Наше время называют «веком информации», имея в виду, что практически каждый современный человек ежедневно поглощает огромное количество фактов — из телевизора, книг, газет, журналов, интернета, рекламной продукции. Если внимательно проследить за собой, то выяснится, что большую часть суток наш мозг вынужден воспринимать лавину нужной, а чаще ненужной информации. Причем ее бывает так много, она бывает настолько негативна и противоречива, что начинается перегруз мозга.

Усталость от информации — своего рода «информационное отравление» — может даже привести к неврозу, который так и называется — «информационный». Подобное расстройство возникает из-за постоянного напряжения, когда человек продолжительное время усиленно думает сразу о нескольких задачах, хранит в памяти большое количество информации, отслеживает и анализирует множество визуальных данных (например, при работе на компьютере), вынужден быстро принимать решения, быстро отвечать на вопросы, боится совершить ошибку или что-то упустить из виду.

Самые очевидные и неприятные симптомы информационного перегруза мозга — раздражение, апатия, быстрая утомляемость, сонливость или, напротив, кошмары и бессонница по ночам, «разбитость» по утрам, головные боли, путаница мыслей и провалы в памяти. Однако самые опасные последствия — нервное истощение, появление страхов и комплексов, потеря у человека ощущения стабильности жизни, формирование «позиции неудачника».

Чтобы избежать подобных фатальных последствий, мозг — подобно компьютеру — во-первых, необходимо очищать от «информационного мусора», а во-вторых, учить его структурировать и дозированно усваивать новую информацию.

Итак, сначала рассмотрим приемы, помогающие убрать из мозга последствия «информационного отравления».

1. Самый оперативный прием — ежедневно 23 минуты тишины. Да, да, не удивляйтесь, но благодаря исследованиям установлено, что именно этого времени бездействия и тишины достаточно, чтобы запустить, так называемую, дефолт-систему мозга, то есть его способность оградить себя от вреда, наносимого переизбытком информации, сохранить свое эмоциональное здоровье и не получить невроз. И эти 23 минуты нужно провести именно в покое и тишине,— без радио, телевизора и телефона. Желательно без общения. Можно в это время подремать, прогуляться в одиночку, полюбоваться пейзажем из окна, выполнить какую-то домашнюю работу или заняться любимым хобби — рисованием, вязанием, шитьем, лепкой, коллекционированием и т.  д. Этот перерыв — не пустая трата времени, а способ повышения эффективности своего сознания.

2. Один раз в неделю, лучше в выходной, желательно устраивать своеобразный разгрузочный день (или полдня) — разгрузочный от внешней информации. Откажитесь на это время от просмотра телевизора, «общения» с компьютером, чтения книг, газет и журналов, словом, всего, что добавит перегруженной психике новой информации. Разрешите себе много спать, гулять на природе, выполнять обычные домашние дела, поработать в саду-огороде, сходить в бассейн или в спортзал и т.  д. Общение желательно ограничить только домочадцами и близкими друзьями — попить с ними чай, вместе погулять — а вот деловое или познавательное общение и переписку с коллегами или с новыми людьми (очно или онлайн) лучше перенести на другое время. Семинары, вебинары, конференции, мастер-классы, презентации — даже если это очень интересно и привлекательно — для мозга это работа, а не разгрузка.

3. Главное правило сохранения здоровой психики — отдых. Мозг должен иметь возможность избавляться от «информационных шлаков и мусора». И лучше всего этому способствует сон. Не игнорируйте первые признаки умственного истощения от информационного перегруза: зевоту, рассеянность, затуманенность зрения, боль в глазах, путанность мыслей, общую усталость тела. Если есть возможность, вздремните днем или после работы — это не слабость и не лень, а способ освежения сознания.

4. Впрочем, отдых — это не только сон, но и какие-то телесные практики, более или менее активные: физкультура, дыхательные упражнения, медитации, душ или теплые ванны, массаж и самомассаж, физиопроцедуры, посещение солярия и косметолога — подойдут любые способы релаксации, которые позволят ощутить одновременно физический тонус и душевный покой. Все это может сопровождаться приятной музыкой, но никак не включенным «для фона» телевизором или компьютером.

5. Распорядок дня. Сбой биоритмов — серьезный стресс для организма. У мозга есть периоды активности, когда он способен адекватно воспринимать и быстро «переваривать» большой объем информации, и периоды затишья,— когда он нуждается в отдыхе, а если и вынужден работать «через силу», то начинает давать сбои. Вся поступающая в такие моменты информация обрабатывается замедленно, вызывает раздражение и избыточные переживания. Чтобы помочь своему организму, нужно понаблюдать за собой, чтобы определить «пики» своей работоспособности и усиленно работать именно в периоды активности мозга, а в промежутках между ними — отдыхать или выполнять механическую работу, не требующую интеллектуального погружения.

6. Причиной информационного невроза, как это не парадоксально, может стать и еда. Во-первых, это тоже информация, и она тоже бывает избыточной, ненужной или вредной для организма, а, во-вторых, она особенно токсична «вприкуску» с надоедливой рекламой, травмирующими психику политическими дебатами или пугающими «новостями» об экономических кризисах и катаклизмах. Правильное питание — это не только натуральные свежие продукты без консервантов и искусственных заменителей, без жестких голодных диет, это не только витамины и нутриенты, но и умение кушать в тишине или в неспешной беседе, долго и тщательно пережевывая пищу. Можно включить легкую или классическую музыку, но сделать ее тихой, едва слышимой, не отвлекающей от еды.

7. Молчание — золото! По возможности, меньше разговаривайте с другими людьми, а точнее, меньше обменивайтесь с ними информацией. Безмолвие хорошо восстанавливает внутренние силы и лечит «информационный невроз». Недаром в старину говорили, что «безмолвие — лекарь старых ран и родитель новых идей». При этом больше созерцайте, наблюдайте за природой и людьми. В то же время, оставаясь наедине с собой полезно проговаривать вслух свои мысли и чувства (то есть рассуждать с самим собой), или записывать их в дневник. Это помогает систематизировать уже имеющуюся в мозге информацию, структурировать знания.

8. И самое главное, научитесь останавливаться и вовремя говорить «нет» — телевизору, компьютеру, телефону, назойливому собеседнику — любому источнику навязываемого «информационного мусора». Так ли уж он вам нужен в данный момент? А ведь он незаметно крадет ваше время и подтачивает силы.

Итак, будем считать, что с помощью выше приведенных приемов, мы очистили мозг от переизбытка информации, а о том, как правильно работать с новыми знаниями, чтобы не было перегруза, мы поговорим в следующей части статьи.

Окончание следует.

Психолог Дина Нагимова