Были ли в вашей жизни уважаемый читатель, моменты, когда вы неотвязно думали о чем-то одном, возвращаясь мыслями к «больному» вопросу и обсуждая с разными людьми одну и ту же проблему? Возникало ли ощущение, что вы раз за разом, словно по кругу, ходите вокруг одной и той же весьма болезненной темы?

Зациклиться можно на ком угодно и на чем угодно: какой-то одной мысли, на себе самом, на еде, на проблемной ситуации, на своем ребенке, на болезни, на чистоте, деньгах, фигуре, отношениях, работе, мужчине, прошлом, постоянном гадании и т. д. Количество доминант, не дающих человеку покоя, не «отпускающих» его, может быть безмерно велико.

Любая зацикленность, как правило, возникает вследствие неразрешимости какой-то проблемы. При этом существует интересная закономерность: человек начинает прокручивать пришедшую ему в голову идею или обдумывает затруднительную для себя ситуацию, чтобы решить ее, найти выход или разработать такие варианты развития событий, которые обеспечили бы успех. Но чем глубже он зацикливается на определенной проблеме, тем меньше шансов быстро реализовать связанные с нею ожидания. Например, зацикливаясь на желании выйти замуж, женщина снижает свои шансы обрести супруга; зацикливаясь на деньгах,— будет постоянно испытывать их недостаток; зацикливаясь на стремлении похудеть,— долгое время будет сидеть на диетах, оставаясь при этом недовольной. Чтобы решить проблему, от нее надо на какое-то время дистанцироваться, переключиться на что-то другое.

Зацикленность — разновидность идеализации, когда какой-то сфере жизни или какому-то объекту придается избыточная значимость. Она нарушает внутреннее равновесие между тем, что человек ожидает и тем, что для него целесообразно. Зацикленность — это отклонение, перебор, перекос в одну сторону. Она возникает из-за того, что человек привязывается к какому-то выдуманному образу, к идеалу, в сравнении с которым реалии жизни значительно проигрывают. Например, девушка зациклилась на придуманном (или навязанном рекламой) идеале внешности: осиная талия, огромные глаза, пухлые губки, длинные ноги, большая грудь, шикарные волосы и т. д. и т. п. Но реальное изображение в зеркале никак не похоже на идеал. Никто не говорит, что плохое, но не идеальное! А желание — все мысли и чувства — стремятся именно к придуманному образу, который чем дальше, тем больше становится объектом вожделения. И чем разительнее разрыв между идеалом и реальностью, тем сильнее зацикленность на том, что придумано, тем глубже зависимость человека от того, что нарисовало его воображение.

Иногда зацикленность называют подругой закомплексованности, потому что как черта характера она формируется у людей неуверенных в себе, мнительных, тревожных, инфантильных.

Зацикленность чревата тем, что вызывает серьезное сужение круга интересов личности, то есть человек, увлекшись каким-то занятием, перестает замечать все и всех вокруг. Это и хорошо и плохо.

Хорошо — потому что зацикленность помогает сконцентрировать внимание на решаемом вопросе, подключить интуицию для поиска необходимой информации, «услышать» ассоциативные подсказки из окружающего пространства. Именно поэтому зацикленность — качество, необходимое ученым, исследователям, испытателям, и вообще, всем увлеченным и самоотверженным людям. Для них она — хорошая помощница в достижении поставленной цели.

Но это же качество может быть плохим, если становится формой одержимости, болезненной сфокусированности ума на каком-либо одном, не всегда конструктивном, желании. При этом человек не только становится невнимательным к тому, что происходит вокруг, не только перестает замечать то, что важно для окружающих, но порой пренебрегает и своим собственным здоровьем и жизненными интересами. Такая зацикленность отражает внутренние проблемы человека, снижает его возможности адаптации к меняющимся условиям, провоцирует непонимание и конфликты в общении, обедняет жизнь. Из-за такой зацикленности охладевают дружеские отношения, распадаются семьи, застопоривается профессиональное развитие. Пытаясь мысленно решить какую-то одну проблему, человек обрастает ворохом новых проблем. Со временем он становится «не от мира сего», «какой-то странный» или «немного не в себе». Впрочем, это уже крайний случай.

От навязчивых мыслей довольно трудно избавиться, остается только настроить себя на то, что это временное явление и постараться переключиться на что-то позитивное. Кому-то помогают успокоительные средства, молитвы или бодрые аффирмации, например, «Жизнь лучше, чем я о ней думаю» или «Вокруг меня много возможностей! Вокруг меня много радости!». Другого — успокаивают беседы с друзьями, чтение книг или прогулки по лесу. Третьего — отвлекают от тягостных переживаний работы в саду-огороде, декоративное творчество, сочинительство или иная интересная деятельность. А четвертому — избавиться от зацикленности помогает убеждение, что большинство проблем разрешаются и, чаще всего, сами собой (достаточно вспомнить, что на кольце царя Давида было написано: «Все пройдет. Пройдет и это»).

Но самый эффективный способ избавиться от зацикленности — добавить в свою жизнь новые интересы и обязанности, взять на себя новые заботы. Не заменить одно другим, а расширить их круг.

Для заполнения своей жизни новыми смыслами, которые помогут вытеснить зацикленность на чем-то одном, попробуйте использовать метод «Пять пальцев», замысел которого принадлежит знаменитому бизнес-тренеру Бодо Шеферу, а доработка — известному российскому психологу Николаю Козлову. Суть метода — повышение качества своей жизни путем ежедневного подведения итогов дня текущего и планирования дня завтрашнего.

Метод прост. Посмотрите на свою руку с растопыренными пальчиками. Первая буква названия каждого пальца подсказывает, о чем стоит задуматься в анализе дня.

Мизинец — буква М: «Мыслю — значит существую». Какие знания и опыт я сегодня получил? Что придумал сам, что толкового услышал от других? Где мне это пригодится? Какие были сегодня ошибки, какие выводы я сделал, где и как смогу это использовать?

Безымянный — Б: «Близкие». Что я сделал для близких и родных (для супруга, своих и его родителей, друзей, подруг, соседей)? Чем помог, эмоционально поддержал, порадовал? Чему научил их и чему научился у них?

Средний — С: «Состояние души». Каким сегодня было мое настроение, расположение духа? Удавалось ли мне его контролировать? К чему проявил живой интерес? Были ли всплески радости, бодрого энтузиазма? А если все было «ничего», «так себе», «ну почему все не так? «, „достали“, „надоело“ — имеет смысл поработать завтра с настроением внимательнее.

Указательный — У: «Услуги». Какие услуги я сегодня оказал, кому оказался полезен? Чьими услугами смог воспользоваться сам, кого за это поблагодарил? Были ли взаимные услуги, взаимопомощь, взаимовыручка, взаимный интерес?

Большой — Б: «Бодрость физическая». Как я чувствовал себя, что сделал сегодня для своего здоровья, поддержания хорошей формы? Физическая активность, рациональный режим, полезная еда и здоровый сон — это все было сегодня?

А в конце сожмите пальцы в Кулак: буква К — «Концентрация на целях и задачах». Какие были задачи моего сегодняшнего дня? Удалось ли мне их реализовать? Какие цели я хочу достичь в ближайшем будущем? Как и чем я сегодня приближал себя к намеченным целям?

После проделанного анализа дня, надо обязательно похвалить себя, даже если результаты не впечатлили. Чем дальше, тем будет лучше, ведь цель этого метода — «помочь себе думать о себе», о том, что важно и дорого. Просматривая таким образом главные линии прошедшего дня, можно научиться правильно планировать день завтрашний, в котором будет много интересов, впечатлений и чувств, и никакой зацикленности.