Окончание. Начало в №  31,32.

Рассмотрим несколько способов, которые помогут мотивировать себя на решение различных задач. Мотивация (то есть желание) — это эмоция, и поступать с ней следует так же, как и с другими эмоциями. Отсутствие мотивации (желания работать или общаться) — это негативная эмоция сродни переживанию стресса. Быстро справиться с ней зачастую невозможно, ее нельзя просто «отключить», но ее можно «перенастроить». Подходы, которые мы предлагаем, развивают внутреннюю мотивацию, то есть помогают пробудить желание трудиться и эмоционально настроиться на рабочую волну:

1. Воспоминания. Воспоминания об опыте из прошлого, причем как положительном, так и отрицательном, обладают мощными способностями к мотивации. В качестве примера приведем исследование, проведенное в одном из университетов. В нем принимали участие три группы студентов, каждой из которых надлежало заниматься спортом. При этом в одной из групп ребята должны были вспоминать о чем-то хорошем, связанном с тренировками, вторая группа работала как обычно, а участники третьей группы должны были воскрешать в своей памяти воспоминания о негативном опыте. Интересно, что наиболее мотивированными к работе оказались студенты не только из первой, но и из третьей группы. Получается, что для пробуждения мотивации не обязательно вспоминать о чем-то хорошем. Достаточно вспомнить о том, как выполнялась работа раньше, в каких условиях, что ей сопутствовало, какие она вызывала чувства до и после ее выполнения, какие принесла блага и выгоды.

2. Разбивка больших целей на более мелкие. Когда человек ставит себе глобальные задачи, ему тяжелее дождаться значимого результата, который может появиться только через несколько месяцев или даже лет. Ставя же небольшие цели и достигая их, человек легче видит прогресс, убеждается, что идет в правильном направлении, что он верно соотносит затраты и выгоды. Достижение краткосрочных целей дает мотивацию идти к долгосрочной.

3. «Предыгровой разогрев» (или «предыгровая рутина»). Этот термин взят из спорта, когда атлеты перед тренировкой разминают мышцы в определенной последовательности, начиная упражнения с самых легких и простых и заканчивая сложными. Они выполняют рутинные, однообразные действия, которые напоминают своеобразный ритуал для настроя на занятие.

По аналогии со спортом можно разработать подобные ритуалы-разогревы для включения в работу в любой сфере — физический труд, умственная деятельность, хозяйственно-бытовые дела и так далее. Это своего рода разминка и самонастрой, который может быть примерно следующим: выпить стакан воды, растереть ладони рук до ощущения теплоты, размять мышцы шеи и плеч, подойти к рабочему месту, включить свет, приготовить инструменты, разложить материалы, сделать два-три глубоких вдоха и выдоха — и приступить к работе. Важное дополнение: чтобы настроиться на работу, нужно всегда проделывать одни и те же действия в строгом порядке. При этом не важно насколько человек мотивирован трудиться изначально, выполняя рутинные действия, он к концу подобной «раскачки» будет готов приступить к работе. При составлении такой «предыгровой рутины» следует иметь в виду, что:

• действия должны быть настолько простыми, чтобы от них нельзя было отвертеться, например, начинать подготовку с того, что наливать себе стакан воды;

• в список действий надо включить одно-два физических упражнений, даже если речь не идет о подготовке к спортивной тренировке, так как физические упражнения помогают телу «проснуться» и настроиться на рабочий лад (потянуться, размять мышцы шеи, энергично растереть ладони и потрясти кистями рук, сделать наклоны или приседания и т.  д. );

• повторять рутинные действия нужно каждый раз перед тем, как приступить к работе, даже если мотивация и так присутствует.

4. Самоодобрение, вознаграждение и нематериальное поощрение. Вознаграждение влияет на мотивацию, а мотивация влияет на продуктивность. Награда за труд — это мощный источник мотивации. Негатив и отсутствие награды снижают мотивацию и продуктивность. Надо найти способы получать награду за свою работу, даже если это просто угостить себя вкусненьким или порадовать покупкой красивенького. Если же нет возможности получать материальные награды, стоит использовать нематериальные — самоодобрение и самопохвалу: «Ай да я молодец! Я умничка! Я ловко придумал! Я отлично сделал! Я все смогу! и т.  д.». Умение поддерживать себя, даже, если окружающие критикуют работу или игнорируют результаты,— не только отличный способ самомотивации, но и мощный фактор преодоления трудностей и достижения успеха.

5. Изменение отношения к ошибкам. Самокритика и самобичевание за ошибки лишают мотивации, потому что мозг считает ошибки своеобразным крахом и не хочет тратить время и силы на то, что считает бесполезным. Но мозг не всегда осознает, что ошибка — это еще и возможность научиться чему-то новому, понять логику какого-то процесса, исключив то, что оказалось неправильным. В ошибках нет ничего страшного. Вместо фразы: «Я неудачник! У меня опять ничего не получилось»,— лучше сказать себе: «Сейчас я ошибся, но в долгосрочной перспективе эта ошибка мне поможет».

6. Командная работа. Тот, кто трудился удаленно, знает, что такая работа приносит одновременно чувство спокойствия, но и чувство одиночества. Быть частью команды — это замечательно. Это приносит настолько сильные эмоции, что производительность труда может повыситься даже от мысли о том, что у вас есть товарищи.

В качестве примера приведем результаты одно из исследований, изучавших мотивацию. Участников эксперимента разделили на две группы и выдали им по головоломке. Членам первой группы ученые сказали, что те будут работать с товарищами по команде, и даже познакомили их друг с другом. Членам второй группы предстояло работать в одиночку.

Участники первой группы на самом деле тоже работали в одиночку, но исследователи передавали им записки, якобы написанные товарищами (на самом деле эти записки писали сами ученые). Члены этой группы в итоге производительно работали над решением задачи на 50  % дольше, кроме того, они отмечали, что работать было весело и интересно.

Вывод прост — чтобы повысить мотивацию к труду, надо найти людей, заинтересованных в выполнении предстоящей работы и готовых поддержать словом и / или делом.

7. Поставить что-то «на карту». Установлено, что большинство людей испытывают более сильные эмоции от потерь, чем от приобретений, даже если те полностью равнозначны. Например, если найти 200 рублей, то это, конечно, обрадует, однако, если потерять 200 рублей, то расстройство будет гораздо сильнее. Суть в том, что мы ненавидим терять то, что, как нам кажется, нам принадлежит. Эта особенность нашей психики называется «избегание потерь», и ее можно использовать себе во благо, а именно, можно попробовать «поставить на карту что-то важное», то есть пообещать лишить себя чего-то приятного, если запланированная работа не будет сделана, к примеру, запретить себе вечерний просмотр телесериала или десерт на ужин. Удивительно, насколько после этих «угроз» вырастает внутренняя мотивация!

И еще один совет — чтобы повысить мотивацию, надо убирать из своей жизни то, что мешает полноценно жить, убивает желания и подавляет потребности: если демотивирует работа — надо менять такую работу, если демотивируют отношения — надо завершать такие отношения, если демотивируют болезни — надо лечить такие болезни. Не надо мученически терпеть, теряя интерес к жизни и думая, что когда-нибудь все наладится само по себе. Надо помочь самому себе! Надо действовать даже тогда, когда ничего не хочется делать.

Психолог Дина Нагимова