Задумайтесь, уважаемый читатель, с кем больше всего вы разговариваете? Со своими друзьями, с детьми, с супругом, с родителями, с коллегами, начальством, соседями? Общение с кем занимает все ваши мысли и большую часть вашего времени?

Ученые считают, что около семидесяти процентов всего времени каждый человек разговаривает сам с собой. Например, когда решает проблему или заучивает что-то новое, Когда продолжает диалог в отсутствие собеседника, чтобы выразить то, что невозможно было высказать ему в лицо, или когда находится в состоянии эмоционального возбуждения уже после состоявшегося разговора. Или же когда репетирует выступление и спорит с воображаемым оппонентом, оттачивая аргументы.

Многие люди разговаривают с собой, когда составляют список дел, которые нужно сделать, или перечень продуктов, которые надо купить в магазине. Некоторые ведут диалоги с телевизором, с холодильником, с автомобилем, с неодушевленными предметами, особенно когда ищут пропажу (помните, как в «Иронии судьбы, или С лёгким паром»: «Куда делись бокалы? Бока-а-алы!»). Нередко такое общение помогает успокаивать себя или настраивать на нужный лад.

Причем с возрастом внутренних диалогов становится все больше. Хорошо это или плохо? Это норма или болезнь? Попробуем разобраться.

Итак, разговаривать с самим собой, вести внутренний диалог — вполне нормально, если это помогает человеку скоординировать свои действия или облегчить эмоциональное напряжение. Каждый из нас разговаривает сам с собой. Фактически, мышление как таковое — это форма разговора с самим собой: мы познаем сами себя также, как узнаем других людей,— через диалог. Но не внешний, а внутренний. А какой он по содержанию — восхваляющий или бичующий, полезный или вредный — зависит, прежде всего, от стиля воспитания в родительской семье.

Именно родители, которые максимально влияют на сознание ребенка, формируют образ внутреннего собеседника подрастающего человечка. И это может быть либо критик (цензор), либо друг.

Если мама и папа любили своего кроху, часто одобряли его, прощали за недочеты, утешали, когда что-то не получалось, строили позитивные прогнозы на будущее, то внутренний голос уже взрослого человека будет его помощником и утешителем.

Если же родители постоянно ругали малыша, характеризовали его как растяпу, неумеху, лентяя, критиковали и упрекали за малейшую провинность, то это отношение отчетливо врезается в подсознание ребенка, и тогда его собственный внутренний голос будет выдавать ему лишь осуждение, упреки и оскорбления. И если этот процесс не остановить, то закончиться он может плачевно — душевными расстройствами.

Однако, даже если семейное воспитание было далеко от идеала, не стоит отчаиваться. Каждый человек в силах помочь сам себе и договориться со своим внутренним голосом. Для этого нужно чуть больше осознанности, настроя на успех и небольшой тренировки. И тогда можно будет услышать от самого себя отличную фразу: «Какой я все-таки молодец!»

Рассмотрим, что полезного несут в себе разговоры с собой (научные термины этого явления — аутокоммуникация или солилоквиум).

Прежде всего, наш внутренний голос является нашим незаменимым союзником, который помогает привести в порядок мысли, спланировать работу, найти выход из затруднительного положения или же скрасить одиночество.

Эта польза была подтверждена несколькими интересными экспериментами.

Так, например, группу людей разделили на две части. Одной подгруппе поручили найти утерянную вещь, помогая себе размышлениями вслух, а другой подгруппе следовало искать эту вещь молча. Результаты были красноречивыми —

люди из первой подгруппы находили пропажу быстрее, чем «молчаливые» испытуемые.

Говоря с самим собой, мы быстрее воспринимаем и обрабатываем полученную информацию, тем самым, улучшая работу мозга. Поэтому бурчать себе что-то под нос во время работы или прогулки, полезно. Это оттачивает умственные способности, и вот каким образом:

• во-первых, это стимулирует память. Когда человек разговаривает сам с собой его сенсорное хранилище памяти активизируется.

• во-вторых, это сохраняет концентрацию внимания на той информации, которую воспринимает внутренний слух. Минус в том, что если человеку, сконцентрированному на внутреннем диалоге, что-то в этот момент говорить, он может это не услышать, не воспринять. И это может вызвать упреки в невнимательности и даже обиды из-за равнодушия.

• в-третьих, это проясняет разум и структурирует сумбур в голове. Проговаривая себе то, что нужно сделать в определенной очередности, успокаивая себя, инструктируя, значительно проще перейти от переживаний к конкретным действиям.

• в-четвертых, мысленные разговоры с собой помогают избавиться от излишних эмоций и охладить пыл. Гнев, уныние и расстройство легче преодолеть, если научиться самому себе говорить добрые слова, утешать себя. Кроме того, перед тем как принять решение, его лучше озвучить, чтобы услышать самого себя как бы со стороны. Тогда будет легче понять, действительно ли вы делаете правильный выбор или же решение звучит нелепо.

У каждого человека мысленные беседы ведутся на свой лад, но чтобы от них была максимальная польза, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. «Ты, а не я». Имеет значение, обращаетесь ли вы к себе на «ты» или говорите «я». Говоря себе «ты» и называя себя по имени, мы создаем необходимую психологическую дистанцию, позволяющую рассуждать о происходящем с нами как бы немного со стороны, лучше анализировать свое поведение, мысли и чувства. Такой прием также позволяет снизить стресс и успокоиться, когда приходится обдумывать какие-то события постфактум.

2. «Будьте с собой помягче». Диалог с собой помогает проговаривать свои чувства, тревоги, переживания, страхи, то есть рефлексировать. Но не всегда это нам на пользу, так как в страданиях и в эмоциональном негативе можно увязнуть, как в топкой трясине.

Лучший вариант — это подбадривать себя. Позитивные разговоры с собой улучшают настроение и эмоционально поддерживают. И наоборот, разговор с собой в критическом и уничижающем ключе снижает самооценку и повышает вероятность повторения промахов и ошибок в будущем. Чтоб быть благополучным, важно разговаривать с собой по‑хорошему, по-доброму.

3. «Слушайтесь в экстренных ситуациях». Внутренний голос помогает контролировать свое поведение: побуждать к действию или сдерживать импульсивные поступки. Беседуя с самим собой, человек стимулирует и направляет свои действия, а потом оценивает результаты. Умение слышать внутренний голос, нередко выручает в трудных обстоятельствах, оберегает от ошибок и направляет к успеху.

4. «Используйте, когда учите что-то новое». Любая информация лучше усваивается, если она поступает в мозг по нескольким каналам одновременно: зрительному, слуховому, двигательному и через ощущения.

Но, наверное, самое ценное в разговорах с собой то, что они формируют самоконтроль и мотивацию на успех, ведь если мы говорим себе, что можем быть успешными, то шансы добиться этого значительно повышаются.

Разговор о том, как быть хорошим собеседником самому себе, мы продолжим в следующем выпуске газеты.

Окончание следует.

Психолог Дина Нагимова