Утром многие из нас с трудом могут разомкнуть веки, не в силах подняться с кровати, а встав, пошатываясь, словно оглушенные, уныло бредут в ванную…

Перефразируя известное выражение, можно с полной уверенностью утверждать — как встретишь новый день, так его и проведешь. Утро, начинающееся бодро и с улыбкой,— во многом залог успешного продолжения дня. Именно поэтому так важно встречать новый день в хорошем настроении и с верой в то, что сегодня все сложится замечательно!

Большинство из нас встречают утро сигналом будильника. Как мы писали в предыдущей статье («Эффективный сон», «ВК» № 9), утреннее пробуждение условно можно разделить на 3 этапа, которые по положению тела можно назвать: «лежа», «сидя» и «стоя». Поэтому и сигнал будильника нужно установить в три приема с промежутком в 10–15 минут. Немалое значение имеет звук, под который мы просыпаемся. Резкий, громкий или, наоборот, нудный, сразу же вызовет раздражение, которое не замедлит перейти в скверное настроение. Хорошо, что с помощью мобильных телефонов можно начинать утро с любимой мелодии, чьего-то смеха или голоса.

Впрочем, «ожидание» сигнала будильника может сделать сон беспокойным. Поэтому попробуем научиться «пользоваться» внутренними часами. Для этого, отходя ко сну, нужно обратиться к своему организму с просьбой проснуться в определенный час и представить стрелки часов или табло, показывающие время подъема.

Итак, начинаем пробуждение «по всем правилам», давая себе время 30–50 минут, чтобы подготовиться к новому дню.

Первый этап — «лежа». Как только сон становится поверхностным и тает, включаем ночник. Свет, даже слабый, остановит выработку гормона, отвечающего за засыпание — мелатонина, и дальнейшее пробуждение будет более легким. 

Различные отделы головного мозга просыпаются не одновременно. Первым активизируется правое полушарие. Здесь находятся центры, отвечающие за эмоции, переживания, образы, воспоминания. И получается, что с чем мы вечером спать легли, с тем утром и проснулись. Хорошо, если с радостью и интересом, но нередко — с обидой, злостью, страхами. Многие по утрам могут про себя сказать: «Сегодня мое раздражение проснулось раньше меня! «Кстати, просыпаться в плохом настроении,— это еще и своеобразная „память детства“, ведь младенцы часто просыпаются из-за дискомфорта: голода, мокрых пеленок, боли в животике, неудобной позы, резких звуков и т. д. Поэтому, и сознание многих взрослых людей при пробуждении изначально настроено на негатив.

Важно научиться осознанно «запускать» первую позитивную мысль, вплетая ее в остатки сна. Это может быть пожелание себе «Доброе утро», короткая молитва «Слава Тебе, Господи», позитивная установка «Сегодня будет отличный денек» или программа «Все, что надо,— я знаю, умею, успеваю».

Еще один прием избавления от плохого утреннего настроения — 15–20 постукиваний или надавливаний на, так называемую, «точку каратиста», которая находится на ребре ладони. Простукивая или надавливая на ребро ладони сначала одной руки, а потом, другой, вы легко найдете наиболее болезненную область, на которую и надо воздействовать. Выбор правой или левой стороны произвольный, интуитивный. При этом, мысленно нужно удерживать (!) негатив, а не избавляться от него: жалейте себя, злитесь на других, переживайте, бойтесь, и, одновременно, наблюдайте, как эти чувства, тают под действием массажа «точки каратиста».

«Потягушечки». Если сразу после пробуждения сладко потянутся на разные лады, открываются капилляры. Их километры в нашем организме, и любые проблемы сердечно-сосудистой системы зависят от их тонуса и нормального функционирования. Именно поэтому физиологи так рекомендуют утреннюю разминку, пусть и в постели. На пару-тройку секунд оттянем от себя пятки, как бы удлиняя тело, затем, наоборот, потянем от себя носки. Максимально вытянем сначала прямые, а потом, согнутые в локтях, руки. Перекатываясь на кровати, растянем поочередно правый и левый бок, а затем, вытянув руки за голову — и все тело.

Разбудим глаза, сделав небольшую глазную гимнастику. У наших глаз есть собственный массажист — веки. Возьмем за привычку каждое утро мигать 30–50 раз. Каждое такое движение очищает глаза и делает им маленький массаж. И это — бесплатно! Добавим круговые движения открытыми и закрытыми глазами по часовой стрелке и против нее, движения вправо-влево и вверх-вниз. Это улучшает не только зрение, но и работу кишечника, так как за глазными яблоками находятся пучки нейронов, связанные с толстым кишечником и прямой кишкой. Особенно эффективно следующее упражнение (полезно при запорах и/или вздутиях живота): указательными и средними пальцами массировать закрытые глаза круговыми движениями, сначала в одну, потом — в другую сторону. Затем нужно пальцами легко придерживать закрытые веки, а глазами двигать из стороны в сторону и по кругу. Не стоит делать эти упражнения энергично; прикосновения к глазам должны быть легкими, бережными.

Для окончательного пробуждения головного и «кишечного» мозга (о нем мы упоминали в статье «Эффективный сон», «ВК» № 9) разогреем центральную линию лица и тела в следующей последовательности:

1. Растирание движениями пальцев «вверх-вниз» центральной линии лба, начиная от места роста волос;

2. Растирание точки между бровями и пощипывание переносицы;

3. Пощипывание кончика носа или растирание его ладонью до разогревания;

4. Массаж губ, захватив их большим и указательным пальцами и двигая вправо-влево.

5. Пощипывание подбородка с надавливанием на две точки, одна из которых находится под нижней губой, а вторая — под нижнечелюстной косточкой.

6. Растирание точки у основания шеи (ее называют «антибронхитная»);

7. Растирание костяшками согнутых пальцев середины груди;

8. Массаж живота широкими круговыми движениями по часовой стрелке. Можно, обхватив ладонями жировые складки, слегка помять и потрясти их.

Разбудим позвоночник, создавая одновременно хорошее настроение. Изображаем «рыбку»: руки положим под голову, под шею или на лоб (можно вытянуть вверх, кому как удобно), а носки ног (стопы) одновременно наклоняем влево-вправо. Движения делаем сначала медленно, потом — немного ускоряем, стараясь втянуть в раскачивание ноги, тело, голову. Упражнение убирает мелкие подвывихи, успокаивает нервы.

Окончательно почувствовать силу в теле, разбудить мышцы и суставы, придать тонус сосудам поможет упражнение «Тряска»: расслабленные руки и ноги приподнять, полусогнуть и тряси ими 20–30 секунд.

Второй этап — «сидя». Этот этап не стоит пропускать, так как резкое изменение положения тела после сна может вызвать головокружение и тошноту, особенно если у вас есть проблемы с артериальным давлением и/или уровнем сахара в крови. К тому же, привычка бодро соскакивать с постели может в дальнейшем привести к появлению бессонницы. Ведь если организм привыкнет резко включаться после каждого пробуждения, то он сделает то же самое, если вы просто случайно проснулись ночью. Повторно заснуть будет необычайно трудно.

Поэтому посидим на постели с пользой, пока организм адаптируется.

Выпьем стакан воды. Его с вечера можно поставить на тумбочку рядом с кроватью. Выпитая натощак вода предотвращает обезвоживание организма, промывает его от накопившихся шлаков, запускает в работу кишечник.

Многим знакомо состояние, которое можно выразить поговоркой: «Поднять — подняли, а разбудить забыли». Уже сидим, но все еще плохо соображаем. Сделать восприятие более ясным, настроиться на умственную работу, поможет массаж ушей: растереть ушные раковины ладонями, размять их пальцами, как будто пытаясь расправить складки, подергать за мочки. Потом мягко «свернуть» уши: сначала от верхней точки до мочки, а потом — от наружного края вперед, к козелку. После этого уши начинают «гореть», что свидетельствует об улучшении мозгового кровообращения, и голова становится ясная.

Все мы знаем, как важно утром «встать с той ноги». Переносный смысл этого выражения нам знаком: это означает — встать в хорошем расположении духа, с утра поймав волну удачи. Но у этого выражения есть прямой, буквальный смысл, и связан он с теми центрами головного мозга, которые управляют работой крупных мышц тела. Расположены эти центры в обоих полушариях мозга, и их активность меняется каждые 12 минут. Проверить, какой центр доминирует, можно по носовому дыханию. Обратите внимание: каждые 12 минут мы более свободно дышим то правой, то левой ноздрей. И хотя вторая тоже работает, но без труда можно определить, через какую ноздрю воздух проходит легче (особенно, если подышать через них поочередно, прикрывая другую пальцем). Так вот, какая ноздря легко дышит, ту ногу нужно первой поставить на пол. Встаем, перенося на нее вес тела, постоим или даже попрыгаем на ней. Вот теперь мозг получил сигнал о том, что тело готово к физическим нагрузкам, к движению. А готовность к работе гарантирует успех!

Третий этап — «стоя». Обязательно открываем форточку или окно — наполняем легкие свежим воздухом, а не спертым и пыльным. Утреннее проветривание — не только гигиеническая процедура, но и отличное психотерапевтическое средство. Свежий воздух растворяет ночные кошмары и страхи. Недаром в старину была традиция «на ветер» рассказывать плохие сны и дурные приметы. Считалось, что ветер их унесет, и они не сбудутся.

Теперь встаем на небольшую зарядку (5–7 минут) — разомнем вялые после сна мышцы по полной программе — шея, плечи, руки, торс, ноги. Нагрузку и темп движений регулируем по физическим возможностям и самочувствию

И водные процедуры! Для лучшего эмоционального комфорта ладони рук и стопы ног лучше прогреть теплой, почти горячей водой. А вот лицо лучше ополоснуть холодной. Это взбодрит, окончательно разбудит, улучшит тонус кожи.

И еще одна очень важная процедура для активности мозга — зарядка для гипофиза. Заряжаем гипофиз прохладной водой: наклонив голову над ванной, выливаем на затылок кружку воды комнатной температуры. После чего, голову заматываем полотенцем, под которым она согревается. Процедура полезна и для укрепления корней волос.

Теперь посмотрим на себя в зеркало и улыбнемся, наслаждаясь гармонией доброго утра в ожидании продуктивного дня, приятного вечера и следующей спокойной ночи. Хорошо, когда добрым бывает не только утро, но и любое время суток.