Можно ли научиться отпускать прошлое и наслаждаться жизнью в полной мере? Довольно часто проблемы людей связаны с тем, что человек как бы «застревает» в прошлом: в недосказанных разговорах, в обидах, претензиях, упреках…

Если человек не может отпустить прошлое, он может многие годы ощущать душевную боль, которая не позволяет забыть давнюю неприятную, болезненную историю. С течением времени он привыкает к определенному терпимому уровню страданий, и ему кажется, что так и должно быть, что по-другому и быть не может… Он и свое настоящее, и будущее начинает «подгонять» под опыт прошлого. Например, из-за негативного события, которое когда-то случилось, у человека могут возникнуть заблуждения, и он думает: «Если мне не удалось это в прошлом, вряд ли у меня это получится в будущем» или «Если он обидел меня тогда, он сделает то же самое вновь».

Конечно, назад посматривать надо, но только для того, чтобы иметь адекватные ориентиры и обратную связь о своих нынешних действиях.

Отпустить прошлое бывает нелегко, ведь это — жизненный опыт и багаж знаний, накапливаемых десятилетиями. В прошлом были и успехи, и достижения, и ценные уроки, и незабываемые чувства, и ценности, и смыслы. Как же без этого остаться? Тем более, что на прошлом, как на фундаменте, строится настоящее и планируется будущее. Но только если это прошлое не травматично.

Если же в прошлом было много негатива и проблем, которые даже по прошествии времени не покинули человека, то это прошлое надо уметь «отпускать», то есть убирать последствия горьких разочарований, душевной боли, обид, злости, желания отомстить, переноса удручающего опыта прошлого на события будущего.

Итак, давайте рассмотрим несколько приемов, которые помогают изменить отношение к доставляющим боль воспоминаниям о прошлом:

1. Помиритесь с собой.

Возможно, в прошлом вы допускали ошибки, но это не делает вас «плохим», «неправильным» или «злым». Каждый делает ошибки. И вы не исключение. Отделите себя от своих поступков: вы — это вы, а поступки — это поступки. Вы — не есть ваши ошибки. Убеждайте себя в том, что вы — хороший, замечательный человек, но поступки, даже у замечательных людей бывают разными, и правильными, и ошибочными. Так бывает…

Таким образом, приходите к согласию с собой и с тем, что произошло с вами в прошлом.

2. Освобождайтесь от негативных эмоций.

Если вы чувствуете вину, гнев, обиду, сожаление, уныние и грусть, то вам необходимо учиться снижать их накал. Полностью избавиться от них вряд ли удастся, но извлечь из них пользу — можно. Попробуйте проработать их с помощью следующего упражнения.

Сначала признайте у себя наличие эмоционального негатива: возьмите несколько листов бумаги и на каждом отдельно напишите «Вина», «Гнев (ненависть) «, „Обида“, „Сожаление“, «Уныние (тоска) «и „Грусть“. Затем опишите, на кого, из-за чего, в какой ситуации вы испытываете то или иное чувство и как оно проявляется. Например, „Я испытываю вину перед … из-за того, что … это произошло, когда … Если я об этом думаю, подступают слезы…“. Затем на каждом листочке напишите несколько вопросов и дайте на них ответы, которые помогут по-другому отнестись к описываемым ситуациям и увидеть новый смысл в том, что когда-то произошло. Вопросы такие: „Что хорошего я получаю, находясь в нынешней ситуации? Что я потеряю, если эта ситуация изменится? А что приобрету? Что я могу в этих условиях? Что умею? Как? Каким способом?“

3. Будьте готовы простить.

Если вы застряли в ощущении своей вины, то прощать себя вам будет трудно. Еще сложнее прощать других, особенно если хочется отмщения или справедливости. Но вы должны понять, что держась мыслями за «обидевшее» вас прошлое, вы только вредите себе. Поэтому умение прощать,— и себя и других,—

необходимо хотя бы в целях психического самосохранения.

4. Не переживайте по мелочам.

Спросите себя, а действительно ли то, что произошло в прошлом, так важно? Может, и нет, если сравнить это с чем-то, действительно, большим и важным. Или более драматичным по масштабу. Или более трагичным… Попробуйте увидеть картину ваших событий в целом и со стороны, как если бы вы снимали кино про самого себя, а потом в зрительном зале смотрели этот фильм как будто про кого-то постороннего. Если вы поймете, что события вашего прошлого — это мелочи, то не стоит переживать.

5. Посмотрите на картину вашей прошлой жизни издалека.

Человек приходит в эту жизнь, чтобы быть счастливым. Если же вы не отпускаете вашу боль от прошлого, это означает, что пережитое продолжает оставаться нерешенной проблемой и мешает ощущению счастья бытия.

Ваше освобождение от боли не означает, что виновные в ваших страданиях свободны от ответственности за то, что сделали. Но это уже не ваша проблема, а их собственная. Не вам, а им принимать то, что неминуемо вернется бумерангом. Но чтобы вас «не зацепило», не держитесь мыслями за совместное с ними прошлое. Отцепитесь! Вам нужно жить в настоящем времени и строить планы на будущее.

6. Решите, чего вы хотите.

Когда у вас появится понимание того, что вы хотите для себя (!) в этой жизни, это приведет к более позитивным и полезным действиям, чем если бы вы были озабочены тем, как угодить другим. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают о вас и вашем прошлом другие. Вместо этого, нарисуйте мысленную картину вашего позитивного будущего и стремитесь к нему. Опишите то, о чем мечтаете. Вместо застревания в негативных картинах того, что было, необходимо учиться рисовать в своем сознании более позитивные картины того, что хочется.

7. Направьте свою энергию в события настоящего времени.

Напоминайте себе, что прошлое закончилось. Что прошло, то прошло! Вы не можете его изменить, но вы вполне можете влиять на сегодняшний день. Принимайте решения, совершайте поступки, которые расширяют ваши возможности в настоящем и влияют на будущее. Настраивайте себя на восприятие нового: во внешнем виде, в одежде, в привычках, в словах, в бытовых вопросах, в идеях, в работе, в увлечениях. Станьте позитивно неузнаваемым даже для самого себя.

8. Смотрите на неудачи как на обратную связь.

Проигрывая в уме травматичные события прошлого снова и снова, трудно настроиться на волну удачи и успеха. Но именно они нужны для того, чтобы жить благополучно в настоящем и будущем. Из прошлого нужны полезный опыт и ценная информация, а не боль и страдания. Поэтому попробуйте дать развернутые ответы на вопросы: «Что ценного я узнал из того, что случилось? Что понял? Что осознал? Какой опыт извлек? Чему научился? В чем я теперь силен? Чему могу научить других? Кому смогу оказать помощь?»

9. Придумайте и выполните какой-либо ритуал освобождения от прошлого.

Ритуалы могут быть полезны для физического выражения своих намерений. Вот несколько идей. Напишите письмо из вашего прошлого о вашей боли, а затем сожгите его. Или напишите вашу обиду на воздушном шарике и отпустите его в небо. Или на бумажном кораблике, который вы отправите в плавание… Или можно бросать камни в воду, с каждым камнем представляя и проговаривая отдельную боль, за которую вы держались. Или представьте, что удаляете старую программу на жестком диске вашего компьютера. После того, как вы избавились от образа боли, скажите себе твердо, что это все в прошлом, и вас это больше не беспокоит.

Придумайте ритуал, который подойдет именно вам, и при этом смело проявляйте творческое воображение и визуализацию. Возможно, вам поможет сочетание разных приемов, и неоднократное их выполнение. Не опускайте руки, если получится не сразу: настойчиво очищайте себя от того прошлого, которое вам уже не нужно.

У вас есть осознанный выбор: жить мыслями в том, чего уже нет, или жить в настоящем, которое есть. Сделайте выбор, освободите себя от старых, уже ненужных вам историй. Вы являетесь автором сценария своей жизни, так начните писать новую историю, начиная с этого момента!