Продолжение. Начало в №  31.

Рассмотрим внутренние причины потери мотивации, то есть те негативные эмоции, чувства и состояния, из-за которых у человека теряется интерес к работе или к общению. Попутно разберем рекомендации, как с этим внутренним негативом справиться:

1. Недостаток уверенности. Неуверенность — самый главный враг мотивации, ведь, когда у человека нет веры в себя и в то, что он чего-то может достичь, то тогда какой смысл стараться? Очень часто неуверенность подпитывают грустные мысли о прошлом, сожаление об ошибках, упущенных возможностях и о том, чего человек так и не достиг.

Чтобы повысить уверенность в себе, нужно, во-первых, сконцентрироваться на том, что уже имеется в жизни на данный момент: понимать, что есть крыша над головой, вода и еда, близкие люди, профессия, какие-то знания и практические навыки. Имея эти ресурсы, надо думать над тем, как достичь большего, а не зацикливаться на прошлых неудачах. Во-вторых, полезно создать несколько списков: в одном из них перечислить свои сильные стороны и умения, во втором — вспомнить прошлые успехи и достижения, в третьем — прописать «плюсы» в настоящем. В-третьих, не забывать о ежедневной похвале, ибо ее отсутствие вредит внутреннему самочувствию. Нужно обязательно одобрять себя, даже, если это просто бытовые действия и навыки самообслуживания. Это самоодобрение — даже при отсутствии внешней поддержки — настроит на позитивное, активное мышление и не позволит тратить время и силы на переживания.

Еще один хороший прием — дневник самопохвалы, в который нужно регулярно записывать все работы, сделанные в течение дня. Важно отмечать в нем не только результаты, но и свои ошибки, и обязательно хвалить себя, когда удалось найти прием, позволивший их исправить, или когда удалось благодаря им осознать жизненный урок.

2. Отсутствие целей. Очень часто мы концентрируемся на том, чего не хотим, вместо того, чтобы думать о том, чего хотим. Мы многого боимся и пытаемся избежать этого: боимся бедности, тяжелых болезней, одиночества, неуважения. Подобные страхи не побуждают действовать, а вызывают только желание обороняться. Соответственно, о мотивации нет и речи.

Чтобы преодолеть страхи, нужно сконцентрироваться на том, чего хочется достичь (это и будет целью), а не думать о том, чего хочется избежать.

3. Бездействие и отсутствие практических навыков. Чем больше времени человек проводит в бездействии, тем сложнее ему приниматься за работу. Конечно, размышлять над чьими-то идеями и бесконечно долго обсуждать их с другими людьми приятно, но от этого мотивация воплотить их в реальность не возникнет.

Размышления прекрасны, но результат появляется только в процессе работы, а потому придется «засучить рукава». К примеру, человек хочет научиться вкусно варить еду, но большую часть времени посвящает чтению кулинарных книг, а не приготовлению блюд. Конечно, изучение рецептов — это важный процесс, однако если не закупить продукты, не взять в руки кастрюлю и, наконец-то, не начать варить-парить-жарить, наступит момент, когда чтение перестанет приносить пользу, а станет вредным, «пустым», так как послужит оправданием лени, неорганизованности и скрытых страхов («А вдруг не получится? А если не вкусно, и все меня раскритикуют? А если продукты испорчу? и т.  д.»). Подобных примеров из разных областей жизни можно привести множество.

Теперь посмотрим, как изменить ситуацию. Сначала, опираясь на собственные вкусы и интересы, нужно выбрать деятельность, которую хочется освоить, а потом — создать план, какие конкретные навыки нужно приобрести. Важно не просто мечтать о том, чего хотелось бы достичь, а делать практические шаги, анализируя, какие из них работают, а какие нет и почему, допускать, что будут ошибки и знать, как именно их исправлять.

4. Неблагодарность. Благодарность расширяет внутреннее поле зрения человека, так как помогает видеть то, что есть в жизни, а не зацикливаться на том, чего нет. Если же благодарности нет, то это порождает взаимные обиды, обесценивает работу и отношения, человеку становится сложнее сосредоточиться на цели и быть вдохновленным.

Чтобы натренировать у себя чувство благодарности нужно каждое утро мысленно перечислять те моменты, за которые надо быть признательным жизни, людям, Богу, себе, а в течение дня не менее десяти раз вслух выражать благодарность разным людям. А еще написать благодарственное письмо судьбе с перечнем того, что было в прошлом, включая ошибки и «плохие вещи», которые случились когда-то и которые повысили осознанность и дали жизненный опыт (можно попытаться найти в каждом из них по пять позитивных сторон). Отработанное умение благодарить — один из самых мощных способов улучшить свою жизнь.

5. Зависть. Когда человека охватывает зависть, он слеп ко всему, что у него есть, или считает это бесполезным. Ему кажется, что чужая жизнь легче и веселее, сахар в чужом чае слаще, трава на чужом участке зеленее. Зависть и неблагодарность тесно связаны: неблагодарность концентрирует внимание на том, чего у человека нет, а зависть пробуждает соблазн забрать что-нибудь у других людей в качестве компенсации или пожелать им неудачи. Завистливый человек считает себя обделенным, думает, что чем-то хуже других людей и мечтает принизить их заслуги. У него нет мотивации трудиться, а есть мотивация компенсировать свою ущербность.

Очень важно замечать зависть, которая может «проснуться» в душе хотя бы в виде подсознательного удовольствия от общения с человеком, который раньше был благополучным, а потом стал терпеть неудачи. Важно проанализировать, почему чужая беда вызывает радость? Почему успехи других людей не вдохновляют, а пробуждают «синдром жертвы»?

Зависть не мотивирует стать лучше, она мотивирует получить что-то, не прилагая усилий. Единственный способ справиться с ней — научиться получать вдохновение от успехов других людей. Это помогает понять, что в жизни всего можно достичь при правильном мышлении и работе над собой.

6. Нетерпеливость, поспешность. Это очень противоречивое качество, так как некоторые люди считают быстроту в работе добродетелью, однако если все время себя подгонять, эмоциональное выгорание не за горами. Если человек нетерпелив и суетлив, то у него вряд ли найдется время, чтобы обдумать и сделать что-то стоящее.

По своей эмоциональной природе, нетерпеливость — это стремление приблизить желаемое будущее, нередко в ущерб качеству и здравому смыслу. Да, можно быстрее обучаться, быстрее работать, но только делать это нужно с умом. В жизни бывают такие процессы, которые невозможно ускорить, к примеру, нельзя заставить дерево вырасти быстрее, если поливать его слишком часто, а к тому же тянуть за ветви вверх. Вот так же в работе и в отношениях — попытка форсировать естественный ход событий приводит к ошибкам или попросту оборачивается крахом.

Как же справиться с нетерпеливостью? Сконцентрироваться на настоящем моменте, на том, что происходит здесь и сейчас, думать о процессе работы, а не о результате.

7. Фрустрация. Повышенная тревожность возникает, когда у человека слишком много дел и очень мало времени. Из-за избыточной нагрузки и истощения пропадает желание что-либо делать, и человек решает не делать ничего.

Можно ли этого избежать? Можно, если руководствоваться следующим правилом: расставлять приоритеты и выполнять прежде всего то, что наиболее важно и срочно, а остальные дела — по остаточному принципу, не слишком идеально и экономя время. Конечно, это правило для перфекционистов звучит шокирующе, но иногда это — единственный способ избежать эмоционального выгорания и связанных с ним болезней.

Окончание следует.

Психолог Дина Нагимова