывают мощный положительный отклик организма. Прежде всего, происходит гипервентиляция легких, учащаются пульс и дыхание. За счет увеличения глубины вдоха происходит обогащение организма кислородом. Улучшается кровоснабжение органов и тканей, а это укрепляет сердечно-сосудистую систему и активизирует работу головного мозга. Тут же улучшается самочувствие, повышается настроение человека. При смехе очень хорошо работают мышцы, расположенные в области малого таза, что оказывает благотворное воздействие на иммунную, нервную и пищеварительную системы человека. Происходит стимуляция обмена веществ и очищение организма, так как за счет сокращения глубинных мышц живота усиливается работа гладкой мускулатуры кишечника, что приводит к избавлению от вредных веществ, накопленных в теле. Кстати, тем, кто стремится постройнеть, сидя на диете, стоит сделать девизом фразу «Чаще и громче смейся от души», ведь смех не только очищает от шлаков, но и провоцирует организм на выброс энергии, что приводит к сжиганию жиров и сбрасыванию веса.

Специальные исследования показали, что смех успокаивает боль и увеличивает сопротивляемость недугам. В частности, воздух, который вырывается из легких со скоростью 100 км / час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например, при бронхитах или астме. При смехе у больных артритом происходит уменьшение или полное исчезновение болей, у диабетиков понижается уровень сахара, а у гипертоников — артериальное давление. А все благодаря тому, что при смехе гипофиз начинает вырабатывать нейромедиаторы и гормоны-катехоламины, которые обладают иммуномодулирующим действием и помогают ослабить как физическую, так и душевную боль. Одновременно с этим надпочечники перестают выбрасывать в кровь гормоны стресса, в результате чего снимается напряжение с тела и психики. На этом фоне активируются Т-лимфоциты и гамма-интерферон, которые защищают организм от опухолевых болезней, убивают вирусы, и также являются натуральными болеутоляющими средствами.

С психологической точки зрения, смех помогает высвобождать эмоциональную подавленность и внутреннее напряжение. Самый простой и доступный способ очиститься от избыточного напряжения и убрать все энергетические блоки — это беззаботный смех от души. А состояние расслабленности, которое следует за снятием напряжения, помогает легче относиться к проблемным ситуациям и находить ответы на ранее неразрешимые вопросы. За счет умения посмеяться над собой или ситуацией укрепляется психологическая устойчивость, появляется умение легко отпускать негативные явления и радоваться жизни.

Кроме того, улыбка и смех в ответ на колкие фразы, летящие в нас,— это еще и некий щит, который укрывает от недоброжелателей. Смех притупляет остроту реальных и мнимых трагедий, и тем самым помогает заботиться о своей психике. Он повышает стрессоустойчивость.

Впрочем, смех нужен не только тем, кто болен или истощен. Не помешает он и тем, кто совершенно здоров. К примеру, в Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующим смех, и это помогает им успешно и легко, абсолютно не волнуюсь, сдавать экзамены.

Даже искусственная улыбка и смех активизируют ту часть мозга, которая ответственна за положительные эмоции, и с этим связан еще один — омолаживающий — эффект смехотерапии.

Вернемся к главному исследователю пользы смеха Уильяму Фраю. Он выяснил еще один приятный факт: смех влияет на организм аналогично двигательным упражнениям. Согласно его утверждениям, смех продолжительностью 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен трехминутной гребле — то есть выполняет ту же функцию, что и кардиотренировка. А одна минута искреннего хохота приносит столько же пользы здоровью, сколько 40 ‑минутная пробежка!

Смех вообще повышает эффективность спортивных тренировок. Как установил американский психолог Генри Шварц, заниматься спортом в подавленном состоянии не стоит — большого эффекта все равно не будет. А вот если вы пребываете в хорошем расположении духа и часто смеетесь (конечно, не во время тренировки, а до нее или в перерывах), аналогичная нагрузка заметно улучшит и самочувствие, и фигуру. И вообще, подсчитано, что если человек в течение месяца смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.

Окончание следует…

Психолог Дина Нагимова