Какое же это замечательное слово — ОТПУСК! Вас отпускают на все четыре стороны. Можно делать все, что вздумается, свободно распоряжаться собой и своим временем. И, конечно же, получить массу новых впечатлений, восстановить свои силы.

На отпуск мы обычно планируем кучу дел: куда-нибудь съездить, сделать ремонт, расчистить шкафы, починить машину, подкрасить дачу, заняться грядками и клумбами, заготовить на зиму необходимые фрукты-овощи. А еще — укрепить здоровье, освежить свою внешность, прочесть книгу, о которой давно мечталось, выкроить время для хобби, встретиться с друзьями, побывать с семьей на природе или уединиться от всех.

Но проходит время, отпуск заканчивается. Пора бы уже и делом заняться, но быстро войти в рабочий ритм не получается.

Удачный отпуск — это не только время, проведенное с удовольствием и с пользой, накопление сил и восстановление здоровья. Это еще и быстрое вхождение в рабочий процесс, и эффективный настрой на профессиональную и личностную самореализацию.

Думая об отпуске, важно помнить три правила:

1. правильно уйти в отпуск,

2. правильно провести его,

3. правильно закончить и выйти на работу.

Уходя в отпуск, не стоит «сжигать все мосты» и надеяться, что в этот период произойдет чудо: Вы найдете новую любовь, новую работу, новое жилье, обновите себя, свое окружение и. т. д. То есть, мечтать об отпуске как о новой странице жизни или безоговорочно верить, что он избавит от всех проблем. Большинство людей от отпуска ждут чудес, а если они не случаются, то потом впадают в депрессию. Даже если лучшие ожидания оправдаются, все равно после отпуска жизненный тонус, как ни парадоксально, снижается.

Поэтому, желательно еще до отпуска обозначить ряд вопросов, которые придется решать в первые дни после отдыха. Составить список дел, которые будут Вас «ждать». Это поможет заранее «включить» мозги и «настроиться» на работу.

Если Вы решили что-то изменить в личной жизни или в работе, возьмите на вооружение метод «изменения по мелочам». Например, если Вам необходимо выучить иностранный язык, научиться танцевать, делать утреннюю физзарядку, приобрести новый профессиональный навык или еще что-то важное и полезное, Вы даете себе установку: «Начну в отпуске и продолжу, когда выйду на работу». Таким образом, Вы будете ждать не только отпуска, но и его окончания в предвкушении грядущих изменений и впечатления, которое Вы произведете на коллег.

Длительный отпуск желательно разделить на небольшие отрезки: например, первую часть отпуска — съездить куда-нибудь, потом заняться уборкой дома и ремонтом, еще часть отпуска посвятить родным, а в конце — сделать кое-что по работе, то, что обычно не удавалось из-за большой занятости. Так и желание вернуться к работе появится быстрее.

Секрет удачного отпуска — провести его так, чтобы после его окончания не было подорванного здоровья, испорченного настроения и разочарований. Для этого соблюдайте простые правила.

1. Отпуск лучше планировать. Если Вы куда-то едете, то напишите себе приблизительный план, что бы Вам хотелось посетить, что сделать, что купить. Если же Вы остаетесь дома, распределите время между домашними делами, которые накопились за год и которые хочется сделать, и на отдых, который можно организовать, не уезжая (театр, кино, бассейн, пляж, чтение, увлечение и т. д. ). Обязательно оставьте время на «ничегонеделание» или делайте то, что Вы хотите, ведь именно это и называется отдых!

2. По-возможности, отключите свой мобильник. Конечно, нет ничего страшного в том, чтобы в свободное время ответить на пару деловых звонков (некоторые ухитряются даже в свободное время назначать деловые встречи и переговоры). Но помните, что нервная система страдает от неосознанного напряжения, если Вы знаете, что мобильник может в любой момент «выдернуть» Вас из состояния блаженного покоя. Телефонный стресс сокращает жизнь на несколько лет! Хотите жить долго и счастливо — отключайте свой сотовый телефон в отпуске, по крайней мере, вечерами и в субботу-воскресенье. Или оставьте наставление коллегам, в каких случаях и по каким вопросам Вас можно побеспокоить.

3. Не стремитесь к «всеядности», не «жадничайте» — не стремитесь посетить все экскурсии, перепробовать все блюда, впитать все лучи солнца, пересмотреть все фильмы, переделать всю работу, отмыть всю грязь, переработать весь урожай, купить все, что хочется, потратить все деньги и т. д. и т. п. Не стоит надрываться, знайте меру. Ваша энергия и силы после отпуска нужны будут Вам на работе, так что тратьте их умеренно.

4. Помните о безопасности, особенно, если отдыхаете у воды, с детьми, в поездке. Пусть под рукой всегда будет аптечка с средствами от головной боли и температуры, от кишечных неприятностей, с сердечными препаратами, что-нибудь от солнечных ожогов, йод и пластырь для ссадин и порезов. Обязательно — влажные гигиенические салфетки. Не будьте беспечны и наивны: бактерии отпуска не берут!

5. Будьте осторожны с алкоголем и едой, особенно, с некачественными и на жаре. Избыток того и другого отключает инстинкт самосохранения, отупляет и существенно подрывает здоровье. Осторожно пробуйте новые для себя блюда, не ешьте то, что хранилось и готовилось в антисанитарных условиях. Не надейтесь на «авось». Берегите себя, помните, что «отдыхать — не значит мозги отключать»!

6. Смена обстановки — лучший способ на время забыть о проблемах и сменить имидж. Можно сбросить груз ответственности и серьезности, получить экстремальные ощущения, совершить что-то «почти героическое». Отличный способ снять накопившиеся психологические стрессы — активный отдых. Это — туристические походы, сплавы, велотуры, катание на лошадях, отдых на горнолыжных курортах и т. д. Не забывайте только, выбирая маршрут, учитывать свой возраст, состояние здоровья, физическую форму и наличие необходимой одежды и снаряжения. Инструктаж перед дорогой, дозированная нагрузка и техника безопасности в пути уберегут от состояния «выжатого лимона», травм и заболеваний.

7. Если трудовые будни у многих ассоциируются с рутиной, однообразием, то отпуск, наоборот, — с новизной, романтикой. Как соблазнительно позволить себе что-то новое — знакомства, контакты, приятное времяпровождение. Не теряйте бдительности и разумности. Мошенники и охотники поживиться за Ваш счет ждут Вас больше, чем Вы их. Немного сдержанности и осмотрительности Вам не помешают. Что до пылких романтических встреч и знойной страсти, то они нередко заканчиваются разочарованием и опустошением, «плачем разбитого сердца». Приятно, когда стрессы щекочут нервы, плохо, когда в итоге приходится пить антидепрессанты.

Но вот отпуск заканчивается, и многие чувствуют себя еще более разбитыми, чем до него. Переедание, употребление алкоголя, нарушение биоритмов (смена часовых поясов или гуляние по ночам), эмоциональное перенапряжение и физическое истощение сделали свое дело. Незадолго до выхода на работу возникает мерзко-ленивое состояние, которое называют «послеотпускная депрессия». В общем-то, на первый взгляд радоваться действительно нечему: из сказки вернулись, свобода и деньги закончились. К работе, в лучшем случае, подталкивает только трудовой настрой остального коллектива. Пора восстанавливаться. А не хочется…

Зачастую к моменту окончания отпуска человек даже может заболеть. Это защитная реакция организма, подсознательный психологический прием — продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в привычную действительность более мягким. И хотя человек все равно возвращается к домашним заботам, но зато на работу не ходит. Обычно болезненное состояние списывается на акклиматизацию, но фактически, человек просто не может быстро переключиться с одного ритма жизни на другой

Войти в колею и приступить к работе помогут несколько простых правил.

1. Накануне выхода на работу постарайтесь выспаться, плотно позавтракайте дома и не пропускайте обеденный перерыв.

2. Первый трудовой день — адаптация. Начните его с привычных дел, которые Вы стандартно выполняли в начале рабочего дня. Разберите накопившиеся «завалы», наведите порядок в столе и на рабочем месте. Пересмотрите документы, планы, старые отчеты; удобно разложите письменные принадлежности. Можно по-другому (насколько это возможно) расположить офисную мебель, оргтехнику, инструменты. В общем, настройте рабочее пространство под себя.

3. Пообщайтесь с коллегами: расспросите о том, что произошло за время Вашего отсутствия; постарайтесь узнать, какие новые задачи возникли, пока Вас не было на работе; вспомните о достижениях, которых были; обсудите ближайшие планы и перспективы. В перерывах и в обеденное время, поделитесь воспоминаниями о прошедшем отпуске, покажите фотографии и памятные вещицы.

4. Вряд ли в первые дни после отпуска Вы сможете похвастаться высокой производительностью. Возможны и ошибки, и забывчивость. Ничего страшного в этом нет. Не корите себя, а лучше пообещайте себе какое-нибудь поощрение в ближайшие выходные: небольшую поездку, немного безделья, встречу с друзьями, покупку или «вкуснятинку», чтоб отметить первую рабочую неделю. Пройдет дня три, прежде чем Вы войдете в обычный трудовой ритм, а отпуск станет лишь приятным воспоминанием.

5. Не стоит набрасываться на всю накопившуюся работу сразу — так можно и надорваться. Лучше распланировать все задания на неделю. Постарайтесь увеличивать нагрузку постепенно.

6. К концу отпуска у Вас появляется прекрасная возможность посмотреть на свою работу с другой стороны. Проанализируйте Вашу деятельность, решите, что нужно Вам для дальнейшего профессионального роста, чего бы Вы хотели достичь. Наметьте для себя личный план развития и достижений до следующего отпуска.

7. Хотя бы в первые дни постарайтесь выполнять свою работу в течение рабочего времени и не задерживаться на работе. Не берите работу на дом, не пытайтесь решать деловые вопросы вечером. Полноценно отдыхайте в свои выходные, постарайтесь сохранить в эти дни расслабленное состояние отпуска.

8. После отдыха еще раз возникает стремление кардинально что-то изменить в жизни: в работе или в личной сфере. Прежде, чем начнете перемены, учитывайте следующее. Возможно, Ваш организм привык к расслабленности во время отпуска, а перемены требуют активности и мобилизации. На глобальные изменения Вы можете израсходовать все физические и моральные силы, которые только что восстановили во время отдыха, тем самым сведете на нет весь положительный эффект отпуска. Как правило, после отпуска почти не остается свободных денег, а перемены предполагают вложение средств, и должно пройти какое-то время, прежде, чем появятся новые доходы.

9. Вспомните про метод «изменения по мелочам» (см. выше). Используйте свое желание «новизны в себе» себе во благо. Займитесь тем, чем Вы давно хотели заниматься, но все не хватало времени или настойчивости. Разрешите себе быть чуточку другим/ой. Скажите всем и себе, в первую очередь: «Во время отпуска я изменился/ась. Теперь я … (и закончите фразу)». Со временем этот метод может стать хорошей послеотпускной традицией вместо послеотпускной депрессии.

Есть поговорка «В одну и ту же реку нельзя войти дважды», потому что вода в ней течет и постоянно обновляется. Попробуйте и Вы вернуться к прежней работе с чувством внутреннего обновления. Тогда появится мотивация для работы, а это — залог успешного включения в повседневный ритм.

И тогда Вы почувствуете, как после интересного и содержательного отпуска возникает странное желание работать.

Продолжение следует….

Психолог Дина Нагимова