Окончание. Начало в №  46

Наверно, многие согласятся, что ничто так не заряжает позитивом и бодростью, как минуты искреннего смеха в компании друзей или родных. Да и одному здорово чувствовать приподнятое настроение, которое появляется после просмотра хорошей комедии или забавной передачи. Посмеешься от души, и потом еще надолго остается ощущение радости и легкости.

Раньше смех был неотъемлемой частью любой национальной культуры. Теперь же старинные обычаи забылись, вышли из моды. Громко смеяться и хохотать стало неприлично. И из-за этого повседневная жизнь многих людей превратилась в рутинное, унылое существование. Мы испытываем катастрофический недостаток смеха! К примеру, дети трех-четырех лет смеются примерно 300 раз за день, а взрослые, в лучшем случае,— всего 15. То есть в 20 раз меньше, чем дети! И вместо того, чтобы брать пример с ребятишек, мы их одергиваем; сами не веселимся, и им не даем.

Но ведь известно, что нехватка положительных эмоций — одна из причин развития депрессии, плохого самочувствия, неспособности противостоять неудачам. Да и просто без смеха меркнут краски жизни. Поэтому современному человеку просто необходимо учиться радоваться жизни и смеяться!

Самое время вспомнить призыв Льва Толстого: «Что бы ни случилось, не теряй бодрости!»,— и пересмотреть свои привычки. Пора становиться смешливее, ведь веселым людям легче справиться с собственными проблемами и не заморачиваться чужими. Тот, кто способен посмеяться над своими неудачами, может увидеть их со стороны, и, соответственно, быстрее преодолеть. Кроме того, смех и доброжелательность помогают наладить отношения с окружающими, ведь мы подсознательно воспринимаем улыбающегося человека как хорошего, положительного.

Итак, пришло время заняться смехотерапией самостоятельно.

Во-первых, даем себе установку: «Осознанно ищем смешное!» Для этого смотрим комедии, просматриваем юмористические сайты и читаем сборники анекдотов. Если есть возможность, чаще общаемся с друзьями, умеющими и любящими беззлобно пошутить и «похохмить». Помним, что возня с домашними животными и общение с маленькими детьми также приносят радость. А еще можно завести отдельный дневник, в котором фиксировать радостные события, смешные истории, курьезы.

Во-вторых, улыбаемся. Проснувшись утром, улыбаемся, даже если не выспались, настроение плохое, и делать этого категорически не хочется. Если вы заставите себя улыбаться в течение десяти минут, вы заметите, что даже самое плохое утреннее настроение улучшится.

В-третьих, начинаем осваивать простые упражнения смехотерапии, которые легко делать в домашних условиях. В идеале их желательно выполнять в паре или в группе, так как доказано, что таким образом достигается максимальный эффект. Впрочем, некоторые из упражнений можно начать делать одному уже прямо сейчас:

1. Улыбка перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом, выпрямите спину и улыбнитесь своему отражению. Прямая спина — обязательное условие, так как согласно учению йоги, прямой позвоночник представляет собой главный жизненный канал, через который энергия извне поступает ко всем внутренним органам и системам. Искренне улыбайтесь своему отражению или просто делайте мимические упражнения с искусственным растягиванием губ в улыбку. Немного терпения, и буквально через пару минут настроение начнет улучшаться.

Еще один вариант работы с зеркалом — корчить перед ним себе рожицы. Не стесняйтесь своего возраста — дурачьтесь от души! Можете понаблюдать, как это делают дети: не ругайте их, не одергивайте, а копируйте.

2. Смотрим в небо. В светлое время суток в течение 10 минут, лучше до еды, смотрите в небо. Желательно, чтобы солнце было за спиной, иначе может возникнуть дискомфорт в глазах. Лицо не должно быть напряженным. Очень хорошо, если на лице легкая улыбка. Устали — закройте глаза, отдохните, потом снова, не спеша, открывайте. Это — глубокая релаксация. Если вы заснете, то, проснувшись, для закрепления эффекта посмотрите в небо еще минут пять. После упражнения посидите с закрытыми глазами три-пять минут, вглядываясь в «отпечаток» неба во внутреннем взоре.

3. «Смешной сахар». Возьмите кусочек обычного сахара-рафинада и зажмите его передними зубами, не закрывая рот. Теперь посмотритесь в зеркало. Вы гарантированно не сможете сдержать улыбку!

4. «Ха‑ха». Ходите по комнате, совершая комические движения (наклоны, подскоки, приседания, изгибы телом, вращения руками, махи ногами и т.  д. ), и громко выкрикивайте: «Ха‑ха‑ха! Хо‑хо‑хо! Хе‑хе‑хе! Хи‑хи‑хи!» Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что вам действительно захотелось смеяться. Возможно, на это у вас уйдет несколько минут. Искренне рассмеявшись, хохочите как можно дольше.

5. «Мстительный смех». Это упражнение можно делать в паре или одному со своим отражением в зеркале. Стать друг напротив друга или перед зеркалом и начать грозить указательным пальцам партнеру или своему отражению, приговаривая при этом все те же фразы из упражнения «Ха‑ха». При этом интонации должны быть угрожающими, мстительными, коварными,— в общем, негативными, а слова — веселыми: «Ха‑ха‑ха! Хо‑хо‑хо! Хе‑хе‑хе! Хи‑хи‑хи!» Можно вспомнить реального обидчика или недоброжелателя, и мысленно обращаясь к нему по имени, обхихикать все, что вы к нему чувствуете.

6. «Смешной телефон». Аналогично предыдущему это упражнение делается с партнером или со своим отражение в зеркале. Глядя друг на друга или на свое отражение, нужно изображать, как будто вы с ним разговариваете по телефону, выкрикивая фразы все из того же упражнения «Ха‑ха».

7. «Смешные» проблемы. Если возникла проблема или неприятная ситуация, попробуйте прием доведения ее до абсурда. Допустим, ваш ребенок разбил вазу, играя дома мячом. Он нарушил ваши запреты, нанес вам урон, и вы расстроены и обижены на него. Как поступить? Пока ничего ребенку не говорите, и если есть возможность, уединитесь. Мысленно представьте, как вы в ужасе рвете от отчаяния на себе волосы и кричите: «Он разбил вазу! Кошмар! Как мы теперь будем жить? Что делать нам без этой вазы?!» Теперь вообразите, что он разбил все вазы в вашем доме, все вазы в вашем городе и даже попал за это в книгу рекордов Гиннеса… Вас все поздравляют… Накручивайте абсурды! Полегчало?

Если нет, тогда такой прием — попрыгайте на одной ноге, повторяя при этом уже вслух: «Он разбил вазу! Он разбил вазу!». В конце концов, возникнет смех. Когда вы смеетесь, проблема обесценивается и перестает казаться такой уж страшной и обидной. Успокоившись, можно выйти к ребенку и уже без лишних отрицательных эмоций решить, как с ней справиться.

Вот еще несколько рекомендаций по «домашней смехотерапии»:

1. В моменты усталости начните читать анекдоты до тех пор, пока над одним из них вы от души не рассмеетесь. Для того, чтобы у вас всегда был под рукой запас анекдотов, периодически покупайте сборники и / или делайте вырезки из газет и журналов, собирая их в отдельном большом конверте.

2. Когда вас что-то раздражает усилием воли заставьте себя улыбнуться и переключить внимание на какую-то «приятность», «вкусность» или «красивость». Этот прием позволяет перекрыть негативное состояние пусть маленьким, но позитивом.

3. В телевизоре найдите каналы (а в интернете — сайты), «специализирующиеся» на юморе. Чаще смотрите веселые шоу, юмористические концерты, сатирические передачи и кинокомедии. Если телевизор работает как фон, слушайте как заразительно смеются другие.

4. Еще один прием — включать записи гомерического хохота (можно купить диск или скачать из интернета) или подарить себе игрушку — «хохотушку».

Когда у нас что-то болит, мы ищем лекарство; когда нас что-то тревожит, мы ищем способы избавления от беспокойства. Здоровый смех — это заложенное в нас с рождения лекарство и способ исцеления без побочных эффектов и противопоказаний. Он всегда с нами и за ним не нужно бежать в аптеку, ждать ее открытия и платить деньги. Смех всегда есть в «аптечке нашего организма», нужно только чаще его оттуда доставать. И самому полезно, и другим приятно. Согласитесь, никому не интересны хмурые и ворчливые зануды, а к улыбающимся и приветливым людям тянутся все!

Психолог Дина Нагимова