Выход из безвыходного положения там же, где вход.
В. Л. Леви

Мы часто ищем каких-то особых поводов для счастья. Мы редко радуемся тому, что имеем. Мы мало смеемся, почти никогда не хохочем. Зато переживаем по любому поводу, страдаем за себя и за ближних. Но ведь отрицательные эмоции служат одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих наш организм. Злоба, ревность, страх, гнев убивают в человеке все прекрасное. Особенно опасны не активные отрицательные чувства, а пассивные — отчаяние, хроническая тревога, уныние, депрессия.

Мрачные тяжелые мысли и подавленное настроение мешают полноценной жизни. Бороться с этим нужно обязательно! Самый действенный нелекарственный способ борьбы с депрессией — юмор и смех.

В зарубежной медицине даже появилось новое научное направление — гелотология, изучающая влияние смеха на здоровье. Гелотология — наука о смехе — зародилась в 70-х годах прошлого века в Америке. А ее основатель, Норман Казинс, вошел в историю как «человек, которому удалось рассмешить смерть». Он страдал от неизлечимой болезни суставов. Когда у врачей опустились руки, и никакие средства не помогали, Казинс от безысходности закрылся в своей комнате и днями напролет читал сборники анекдотов и смотрел комедии. Результат был ошеломляющим и для самого Казинса и для медиков. Через неделю у больного исчезли боли, через месяц он начал двигаться, а через два — вышел на работу. С тех пор в США и Европе начали изучать влияние смеха на здоровье человека.

Было замечено, что новорожденный ребенок начинает смеяться не раньше, чем через месяц после появления на свет. Он учится этому у мамы. Если она веселая, смотрит на вещи с оптимизмом, часто смеется, то это заимствует и малыш.

В возрасте от одного до пяти лет человек смеется чаще всего. Малыши как никто умеют получать наслаждение от жизни. Дети смеются часто, искренне и много, у них почти всегда замечательное настроение. Они готовы к подвигам и новым открытиям. Перед ними открыт целый мир. Возможно, потому что они… смеются.

Смех имеет огромное влияние на организм. Он улучшает настроение и самочувствие. Причем не только тогда, когда человек над чем-то смеется. Иногда заряда позитива от удачной шутки нам хватает на целый день, особенно если мы ее несколько раз пересказываем, и каждый раз смеемся! Это связано с тем, что нервные клетки в момент смеха активизируются. И если человека охватывает неожиданная радость, в организме вырабатываются нейромедиаторы (дофамин, серотонин), обезболивающие вещества — опиаты, а также эндогенные морфины (эндорфины), которые еще называют «гормонами счастья». С их помощью не только снимается нервное напряжение и происходит разрядка от излишней энергии, но начинают лучше работать жизненно важные органы, притупляется острота трагедий. Хорошая «порция» смеха — безвредный наркотик, который надолго вызывает эйфорию. И чем выше его дозировка, тем лучше, заверяют врачи.

Кроме того, благодаря «сеансам» смеха укрепляется иммунитет. Мозг, перегруженный отрицательными эмоциями, спасается смехом. Вот почему, чем труднее времена, тем больше анекдотов.

Смех — полезное физическое упражнение, заставляющее одновременно работать 80 групп мышц! У хохочущего человека двигаются плечи, вибрирует диафрагма, расслабляются мышцы шеи, спины и лица. Во время смеха учащается пульс. Похожий эффект дают физические упражнения. Поэтому некоторые ученые сравнивают минуту смеха с 25 минутами занятий фитнесом. Смех — профилактика почти от всех болезней, включая сердечно-сосудистые и онкологические. Он снижает выработку гормонов стресса и уровень холестерина, нормализует давление и укрепляет иммунитет. Кроме того, смех хорошо влияет на пищеварение и дыхание. Иногда достаточно всего лишь засмеяться, чтобы избавиться от головной боли.

Ну, а главное — в моменты искреннего смеха — появляется ощущение уверенности в себе. Смехотерапия повышает неустойчивую или низкую самооценку.

Зарубежные медики применяют смехотерапию для лечения разных болезней и коррекции психических состояний. Ведь бодрый, оптимистично настроенный человек быстрее идет на поправку. В США, где насчитывают больше 600 специалистов по смехотерапии, работают Центры смеха. В Германии работают клубы смеха, который теперь можно получить «по рецепту» доктора. Люди идут туда, как в спортивные клубы или клубы по интересам, поскольку улучшить настроение во время групповых сеансов смеха легче и результат длится дольше. Это прекрасное времяпрепровождение: 5 минут смеха заменяют 40 минут пассивного отдыха. Кроме того, частый смех помогает снизить калорийность питания и легче переносить ограничения при диетах. Недаром, говорят, что посмеяться 1 минуту — все равно, что съесть полстакана сметаны.

Смех — «вещь» заразная. В хорошей компании хохот возникает в 30 раз чаще, чем в одиночестве. Интересно, что рассказчик смеется в полтора раза чаще, чем его слушатели. Очень полезно смеяться беременным. Смехотерапию во время родов на первом этапе схваток снижает болевые ощущения.

Впрочем, смехотерапия имеет определенные ограничения. Долго хохотать не советуют людям, которые имеют грыжу, заболевание глаз или легочные болезни: хронический бронхит, пневмонию, туберкулез. Нужно проявить разумную осторожность, если есть угроза срыва беременности или послеоперационные осложнения, требующие покоя. Но улыбаться, шутить и хихикать, не напрягая сильно мышцы, можно и в этом случае. Для остальных бодрый громкий смех — отличное лекарство.

Конечно, смехотерапию нельзя применять как единственный метод лечения, только вместе с медикаментозным. В зарубежных клиниках рядом с докторами можно часто увидеть клоуна. Он работает на штатной должности, лечит смехом и взрослых, и детей. И даже в хосписах смех помогает процесс расставания и ухода из жизни сделать более легким и безболезненным.

Если за рубежом улыбка стала одной из составляющих здорового образа жизни, как, скажем, занятие спортом или отказ от вредных привычек, то нашим соотечественникам до этого еще далеко. У нас почему-то принято считать, что если человек часто улыбается, то с ним что-то не так. Даже существует поговорка: «смех без причины — признак дурачины». Как оказывается, она не совсем уместна. Смеяться нужно часто и много. Это улучшает как физическое, так и психическое самочувствие.

Сеансы юмора можно устраивать себе самостоятельно. Например, жить по правилу: «Я буду смеяться 10 минут утром, 10 — в обед и столько же вечером». Смотреть комедии, юмористические передачи, читать сборники анекдотов, шуток курьезов, афоризмов. Собрать архив карикатур или смешных фото. Больше общаться с жизнерадостными людьми. Каждый день рассказывать кому-нибудь 4–5 анекдотов.

Желательно, находить какие-то комические моменты в повседневной жизни и самому себя смешить. Заменить часто используемое в речи негативные выражения своего отношения к чему-либо: «ужас!», «кошмар!», «отвратительно!» на более позитивные — «смех, да и только», «и грустно, и смешно», «смех смехом…». Вариантов предостаточно: например, можно стать перед зеркалом и корчить разные смешные рожицы, договорившись с домочадцами, щекотать друг друга, делать дыхательные и голосовые упражнения, имитирующие смех.

Впрочем, есть люди, утверждающие, что они… не умеют смеяться. Или не имеют права. Возможно, причина — в серьезной должности, которую они занимают. Или в недавней потере близкого человека. Или в национальных и религиозных убеждениях. Некоторые даже улыбнуться своему отражению в зеркале не могут, а смехотерапию считают делом несерьезным. Если же с человеком или с его ближним произошла трагедия, само слово «смех» вызывает негодование и бурный протест. Сама мысль засмеяться кажется кощунственной. Поэтому из всех видов лечения психотерапевтам тяжелее всего настроить человека на смех. При этом люди продолжают надеяться на чудо или на лекарство, которое уменьшит душевную и физическую боль, вернет потерянные здоровье и отношения. Но такого не бывает! Есть простые методы, с которых нужно начать работать над собой. И один из них — смехотерапия, мудрый, генетически сформированный и закрепленный в нас способ самосохранения и развития.

Юмор в нашей жизни так же важен, как воздух, пища и вода. Смех — незаменимый помощник в сложных ситуациях. И если человек умеет смеяться над собой и может посмотреть под другим углом на проблемы, он никогда не опустит руки, а будет преодолевать трудности с оптимизмом.

Психолог Дина Нагимова