Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) — ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе.

Скандинавская ходьба появилась по одной из версий около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.

Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии а затем практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах. Сегодня более 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой.

В России скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно. Сегодня все больше и больше поклонников этого нового вида фитнеса проводят соревнования.

Популярность скандинавской ходьбы привела к такому феномену, что на улицы все чаще стали выходить люди с палками, напоминающими лыжные. Причем люди занимаются этим спортом совершенно разного возраста, кстати, как по одному, так и целыми семьями. Плюс этой ходьбы заключается в том, что при помощи палок дается нагрузка и на пресс, и на руки, и на плечи, а вот с суставов и коленей она снимается, что немаловажно для пожилых людей. В этом ее главное преимущество перед обычной прогулкой в парке или лесу.

Этот вид северной ходьбы помогает держать в тонусе все мышцы нижней и верхней части корпуса в одно и то же время. При занятиях действует почти 90% мышечной массы нашего тела. Ходьба с палками может сжечь примерно на 46% больше килокалорий, нежели обычная ходьба в быстром темпе. Конечно, такой вид ходьбы гораздо эффективнее, чем беговая дорожка, потому как спертый воздух зала, где обычно ее ставят, совершенно не способствует оздоровлению организма, он, скорее, вредит.

Польза скандинавской ходьбы

* Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

* Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.

* Тренирует около 90% всех мышц тела.

* Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.

* Улучшает работу сердца и легких.

* Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

* Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.

* Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

* Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Техника ходьбы

Начальная позиция в скандинавской ходьбе:

* Правая рука вытянута вперед и немного согнута в локте. Рука держит палку под углом.

* Левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.

* Во время каждого шага необходимо вставать сначала на пятку, и потом уже на носок.

В нашей стране не существует ограничений для такого полезного рода спорта. Единственное, что нужно преодолеть, это собственный комплекс застенчивости и влиться в ряды любителей скандинавской ходьбы, чтобы оздоровиться и просто получить удовольствие.