Окончание. Начало в № 33.

Общение с самим собой может быть исключительно полезно или же вредно, в зависимости от того, насколько человек может управлять им. Полезно, когда диалоги в голове полны радости, творческого поиска, молитвенной сосредоточенности; когда они помогают решать возникающие проблемы, успокаивать себя, настраивать на нужный лад.

Однако диалоги с собой вредны, когда загружают сознание страхом и унынием, подпитывают сознание обидами и претензиями к окружающим. Или же, когда не дают сделать выбор, терзая сомнениями, противоречивыми желаниями, противоположными убеждениями. И самое неблагоприятное, когда разговоры с самим собой происходят постоянно: начинаются в момент пробуждения человека от сна и заканчиваются тогда, когда человек засыпает. Неважно, чем человек занимается, он непрерывно что-то фиксирует в сознании, что-то говорит себе, с кем-то спорит, подтверждает собственные мысли, размышляет, взвешивает все «за» и «против» и т.  д.

Негативный внутренний диалог часто бывает следствием проблемной ситуации или конфликта, возникших во внешней реальности. Для того, чтобы внутренний голос не спровоцировал агрессию или депрессию, его следует подчинить себе и уметь вовремя остановить.

Вообще-то, к внутреннему собеседнику нужно относиться немного критично и не попадать к нему в зависимость. Согласитесь, нет ничего хорошего, если, к примеру, он напомнит о рабочих проблемах на свидании с возлюбленной, и, тем самым, испортит романтический и интимный настрой. Или лишит сна и покоя, постоянно твердя о незавершенных делах. Или в служебной обстановке начнет отвлекать от работы. Негативный внутренний голос легко может сбить с толку и «раздуть из мухи слона».

Вред от «излишне болтливого» внутреннего «шептуна» может быть весьма плачевным. Разговор с собой может превратиться в болезненную манию, когда в голове как заезженные пластинки крутятся навязчивые мысли — «Все плохо!», «Он с тобой совсем не считается, ни во что тебя не ставит!», «Они про тебя сплетничают!»,—

и если человек им поддается, то конфликты с собой и окружающими ему обеспечены.

Возникает замкнутый круг: если человек уже был одинок, он станет одиноким еще больше. А значит еще глубже будет погружаться в себя: в мир собственных переживаний, где вся своя жизнь кажется ему в черных красках, а критическое мышление и трезвый взгляд на ситуацию, которые помогли бы адекватно оценить реальность и себя, отсутствуют. Причем, это одиночество может быть даже у человека, внешне казалось бы общительного. Есть категория людей, которые не желая ссориться с окружающими, выясняют отношения с ними «про себя»: высказывают обиды, защищаются от оскорблений, воюют за правду, злятся и плачут, но все это втихомолку. Никто этого не видит и не слышит. Родственникам и коллегам, конечно, удобно: дурного слова от такого человека не услышишь, а вот ему самому больно и мучительно держать в себе обиды, раздражение и недовольство жизнью и людьми.

Человек, в голове которого все время звучит голос внутреннего собеседника, воспринимает события не объективно, такими какие они есть на самом деле — а руководствуется исключительно своими представлениями, возникшими в результате негативного опыта. Однако человек, погруженный в свои переживания не воспринимает того, что не входит в его собственный опыт.

Еще один вред от погруженности в разговоры с самим собой в том, что человек теряет способность быстро принимать решения. Он застревает на собственных домыслах и не видит того, что представляет из себя объективная ситуация, какие обстоятельства складываются, как ими можно воспользоваться, что можно сделать и прочее. Вместо этого он прокручивает бесконечные «а если бы я сказал ему…? почему я не догадался о том, что…? почему он так поступил? что его не устраивает?». Колебания в принятии решения также свидетельствуют о том, что человек чего-то не замечает или не знает, и чтобы восполнить эти пробелы, необходимо отключить внутренний диалог.

Какие признаки свидетельствуют о том, что внутренний голос пора останавливать? Вот они: невозможность сконцентрироваться, бессонница или, наоборот, повышенная сонливость, беспричинная тревога, неспособность принять решение, усталость от «внутренней войны», тягостное чувство вины, агрессивность, повышенная внушаемость, мнительность, ощущение не проходящего стресса, неспособность контролировать ход собственных мыслей, «застревание» на каком-то желании.

Существует несколько техник, как отключать голос внутреннего собеседника. Общий принцип — постараться силой воли заставить себя ничего не думать хотя бы в течение 20 ‑30 секунд. Даже произносить мысль «не думай» нельзя, так как она уже является внутренним диалогом. Лучше тренироваться лежа, выключив телевизор и закрыв окна, чтобы отгородиться от шумов окружающего мира. Ничто не должно отвлекать от процесса, поскольку любой посторонний звук вызовет мысли. То же относится к внутренним ощущениям: желательно, чтобы тренировкам не мешали чувство голода, жажды, холода, переполненный мочевой пузырь и кишечник. Лучшее время тренировок — перед сном или сразу после пробуждения.

Техники остановки внутреннего диалога:

1. Закрыть глаза и вообразить белый экран, на котором любая возникшая мысль проявляется как картинка, как визуальный образ. Закрытыми глазами водить из стороны в сторону, представляя, как эти картинки стираются, растворяются в белом свете. И на экране не остается ничего.

2. Закрыть глаза и мысленно вообразить большой раскаленный огненный шар на расстоянии примерно в полуметре от себя. Этот шар наполнить собственными негативными, навязчивыми мыслями. Постепенно размер шара следует уменьшать до полного его исчезновения, одновременно представляя, как уменьшаются, сжимаются, сгорают в пламени и потом исчезают все эти мысли. Должен создаться своеобразный мысленный вакуум.

3. С закрытыми глазами вести счет от 1 до 100, стараясь увидеть на внутреннем мысленном экране эти последовательно называемые цифры. Все остальные мысли нужно от себя отгонять. Если появилась хоть одна посторонняя мысль, отсчет следует возобновлять с 1. Со временем можно потренироваться вести отсчет до 200.

4. Если визуализировать мысленные образы затруднительно, то хорошим упражнением будет следующее: с открытыми глазами надо распределить внимание сразу на многие факторы, например, одновременно постараться удержать в поле зрения три вещи, услышать вокруг себя три звука и ощутить на своем теле три точки. При такой тройной загруженности сознания (зрение — слух — ощущения) на внутренний голос у мозга просто не хватит «ресурсов».

5. Если внутренние диалоги носят характер самоосуждения и критики, то эффективным будет следующий прием: все колкости и упреки можно представить в исполнении смешного зверька с тоненьким голоском. И пусть он пищит любые осуждающие фразы или обвинения, это не будет так ранить самооценку.

Задача всех этих упражнений — прервать поток внутреннего мысленного негатива и настроить себя на общение с собой исключительно позитивно.

Главное, что нужно помнить о внутреннем диалоге — он должен помогать человеку в достижении целей, быть конструктивным и кратким, подсказывать выход из затруднительных положений, давать толковые инструкции и подбадривать, не запугивать и не навевать тревогу и панику, а также вовремя заканчиваться, дабы не отвлекать от мира, который крутится вокруг. И тогда «поговорить с умным человеком, то есть с собой любимым» будет приятным и полезным времяпрепровождением.

Психолог Дина Нагимова