«Ни на что не хватает времени!», «Если бы добавить в сутки 3 ‑4 дополнительных часа, тогда, наверное, я бы успевал сделать все, что спланировал», «Отпуск прошел, а так ничего и не сделали…»,— эти или подобные им сетования мы порой произносим сами или слышим их от знакомых, друзей, родных. Действительно, времени иногда не хватает катастрофически: на казалась бы важные дела, на общение с детьми и пожилыми родителями, на любимые занятия, на отдых, на сон, на созерцание красот природы… Мы куда-то спешим, хватаемся за несколько дел одновременно, нервничаем, дергаемся сами и подгоняем других,— и все равно не успеваем. А происходит это потому, что есть люди и обстоятельства, а также наши собственные черты характера, которые являются своеобразными «пожирателями времени». Речь идет о хронофагах.

Это экзотическое слово произошло от двух латинских слов: «хронос» — «время», «фаг» — «поглощать, пожирать» и означает «поглотитель / пожиратель времени». В общем, это все, на что время тратится впустую, это любые факторы, которые приводят к нецелевому использованию минут и часов, а также к истощению сил, возможностей и нервов.

Разберемся в этом новом для нас понятии. Чем вредны хронофаги? Да прежде всего тем, что мы тратим время на ерунду вместо выполнения важных дел, которые могли бы существенно изменить нашу жизнь в лучшую сторону. Получается, что чем больше важных дел в разных жизненных сферах нам удастся сделать, тем успешнее мы станем. Соответственно, тратя время впустую, мы не достигаем тех результатов и успехов, на которые могли бы претендовать, и не радуем себя достижениями и приобретениями, которые могли бы иметь.

На что же уходит наше время? Кто или что является его «поглотителем»? Рассмотрим основные виды хронофагов, с которыми мы встречаемся практически ежедневно — дома, на работе, в дружеской компании или в интернет пространстве:

1. Прерывающие события. Представьте, что вы делаете какую-то работу, но тут к вам подходит коллега и задает вопрос. Вы отвлекаетесь. Звонит телефон. Вы опять отвлекаетесь. Вызывает к себе начальник с каким-то документом…. И вы вновь «выпадаете» из рабочего процесса. Появляются нервозность, раздражительность, все валится из рук. В результате то дело, которое могло быть сделано за несколько часов, растягивается на день, а то и два.

Согласитесь, подобная ситуация бесконечных отвлечений может быть и дома.

Что делать? Помочь может радикальный прием: если не ждете срочных звонков, смело отключайте телефон или поставьте его на беззвучный режим. Разделяйте рабочие и личные звонки. Просите родных и друзей звонить вам в нерабочее время или настройте их на то, что не будете отвечать, когда заняты, но позже, когда освободитесь — перезвоните и сможете обсудить возникшую проблему.

Еще вариант защиты своего времени: придумайте условный сигнал. К примеру, поставьте на стол красный флажок или повесьте на дверь табличку с надписью «Я занят! Не отвлекать!» и договоритесь с коллегами и домочадцами, что когда этот сигнал стоит / висит, то это означает, что вы не готовы к общению. А главное, тренируйте свою силу воли, учитесь не отвлекаться по любому поводу.

2. Телефон и телефонные разговоры являются одними из самых сильных хронофагов. Они «съедают» много минут и часов драгоценного времени, особенно, когда вопрос, который может быть решен за пару минут, превращается в бесконечные «Как дела? Как здоровье? Что нового? А он как? А она как? А помнишь? и т.  д. «И возникает ситуация, называемая, „языками зацепились“.

Способ избавления от телефонного хронофага прост: когда вы решили с собеседником первоначальный вопрос и выяснили, что у него все в порядке, решительно прекращайте разговор под благовидным предлогом.

3. Дорога. Время, затрачиваемое на дорогу, может составлять несколько часов в день, и нередко это — бесцельно потерянное время. Уменьшить временные потери можно, выполняя попутно несколько дел, например, решать деловые вопросы или просто для души поболтать по телефону, прослушивать аудиокниги, что-то учить, составлять список дел на ближайшее время, обдумывать новые проекты.

Если вы пассажир, время в дороге можно потратить на отдых: включить в наушниках телефона релаксирующую музыку, помедитировать, провести аутотренинг. Эффективным способом восстановления сил будет кратковременный сон.

4. Средства массовой информации. В первую очередь речь идет о телевизоре. Задача телевизионщиков сделать передачи или фильмы захватывающими, чтобы зритель как можно больше смотрел. И это у них здорово получается, но появляется другая проблема — очень тяжело оторваться от голубого экрана, особенно, когда после окончания одной передачи следует не менее интересная следующая. В итоге получается, что включив телевизор на 15 минут, можно расслабиться и «зависнуть» на несколько часов.

Избавьтесь от этого хронофага решительным образом. Определитесь, что именно вам интересно и смотрите только то, что выбрали. Еще лучше смотреть любимые передачи на сайтах телекомпаний в интернете. Так вы сможете посмотреть передачу в удобное для вас время и без назойливой рекламы, останавливая и продолжая просмотр по своему желанию.

5. Новости. Если вы тратите на просмотр новостей более 20 минут в день, то это попахивает неэффективным расходованием времени. Чтобы узнать основные новости, в течение дня достаточно 10 ‑20 минут.

Найдите альтернативу новостям: больше времени проводите с близкими, найдите себе хобби, заведите домашнего питомца, запишитесь в спортивную секцию или же смените свою работу на более интересную. Это должно быть реальное занятие, которое будет давать вам позитивные впечатления и отвлекать вас от проблем, а соответственно, и от «новостной» зависимости.

6. Компьютерные игры. Поглотитель времени страшной силы, к тому же приводящий к психологическим и даже к медицинским проблемам. От электронных игр — на компьютере, планшете, в телефоне — даже тяжелее оторваться, чем от телевизора, так как мы не просто смотрим, но и взаимодействуем с виртуальной реальностью, а потому сильнее в нее втягиваемся. Чем больше играем, тем больше увлекаемся — таково свойство нервной системы — «застревание».

Если вы любитель игр, хотя бы таких «безобидных», как «Шарики» или «Пасьянс Паук», лимитируйте свое игровое время, пытайтесь взять под контроль этого злобного хронофага. Для профилактики компьютерной зависимости можно либо вообще исключить возможность играть, либо найти альтернативу, которая сокращала бы время, проведенное за игрой — спортивная секция, творческий кружок, хобби, прогулки и т.  д., в общем, все, что интересно из реальной жизни.

7. Социальные сети. Некоторые люди проводят по несколько часов в сутки, общаясь в социальных сетях. Этот вид отдыха и виртуального общения, к сожалению, также может привести к множеству медицинских проблем: зависимость, снижение зрения, ухудшение осанки, гиподинамия, ожирение.

Способы борьбы — лимитирование времени или существенное ограничение списка контактов в аккаунте.

8. Перекуры, перерывы в работе и вредные привычки. Мало того, что курение вредит здоровью, оно еще и время ворует, а потому этот поглотитель времени, безусловно, достоин звания одного из самых вредных хронофагов. Тем не менее, люди курят, даже зная, насколько это губительно, и тому есть две причины: физическая (зависимость от никотина) и психологическая (повод отвлечься от рабочей нагрузки).

Перерывы в работе обязательно должны быть, но есть такие, которые повышают ее эффективность, а есть те, которые, наоборот, снижают ее. Кратковременные паузы — не более 10 минут через два часа сосредоточенной работы — с чашкой чая и общением с коллегами — весьма полезны, но частые бессистемные перерывы-отвлечения — самые что ни на есть настоящие хронофаги.

Продолжение следует.

Психолог Дина Нагимова