Окончание. Начало в № 50.
Конечно, все мы любим положительные чувства: радость, эмоциональный подъем, восторг — и в этом нет ничего плохого. Плохо то, что мы становимся зависимы от них, и если перед началом работы они нас не посещают, то работа начинает «буксовать». А можно ли вызвать у себя вдохновение по велению разума? Что нужно сделать, чтобы оно снизошло?
Это вознамерился узнать профессор психологии из университета Дрексела (США) Джон Кониос. Он провел следующий эксперимент: набрал две группы добровольцев для решения анаграмм, при этом первая группа делала это под воздействием внезапного озарения, а другая находила решение, методически подбирая ответы. При помощи электроэнцефалографии и функционального магнитного резонанса Кониос установил, что у людей, которые находили ответы благодаря снизошедшему озарению, повышалась активность височной и лобной долей правого полушария головного мозга, а у людей, которые решали задачи методически, активизировалась зрительная кора левого полушария. Но что интересно: у испытуемых второй группы через некоторое время работы активность мозга из левого полушария смещалась в правое, и они уверяли, что все чаще находили правильные решения благодаря озарениям, а не в результате простого подбора ответов. Джон Кониос считает, что нашел способ вызывать вдохновение: для настроя на работу он рекомендует сначала заставить себя (и во тут‑то нужна дисциплина!) выполнять монотонные неинтеллектуальные действия. Такая деятельность, утверждает ученый, сначала настраивает мозг на пошаговый поиск решений в проблемных ситуациях, а потом вызывает вдохновение, и как результат — открытие, инсайт, озарение.
Впрочем, выводы американского психолога совсем не новы. В одном из интервью писатель Георгий Вайнер признавался: «Мы с братом Аркадием никогда не рассчитывали на вдохновение. Ведь оно, по большому счету редкость, состояние исключительное. Садись и колоти по клавишам — вот и весь рецепт. И да помогут тебе Бог, рок, вкус и еще тридцать три обстоятельства».
Получается, что у дисциплинированных творцов и музы дисциплинированные.
Еще один прием, которым можно активизировать творческое вдохновение заключается в избавлении сознания от мысленного мусора. Согласитесь, нередко настроиться на работу мешают тревожные мысли, страхи, пессимистические настрои, мнимые ограничения, обиды: «Я невезучий. Меня никто не любит. У других все хорошо, и только я никак не могу жениться / выйти замуж. Почему мои желания не исполняются? Почему меня не ценят на работе, игнорируют мое мнение? и т. д.». От этого мысленного мусора, который хронически портит настроение и забирает энергию творчества, необходимо избавиться. Для этого существует следующий прием.
1. Возьмите листок бумаги, ручку и сверху листа запишите вопрос или проблему, которая сейчас мучает больше всего. Например, это может звучать так: «Что мешает мне жениться / выйти замуж, больше зарабатывать, получить образование, купить квартиру, поехать в отпуск и т. д.». Запрос должен быть один (не распыляйтесь!), формулировка любая, понятная вам.
2. Под вопросом начните выписывать все, что будет приходить в голову. Пишите все подряд. Ни в коем случае не нужно останавливаться и думать над тем, что получается. Никакой критики себя и оценочных суждений. Записывайте любые странные, нелепые, нелогичные мысли, обрывки воспоминаний, ассоциации, нахлынувшие чувства. Пишите, пока не почувствуете опустошение и легкую усталость. Будет ощущение, что вы «схлопнулись», мысли закончились, и больше писать нечего. Обычно этот процесс занимает примерно 10 ‑15 минут. Ни в коем случае ничего не перечитывайте! Это — ментальный мусор, и не надо в нем опять копаться!
3. Проверьте себя. Если после записей вы чувствуете облегчение, удовлетворение, а возможно, и прилив сил, то вы освободились от мысленного мусора. Если же внутри остается дискомфорт, навалилась печаль, стало зябко, к горлу подкатил ком и захотелось плакать,— то следует продолжить работу, так как проблема «засела» очень глубоко. Все нормально! Постарайтесь успокоиться. Вы — молодец и проделываете хорошую психотерапевтическую работу себе во благо, пусть это не очень легко и немного болезненно. Сделайте перерыв на пару минут, проветрите комнату, выпейте горячей воды, умойте лицо и возвращайтесь к своим записям. Повторяем: не надо перечитывать то, что написано! Просто прочитайте вопрос или проблему в начале листа (см. пункт 1) и продолжайте писать все, что придет в голову, пока не почувствуете внутреннего успокоения, усталости или неизвестно откуда появившегося равнодушия. Это признаки благополучного завершения работы по очищению сознания от ментальных «завалов».
4. После проделанной работы желательно выйти из дома на свежий воздух. Возьмите лист со своими записями и отправляйтесь в место, где сможете спокойно его сжечь. Это наиболее эффективный метод избавления от внутреннего негатива. Еще один вариант — разорвать лист на мелкие кусочки и бросить в проточную воду реки. Если нет возможности выйти из дома, квартиру нужно хорошенько проветрить, умыть лицо и руки, а лист с записями порвать и смыть в унитаз.
Если у вас накопилось много других проблем, обид, нереализованный желаний, то подобную процедуру можно провести для каждого из них. Делать это рекомендуется через день или реже, чтобы психика успевала восстанавливаться после проделанной внутренней работы и адаптироваться к новым условиям. С каждым днем вы будете чувствовать все большее облегчение, а настроиться на работу и испытать вдохновение будет все проще. Понятно, что эффективность данного приема напрямую зависит от внутренней дисциплины, и прежде всего, от настроя регулярно и до конца проделывать эту письменную «самоочистительную» работу. Запомните, муза не работает на тех, кто не работает на нее.
Рассмотрим еще несколько практических приемов, которые благодаря дисциплине помогут вызвать долгожданное вдохновение в работе:
1. Ограничьте отвлекающие факторы. Чем сложнее задача, тем тщательней нужно сосредоточиться, а для этого желательно отключить все, что работает фоном: телевизор, радио, социальные сети, а возможно, мобильный или домашний телефон. Конечно, в наступившей тишине вы сначала почувствуете себя непривычно, некомфортно, неудобно, но зато всю мысленную энергию можно направить в одно русло — выполнение работы или решение проблемы.
2. Читайте больше книг, причем разных жанров. Это неиссякаемый источник вдохновении и идей. С помощью книг вы пополните свой словарный запас и научитесь уделять внимание деталям. Когда открываешь новую книгу, ее истории непринужденно создают творческую атмосферу, пробуждают воображение, и возникшие благодаря этому образы ощутимо расширяют картины реальности.
3. Коллекционируйте. Собирайте вещи или предметы, которые служат для вас источником вдохновения. Когда возникает необходимость «вернуть» музу, просто загляните в свой архив и получите дозу идей для творчества.
4. Активизируйте тело. Некоторым людям для того, чтобы стимулировать музу, необходимо сначала взбодрить тело. Кто‑то выливает на себя ушат холодной воды, кто‑то отправляется на многокилометровую пробежку, в тренажерный зал или в бассейн. Все эти действия дают положительную стимуляцию подкорковым слоям мозга, вызывая определенную степень возбуждения именно в тех отделах, которые отвечают за нестандартное, креативное, творческое мышление.
Надеемся, нам удалось развенчать миф, что дисциплина — враг вдохновения. Возможно, вдохновение и является врагом дисциплины, но дисциплина — лучший друг вдохновения. Вдохновение дарит нам чувство радости от работы, рисует картины прекрасного будущего, а дисциплина напоминает, ради каких целей нам нужен самоконтроль и непрерывное движение вперед. И только в союзе вдохновения и дисциплины появляются силы и упорство достичь желаемого и почувствовать удовлетворенность собой и жизнью.
Психолог Дина Нагимова
