Предлагаем несколько простых правил, которые позволят нам, взрослым, смотреть телевизор и не приобретать от него зависимости. Это высвободит массу времени, так нужного для работы и для семьи, для личной и для общественной жизни, и в то же время нам не понадобится отказываться от этого замечательного изобретения человечества.

Главное, что потребуется — неукоснительное соблюдение этих правил. В этом — залог успеха. Поначалу, возможно, будет трудно, особенно если сформировалась привычка смотреть телевизор вечерами напролет или же его вообще не принято выключать. Но со временем вы обязательно привыкнете к этим правилам, и будете воспринимать их как сами собой разумеющиеся.

Правило № 1. Определите для себя, что и зачем вы будете смотреть. Это правило самое важное. Заранее определите для себя, какие передачи входят в область ваших интересов, зачем они вам нужны, как их информацию вы используете в своей жизни.

Правило № 2. Имейте программу телепередач и отмечайте заранее то, что вы хотите посмотреть. Помимо традиционных газет есть еще интернет, где легко найти программу и установить «напоминалки» на выбранную передачу.

Правило № 3. Расстояние до телевизора должно быть не менее 3 метров. Экран при этом должен находиться на уровне глаз. Не смотрите на экран телевизора снизу вверх как на божество, так быстрее формируется зависимость. Идеально, когда ваше поле зрения находится выше телевизора, стоящего, например, на низкой подставке. И хотя в наших квартирах так не принято, психологически лучше, когда вы смотрите сверху вниз на телевизор, ощущая себя главным, а не наоборот. Особенно это важно для детей.

Правило № 4. Включайте телевизор только тогда, когда начинается та передача, которую вы запланировали посмотреть. Никогда не включайте телевизор просто так! Часто люди включают телевизор просто так, как ритуал. Пришли с работы, разделись, сели в кресло и включили любимый ящик. Что смотреть? А какая разница? В результате смотрят все подряд часами напролет. Так зарождается и развивается теле-зависимость. Без телевизора начинается «ломка». Его бормотание нужно, как необходимый шумовой фон. Включайте для фона радио или музыкальный центр. Слушайте аудио-книги или записи спектаклей с кассет и дисков. Достаньте старый проигрыватель для грампластинок и слушайте их. Найдите любую звуковую альтернативу просто так говорящему телевизору!

Правило № 5. Когда начинается реклама, выключите звук и займитесь своими делами. Никогда не переключайте канал во время рекламы в надежде найти там еще что-нибудь интересное. Так вы толком не посмотрите ничего, а получите очередную «теле-дозу». Можно наблюдать, как люди увлекаются «чэнэл-серфингом» — «перепрыгиванием» с канала на канал. Это абсолютно бесполезное занятие, свойственное, как правило, тем, кто смотрит телевизор, чтобы убить время или справиться с нервным напряжением.

Правило № 6. По окончании передачи обязательно сразу выключите телевизор. Это очень важное правило! Не пренебрегайте им никогда! Его несоблюдение — самый быстрый способ стать законченным «телеголиком». Часто люди с лучшими намерениями включают телевизор, чтобы посмотреть нужную им передачу, смотрят ее, но потом, переключаясь с канала на канал, скатываются в привычный теле-поток, из которого трудно вынырнуть. Без строжайшего соблюдения этого правила, все ваши усилия пойдут насмарку!

Правило № 7. Можно вообще выделить один-два дня в месяц без телевизора для всей семьи. В качестве стимула и поощрения для детей используйте вознаграждение. Это может быть игрушка в подарок, поездка или встреча с друзьями. Замените собой телевизор и займитесь с ребятами тем, что им особенно интересно или что они вам давно предлагали, а вам все было некогда. Попробуйте вспомнить, что вы сами долгое время хотели сделать, но не делали и… просто начните это делать. Составьте список, если дел много. Пусть неработающий телевизор станет символом вашей возрастающей активности. Накройте его салфеткой или простынкой в этот день, это поможет закрепить в сознании зрительный образ. Вот увидите, время в этот день пролетит быстро, но уже не будет потрачено зря!

Правило № 8. Спрячьте пульт от телевизора. Иногда это сделать бывает весьма непросто. Придется вставать к телевизору, чтобы переключать каналы и регулировать громкость. Это будет раздражать, зато сделает просмотр более осмысленным и быстро «вылечит» от «чэнэл-серфинга». Правда, в этом случае во время рекламы придется не звук выключать, а сам телевизор.

Продолжение следует...

Психолог Дина Нагимова