Порой в жизни наступают такие моменты, когда мы становимся нетерпимы ко всему, что нас окружает: люди раздражают, общение утомляет, любая мелочь выводит из себя, события воспринимаются как источники стрессов. Нередко внешние проблемы наслаиваются на внутренний дискомфорт из-за проблем со здоровьем, физической усталости, эмоционального истощения. Исподволь накапливается недовольство и напряжение, которое может прорваться вспышкой гнева, и в этом состоянии можно совершить ошибки, которые очень трудно потом исправить.

Гнев — эмоция крайне негативная; он способен нанести нашей жизни немалый ущерб. Тем не менее каждый человек испытывал это чувство по отношению к близким родственникам, к друзьям или коллегам по работе. Некоторые люди испытывают гнев на Бога из-за того, что их жизнь не удалась, желания не исполнились, и искренняя вера не избавила от испытаний и потерь. Еще больше людей испытывают злость на своих обидчиков и даже гневаются на самих себя из-за своего несовершенства и жизненных ошибок. А сколько лет своей жизни мы тратим на гнев в попытках управлять людьми,— прежде всего, детьми и супругами,— которыми нам все равно не удается управлять!

В современном мире вспышки гнева у людей стали проявляться гораздо чаще. Дело в том, что динамика и бешеный ритм нынешней жизни создают оптимальные условия для развития стресса со всеми вытекающими последствиями. Именно стресс чаще всего порождает в нас гнев и раздражительность. Можно сказать, что мы живем в обществе, охваченном эпидемией гнева. Проявлений этого — множество: агрессивное поведение водителей на дорогах (особенно в пробках), раздражение пассажиров в транспорте, покупателей в магазине или посетителей, ожидающих своей очереди в офисах или поликлиниках. И это при том, что каждый человек стремится найти мир и душевный покой.

Однако опасен не только внешне проявленный гнев, но и скрытый, сдерживаемый до поры до времени. Некоторые люди всеми силами стараются подавить гнев, и на первых порах такая тактика им помогает. Но негативные эмоции на самом деле никуда не деваются. Они накапливаются глубоко в подсознании и через какое-то время все равно выплескиваются наружу с удвоенной силой (как правило, в самый неподходящий момент). Более того, постоянное сдерживание отрицательных эмоций способствует ухудшению физического и психического состояния человека.

Что же получается? Выплескивать свой гнев наружу, дать ему волю? Но это довольно опасно, так как формируется пагубное пристрастие: человек привыкает к быстрой и, казалось бы, эффективной эмоциональной разрядке, после которой наступает успокоение. Но чем чаще человек выпускает свою злость наружу, тем сильнее привыкает к такой разрядке. В результате взрывы гнева постепенно заглушают голос разума. В этом смысле гнев подобен наркотику: человек к нему привыкает, от его проявления испытывает удовольствие, без него начинается «ломка» (нарастает напряжение, недовольство, злость), которая заканчивается очередной «порцией» злости и гнева. В конечном итоге можно приобрести репутацию несдержанного и взбалмошного человека, с которым никто не пожелает иметь дела.

А потому выпускать гнев бесконтрольно ни в коем случае не следует. Масса нелицеприятных вещей, которые в пылу гнева можно наговорить своим коллегам или близким людям, не пойдет на пользу дела, а только испортит отношения, возможно, навсегда. Порой обидишь близкого человека, и у тебя, и у него на душе больно; и прощения попросишь, а покоя на душе нет,— видишь, что он не простил, и сам себя простить не можешь. Порой эти следы обид и травм остаются на всю жизнь. И как не хочешь это забыть, но приходит такие минуты отчаяния, когда боль от этих обид вспыхивает с удвоенной силою: казалось, что время прошло и простил, но оказалось, что нет прощения, ни другому человеку, ни себе.

И эта боль — наследие гнева. Поэтому с ним, с гневом, нужно уметь справляться. А для этого его нужно изучить и осознать его пагубность и коварство.

В словарях есть разные определения гнева, но все они сходятся на том, что это чувство сильного негодования, возмущения, раздражения, которое, охватывая нас, тут же принуждает вступить в конфликт или даже нанести вред тому, кто сорвал наши планы или вмешался в нашу жизнь. Гнев «заразен», ибо захватив одного собеседника, он провоцирует гнев и у другой стороны. Иными словами, гнев одного человека питает гнев другого человека. И это особенно опасно при скоплении людей, будь то рабочий коллектив, уличная толпа или собственная семья. Тогда гнев может вызвать цепную реакцию и привести к полному разрушению отношений и сложившегося уклада жизни.

Есть разные виды гнева и способы его проявления.

Один вид гнева быстро вспыхивает и так же быстро угасает. Такое, к примеру, случается, когда кто-то сталкивается с вами тележкой в продуктовом магазине или грубо отвечает на вопрос. Вы тут же вспыхиваете, как-то реагируете, но через мгновение успокаиваетесь, переключаетесь на что-то другое и идете дальше.

Другой вид гнева возникает из-за постоянных, подтачивающих психику страхов: например, страх ухудшения финансового состояния и невозможности обеспечивать семью, страх потери работы и отсутствия самореализации, страх ухудшения здоровья, потери красоты, страх старения и забвения, страх осмеяния, страх одиночества, а главное — страх быть нелюбимым и ненужным. Человек не всегда может вслух выразить свои опасения, свое недовольство, сомнение, тревогу, не всегда готов довериться окружающим и показать свои слабости, и все эти зажатые чувства и страхи — благодатная почва для зарождения агрессии и гнева.

Третий вид — это постоянное прокручивание в голове обид и мыслей о мести. Этот вид гнева пускает корни в сознании, когда вы снова и снова думаете о том, как с вами несправедливо обошлись. Чем больше вы об этом размышляете, тем сильнее разрастается злость. А результат — буря гнева, которая началась из-закакого-то малого повода, а теперь является решающим фактором в вашей жизни.

Любой из перечисленных видов гнева способен провоцировать нас на действия: мы можем выражать их демонстративными поступками, словами или красноречивым молчанием.

Порой мы отдаляемся от людей, на которых гневаемся. Или же глубокий корень обиды побуждает нас говорить злые, оскорбительные слова, которые мы иногда произносим так, будто просто шутим. Но это злые и обидные шутки… Есть люди, которые злясь на себя, говорят о себе что-то уничижительное или, напротив, самореализуются за счет других, «опуская» их, чтобы «возвыситься». Зачастую такое поведение связано с чувством вины по поводу того, что они сделали в прошлом или делают сейчас, но, вместо того чтобы разобраться с этой виной, они просто сбрасывают на окружающих накопленный негатив.

От гнева надо освобождаться. И делать это осознанно, мирными и социально одобряемыми способами. И прежде всего, надо посмотреть правде в глаза, и взять на себя ответственность за свое поведение. Обвинение других людей или обстоятельств и оправдания ничего не изменят. Примите твердое решение изменить свое отношение к жизни, к людям к себе: кого-то простить, что-то отпустить и забыть, снизить важность или осознать мелочность каких-то слов или фактов. Нет смысла впустую тратить свою жизнь на гнев по поводу того, что произошло много лет назад, и даже на то, что случилось сегодня.

О приемах, которые помогут в этой благотворной работе над собой, и о конкретных упражнениях, помогающих сменить гнев на милость, мы продолжим разговор в следующем номере газеты.

Окончание следует…

Психолог Дина Нагимова