Мы живем в век информационных технологий и информационных потоков. Мы работаем в напряженном ритме и ускоренном темпе. Мы устаем. «Нет сил», «слабость во всем теле», «я умираю от усталости», — кто из нас хотя бы раз в жизни не произносил этих фраз. И вряд ли мы задумываемся, что одной из причин нашего плохого самочувствия является избыток информации.

Если внимательно проследить за собой, то выяснится, что мы почти круглые сутки находимся под постоянным информационным прессом. Заботы на работе, городской шум (который сам по себе утомляет головной мозг), кризисы, политика, инфляция, конфликты, сплетни, страхи финансовых потерь, угрозы карьере, семейные «передряги», любые негативные и даже позитивные события, — от всех этих информационных раздражителей мозг, как компьютер, начинает буквально «глючить».

Причем, опасна не сама по себе информация, а ее избыточность (часто — ненужность), негативность и противоречивость. Подчас ее настолько много, что перегруз мозга становится критическим. Мы переполняемся «информационными вирусами» и начинаем чувствовать себя больными. Раздражение, апатия, быстрая утомляемость, бессонница или кошмары, «разбитость» по утрам, головные боли, путаница мыслей и провалы в памяти — это далеко не полный перечень симптомов «информационного отравления».

Крайний результат всего этого — невроз, который так и называется — «информационный». Подобное расстройство возникает из-за постоянного напряжения, когда человек продолжительное время усиленно думает сразу о нескольких задачах, хранит в памяти большое количество информации, отслеживает множество визуальных данных (например, при работе на компьютере), вынужден быстро анализировать и преобразовывать информацию (получая вопрос, быстро отвечать), боится совершить ошибку или что-то упустить из виду. Если подобное состояние длится очень долго, можно в один прекрасный момент ожидать сбоя.

Самые опасные последствия «информационного невроза» — потеря у человека ощущения стабильности жизни, нервное истощение, появление страхов и комплексов, формирование «позиции неудачника».

Знающие люди советуют следовать простым правилам, которые помогут сгладить последствия современного недуга:

1. При первых признаках спасет краткосрочный отдых — своеобразный «день тишины» (лучше в выходной). Откажитесь в этот день от просмотра телевизора, «общения» с компьютером, чтения книг, газет и журналов, словом, всего, что добавит перегруженной психике новой информации. По возможности, меньше общайтесь и с людьми. Разрешите себе много спать, гулять на природе, выполнять обычные домашние дела, заниматься хобби — главное, находиться в тишине.

2. Если «день тишины» организовать не удается, попробуйте хоть на один вечер кардинально сменить свой привычный уклад жизни. Например, прогуляться пешком после работы вместо поездки в переполненном транспорте, сходить в бассейн или в спортзал вместо сидения у телевизора или компьютера, почитать старую книжку с добрым сюжетом вместо новых газет с информационными «страшилками».

3. Главное правило восстановления здоровой психики — отдых. Мозг должен иметь возможность избавляться от информационных шлаков и мусора. И лучше всего, этому способствует сон. Не игнорируйте первые признаки информационного перегруза: зевоту, рассеянность, затуманенность зрения, боль в глазах, путанность мыслей, общую усталость тела. Если есть возможность, вздремните днем или после работы. Относитесь к этому не как к проявлению слабости или лени, а как к способу освежения сознания, получения заряда позитива или решения каких-либо проблем (во сне этому помогает подсознание).

4. Если нет возможности поспать, научитесь расслабляться при каждом удобном случае. Легкая гимнастика, дыхательные упражнения, медитации, душ или теплые ванны, массаж и самомассаж, травяные чаи, физиопроцедуры, приятная музыка — найдите любые способы релаксации, которые позволят Вам ощутить физический и душевный покой.

5. Распорядок дня. Мы уже говорили о том, что сбой биоритмов — серьезный стресс для организма. У мозга есть периоды активности, когда он способен адекватно воспринимать и быстро «переваривать» большой объем информации, и периоды затишья, — когда мозг нуждается в отдыхе, а если и вынужден работать «через силу», — начинает давать сбои. Вся поступающая в такие моменты информация воспринимается неадекватно, обрабатывается замедленно, начинаются эмоциональные «накручивания» и избыточные переживания. Невроз обеспечен! Помогите своему организму: работайте — в периоды активности мозга, и отдыхайте, спите в тишине — в периоды покоя.

6. Еда — это тоже информация. И она тоже бывает избыточной, ненужной или вредной для организма, особенно «вприкуску» с надоедливой рекламой или травмирующими психику новостями. Стоит задуматься о правильном питании — натуральных свежих продуктах без консервантов и искусственных заменителей. При «информационном неврозе» откажитесь от жестких диет и постарайтесь, насколько позволяют финансы, разнообразить свое меню. Вам необходимы витамины, особенно группы В, РР и С. Полезно кушать в тишине или в неспешной беседе. Если хотите, можно включить легкую или классическую музыку.

7. Много двигайтесь, тренируйтесь физически, закаливайте тело. Поговорка «в здоровом теле — здоровый дух» — это практическая рекомендация, как укреплять психологический иммунитет, в том числе, и к «информационным вирусам».

8. Планируя отпуск, выбирайте варианты отдыха вдали от цивилизации: на даче, в деревне, в туристических походах и сплавах. При этом, больше созерцайте, наблюдайте за природой и людьми, и, по возможности, меньше разговаривайте. Безмолвие хорошо восстанавливает внутренние силы и лечит «информационный невроз». Недаром в старину говорили, что «безмолвие — лекарь старых ран и родитель новых идей». После такого отпуска, глядишь, и физическое здоровье поправится, и голова придет в норму.

9. И самое главное, научитесь останавливаться и вовремя говорить «нет» — телевизору, компьютеру, назойливому собеседнику — любому источнику навязываемого «информационного мусора». Так ли уж он нам нужен?

Берегите себя от «информационного невроза», оставаясь при этом осведомленными и здоровыми!

Психолог Дина Нагимова