Окончание. Начало в №  № 35,36

Продолжаем рассмотрение приемов, помогающих справиться с чувством беспомощности:

7. Боритесь с упадническими мыслями. Не отступайте, даже если будет казаться, что «точно ничего не выйдет», говорите «стоп» негативным прогнозам, возникающим в голове. Такие установки довольно живучи, так что потребуется некоторое время, чтобы убрать их из своего сознания. Убеждайте себя в том, что у всех нас часто что-то не получается. Не сравнивайте себя с другими, просто подбадривайте и ищите другие пути.

8. Не упускайте шансы. Обычно, когда человек начинает хоть понемногу двигаться, вокруг него каким-то непостижимым образом начинают происходить позитивные изменения, иногда мало заметные, но они притягивают новые возможности. Поэтому внимательно наблюдайте за тем, что происходит вокруг и используйте все шансы, которые предоставляет судьба. Не ждите более удобного случая или более надежного варианта, не трусьте,— так вы рискуете упустить удачу, и то, что вас не устраивает, так и не изменится.

9. Не сдавайтесь, если опять не получается. Если вы всегда считали, что неудача — это ваше поражение, показатель вашего бессилия, то отныне убеждайте себя в том, что неудача — это повод попробовать еще раз, но уже другими способами. Продолжайте двигаться к своей цели. Помните, что «нет неудач, есть обратная связь», а потому анализируйте, что вы сделали не так, какие ваши слова и действия были ошибочными, каких качеств характера вам не хватает, а какие — в избытке. Не ругайте себя, не вините, не критикуйте,— просто анализируйте себя, чтобы наметить, как поступить в следующий раз, что сделать иначе. Таким образом, если у вас что-то не получается, это не повод расстраиваться и перестать действовать, это лишь повод пересмотреть и изменить то, что «не сработало».

10. Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось, вы добивались успеха, вас хвалили. Не обесценивайте свои прошлые успехи, даже небольшие. Особенный акцент сделайте на тех случаях, когда буквально все было против вас, но вы все равно добивались желаемого, хотя и сами не верили в успех. Если смогли раньше, сможете и сейчас. Помните, что достижения — это не только определенный результат в конкретном деле, но и определенные черты характера, благодаря которым удалось достичь того результата. И даже, если вы убеждены, что сейчас вы «хуже, чем были», если вам кажется, что ваша сила воли ослабла, решительность исчезла, интуиция иссякла,— то в действительности это не так. Все это никуда не пропало, все это в вас «сидит», надо просто это «достать» и «разбудить».

11. Зафиксируйте результат, каким бы он ни был. Проанализируйте, получили ли вы что-то полезное от вашего нового поведения. Даже если итог пока далек от уровня, к которому вы стремитесь, вы наверняка найдете в этом опыте нечто ценное. Нет? А если подумать?

12. Одобряйте себя. Это важно. Помощь — это не только конкретные действия, но и эмоциональная поддержка. Вот и начните сами себя поддерживать. Весь тот успешный опыт, который накопится, необходимо фиксировать. Можно взять лист бумаги, озаглавить его «Я — молодец!» и записывать в него любые моменты, за которые себя можно похвалить. В этот лист можно записывать и благодарности — людям, себе, судьбе. Даже, если вы уверены, что удача — это случайность, вот и благодарите за случайность. Так вы сместите фокус внимания на то хорошее, что есть в жизни здесь и сейчас, ведь оно всегда есть.

Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт из составленного ранее плана действий. Вам кажется, что это ерунда? Но, во-первых, маленькие успехи помогают нарастить уверенности в своих силах. Во-вторых, небольшие достижения говорят о том, что у вас есть ресурсы для более масштабных деяний. И, в-третьих, появляются поводы сказать о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

13. Избавляйтесь от чувства вины. Привычка винить себя во всем произошедшем отнимает много энергии и демотивирует. Кроме того, зачастую она не соответствует действительности, так как многие вещи в жизни происходят из-за обстоятельств, не зависящих от нас. Сфокусируйтесь не на прошлом, которое изменить нельзя, а на будущем, на которое повлиять можно и нужно. Не зацикливайтесь на бедах прошлого! Особенно это важно для людей, перенесших горькую утрату, например, смерть близкого человека, физическое увечье или предательство любимого человека. Тот, кто пережил подобное, испытывает беспомощность, потому что понимает: его жизнь «раскололась» на «до» и «после». Он убежден, что в его состоянии никакие приемы не смогут вернуть близкого человека, здоровье и прежнюю жизнь. Да, это действительно так — как прежде уже не будет. Но мы пришли в этот мир, чтобы учиться жить в разных обстоятельствах: вы научились жить с тем, что вам было дорого и важно, а теперь ваша задача — учиться жить без этого. Как бы грустно это не звучало, но надо как можно быстрее адаптироваться к новой реальности. Иногда жизнь преподносит жесткие уроки, и мы совершаем фатальные ошибки, но не смотря на это, ваша задача — не пропадать, не деградировать, не «уходить в болезнь», а искать новые смыслы, преодолевать отчаяние и слабость, и по возможности, стать счастливым — вопреки тому плохому, что произошло. Делайте выводы, извлекайте опыт и живите дальше.

14. Не позволяйте прошлым «детским» проблемам рушить ваше «взрослое» настоящее. Выученная беспомощность может быть связана с травматичным опытом детства. Например, если человека игнорировали родители, и каждый раз, когда он выражал свое мнение, высмеивали или грубо критиковали его, то это может наложить отпечаток на всю его дальнейшую жизнь. Он будет бояться проявлять инициативу на работе, не сможет создать гармоничную семью, ему трудно будет реализоваться как личность.

Но ведь детство ушло, и все изменилось — и сам человек, и ситуация вокруг него. Изменились его знания, навыки, социальный статус, отношения с людьми. И эти перемены надо принять, чтобы как можно быстрее избавиться от негативного прошлого. Один из приемов, который помогает в этом — составить список различий между прошлым и настоящим, задав себе следующие вопросы: «Чем отличаются ситуации из детства и нынешние? Каким я был в детстве и какой я сейчас? Перед чем я был бессилен, будучи ребенком, и в чем моя сила сейчас? Что из детского опыта мне сейчас мешает? Какие возможности я теряю, продолжая следовать „детскому“ шаблону поведения? Что я приобрету, когда избавлюсь от негативных убеждений, внушенных теми, кто меня воспитывал?» Проанализировав прошлый опыт, нужно понять, что в настоящем все может быть совсем по-другому. И упускать какие-то возможности или даже просто ничего не менять глупо, ведь свою жизнь мы, взрослые здравомыслящие люди, формируем сами, не зависимо от того, что было в прошлом.

15. Ищите помощи, причем даже тогда, когда можете справиться своими силами. Приобретенная беспомощность — серьезная проблема, которую не нужно игнорировать. Если хорошо подумать, то всегда можно найти тех, кто может помочь. Это могут быть врачи, социальные работники, более опытные коллеги по вашей профессии, незнакомые собеседники на форумах в интернете, да просто друзья, родственники, готовые обнять и поддержать. Не надо пессимистично говорить: «Меня никто не понимает! У всех свои дела. Я абсолютно одинок». Не понимают, пока не знают и не слышат просьб о помощи, но когда услышат — отложат дела и сделают, что смогут. Такова человеческая природа: мы все — существа социальные, и взаимопомощь — абсолютная норма для большинства людей. Конечно, встречаются и равнодушные и просто злые индивиды, но тех, кто готов протянуть руку помощи, тоже немало. А потому настройте себя на то, что помощь нужно искать активно и смело. Ну и, конечно, благодарить за нее.

Жизнь — сложная и порой несправедливая штука, и иногда даже у самых оптимистичных весельчаков появляется чувство безысходности и бессилия. Но выручает оптимизм. Он делает взгляд на многие вещи мудрым и дает энергию на разные дела. Приобретенный оптимизм отлично помогает в борьбе с приобретенной беспомощностью, а потому это качество нужно вырабатывать в себе осознанно,— хотя бы потому, что оптимистичные люди не только более здоровы, но и более счастливы, ведь они всегда уверены, что помощь есть!

Психолог Дина Нагимова