Окончание. Начало в № 50, 51

Новый год может стать не просто веселым праздником, но и поводом переосмыслить свою жизнь и начать изменения, направленные на ее улучшение. Как это сделать правильно, чтобы был результат?

1. Прежде всего, совсем не обязательно начинать новую жизнь именно с 1 или 9 января. Те, кто хотят измениться, могут выбрать для этого любой день. Главное, разобраться со старой жизнью. Многим хотелось бы просто встать утром и начать жизнь с чистого листа, но так не бывает. К новой жизни важно подготовиться, чтобы не брать в нее багаж из прежних проблем. Для того, чтобы их осмыслить, заранее составьте список того, что вас не устраивает в нынешней жизни. Можно это сделать по пяти направлениям: 1. отношения с партнером, семья, друзья; 2. работа, карьера, бизнес; 3. деньги, материальные вопросы; 4. здоровье; 5. личностные качества, обучение.

2. А теперь подумайте, какой вы видите свою новую жизнь и переформулируйте проблемы из предыдущего списка в конкретные цели. Обязательно пропишите их. То, что мы придумали в голове, может забыться; от таких планов намного проще отказаться. Поэтому важно все изменения в жизни, которые хотелось бы осуществить, зафиксировать на листе бумаги.

3. Не думайте о плохом: меньше сомнений — больше действий. Часто мы хотим что-то изменить, но боимся, что ничего не получится. На самом деле не внешние препятствия, а именно страхи мешают человеку воплотить в жизнь задуманное. Помните, что большинство страхов живут только у нас в голове: мы надумываем их, накручиваем себя, и сами от этого страдаем. Мы боимся того, что если произойдет какая-то внештатная ситуация, то мы не сможем на нее правильно отреагировать и решить ее. Будущее еще не произошло, а мы уже мучаемся при мысли о нем. Ну разве это правильно? Не нужно сомневаться получится или нет, рассматривать негативные варианты исхода. Учитесь себе доверять. И верьте в то, что все получится, и вы добьетесь желаемого.

4. Не пытайтесь изменить все и сразу, особенно, если это связано с жесткими ограничениями. К примеру, вы решили сразу же поменять все свои привычки: бросить курить, отказаться от сладкого, меньше играть в компьютерные игры, рано вставать, делать зарядку и т.  д. Но помните, что вы — живой человек, и попытка перекроить в одночасье свою жизнь может причинить множество мучений. Ведь вредные привычки появились не случайно: они помогали бороться со стрессом, благодаря им вырабатывались эндорфины. Бросить (или начать) все и сразу бывает сложно; можно не выдержать и сорваться, вернуться к прежнему укладу, да еще и впасть в депрессию от своего бессилия. Поэтому распределите все свои цели на несколько месяцев и следуйте этому плану (это тоже лучше записать). Тогда, к примеру, вы отказываетесь от сладкого с января, бросаете курить с февраля, начинаете делать зарядку с марта и т.  д.

5. Настройтесь преодолевать неудачи. Неприятности случаются с каждым. Воспринимайте их адекватно: если что-то не получилось, не стоит об этом слишком долго горевать и печалиться, тем более, отступаться и опускать руки. Подумайте, как не допустить повторения ошибочной стратегии. Ищите другие пути, которые могут принести больше выгоды. Неудачи будут, учитесь не поддаваться им. И не всегда о них надо помнить. Не откладывайте свои решения на потом, вспоминая предыдущие промахи и потери; наоборот, делайте то, что поможет исправить ошибки, как бы давно они не произошли. Самое интересное, что если вы вновь попробуете сделать то, что не получилось,— то выиграете гораздо больше, чем предполагаете.

6. Привлеките ближайшее окружение, заинтересованное в ваших изменениях. Близкие люди смогут поддержать добрым словом на пути к цели и не позволят опустить руки в ответственный момент. Но если родные вас не понимают и не поддерживают ваших задумок (например, сменить работу), в вас не верят,— не тратьте энергию на обиды, упреки и выяснение отношений. Вы не представляете, какое количество ресурсов вы расходуете на обвинения! Выслушайте аргументы родственников, взвесьте все плюсы и минусы их точки зрения, и если вы остались при своем мнении, потратьте свою энергию не на скандалы, а на достижение цели.

7. Довольно часто пугает возможная критика со стороны окружающих. Например, очень хочется поменять работу, но не хочется слышать: «Зачем же было столько учиться, чтобы потом не работать по специальности?» Или же устав от безысходной жизни с хроническим алкоголиком, услышать: «А как же дети? Какой-никакой, но все же родной отец». Еще одна причина страха осуждения кроется в родительских запретах, когда инициативного ребенка часто одергивали строгие слова: «А я тебе разрешал (а)?» В последующей жизни уже выросшему ребенку при принятии важных решений точно так же будет необходимо чье-то позволение и одобрение.

Стоит понимать, что тем, кто критикует или делает замечания со стороны — легко. Но принимать решения и строить жизнь — вам. Поэтому доверять нужно, в первую очередь, себе, а не мнению других людей.

8. А чтобы не остаться в одиночестве, ищите единомышленников. Лучшее, что вы можете сделать, это найти «свою стаю». Если таких людей нет в ближайшем окружении, воспользуйтесь возможностями интернета. Существует много сайтов профессиональных сообществ, где можно получить консультации опытных специалистов, а на специализированных форумах — найти ответы на личные вопросы (семья, любовь, дружба). Можно найти готовые, проверенные на практике варианты решения трудной задачи или выход из непростой ситуации. В сети иногда проще обсуждать интимные темы, ведь вас никто не знает, а в жизни некоторые вопросы друзьям или родственникам просто язык не повернется задать.

9. Действия и самооценка. Каждый раз, когда мы делаем то, что правильно, но не комфортно,— это поднимает самооценку. Как только мы преодолеваем страх «а вдруг не получится?», появляется повод для гордости. Когда вы боитесь, но все равно идете вперед, вы оказываете себе огромную услугу. Это и есть успех! Но каждый раз, когда вы трусите или ленитесь, ваша самооценка падает, и боевой дух вместе с ней. Поэтому преодолевайте «паралич действия». Не слушайте свое «не хочу!», а начните изменения себя с любого маленького действия: делайте зарядку по утрам, читайте по несколько страниц книги или хотя бы заправляйте постель. Одно ежедневное маленькое дисциплинирующее действие способно поменять все!

10. Вознаграждайте себя. Как правило, если человек отказывается от чего-то для него важного, ему надо заполнить возникшую пустоту. Чтобы не вернуться к прежним пристрастиям, придумайте для себя награду, которая поможет не отказываться от задуманного. Например, вы решили бросить курить, зато можете разрешить себе дополнительное время у телевизора, или не едите больше сладкого, но в конце недели балуете себя фруктами и т.  д.

11. Благодарите себя. Большинство людей привыкли благодарить кого угодно, только не себя. Начните вырабатывать новую привычку. Положите раскрытую ладонь себе на грудь. Закройте глаза, вспомните ситуацию, где вы себе понравились, погладьте себя и скажите: «Я (свое имя) — молодец! Я — умница! Я люблю себя и благодарю себя!» Можете отдельно поблагодарить свое тело за все, что оно делает для вас. Поищите слова, которые будут для вас наиболее близки, понятны и вдохновят на дальнейшие преобразования.

С помощью этих несложных советов вы сможете успешно начать обновление. Старайтесь сохранять позитивный настрой, наполняйте жизнь приятными событиями, будьте к себе внимательны и дружелюбны. Заботьтесь о себе, поддерживайте, любите себя, и тогда счастливые перемены произойдут в вашей жизни даже раньше, чем вы ожидаете.

Психолог Дина Нагимова