В современном обществе есть много профессий, представители которых вынуждены работать по ночам. И с каждым годом их становится все больше. Установлено, что в настоящее время около 25% работающих людей выходят на службу в ночное время.

Для многих это вынужденная ситуация, а для кого-то — осознанный выбор. Благо это или зло — посменная работа? Можно ли к ней привыкнуть, если для большинства людей ночная смена является наиболее проблемной с точки зрения физиологии сна и психологического самочувствия? Ведь когда организм хочет спать, человек вынужден находиться на работе. А после этого ему приходится заставлять себя заснуть, хотя организм настроен на бодрствование.

Посменная работа имеет свои недостатки и свои достоинства, оказывает на человека как негативное, так и положительное влияние. Рассмотрим типичные проблемы и выгоды, которые дает работа «в ночь» и настроимся на то, чтобы, если уж это необходимо, провести это время продуктивно с наименьшим вредом для организма.

Сначала рассмотрим негативные последствия, возникающие в организме человека при работе в ночные смены.

Основная проблема заключается в том, что фактическое время сна и бодрствования человека отличается от внутренних биологических часов. Существуют, так называемые, циркадианные (то есть суточные) ритмы в организме. Именно они делают нас сонливыми или бодрыми через регулярные промежутки времени каждый день. Внутренние часы говорят телу, когда настало время спать ночью. Они же сигналят, когда пора приходить в состоянии бодрствования днем. «Подводку» этих часов, наряду с другими факторами, осуществляет солнечный свет.

Постоянно нарушать естественный ход биологических часов очень вредно. Об этом свидетельствуют результаты научных исследований из разных стран.

Так, голландские ученые пришли к выводу, что люди, много лет трудящиеся в темное время суток, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Этот вред сопоставим с многолетним курением или выпивкой. Этот вывод подтверждают канадские ученые из Западного университета, опубликовавшие работу, согласно которой, у мужчин, которые регулярно работают в ночную смену, значительно увеличивается опасность инсультов (на 5%), инфарктов миокарда (на 23%) и других сердечнососудистых заболеваний (на 24%).

Специалисты из Аргентины экспериментально установили, что у ночных работников снижается уровень серотонина, и это вызывает раздражительность и склонность к депрессии.

Нарушается обмен веществ, потому что энзимы и гормоны действуют рассогласованно. Некоторые исследования доказывают, что на фоне хронического недосыпания даже без других сопутствующих факторов может развиться диабет. В ходе исследования, проведенного в Гарвардском университете, было обнаружено, что посменная работа изменяет выработку не только инсулина, но и лептина, гормона сытости. Активность не в положенное время приводит к повышению аппетита и увеличению веса, что связано с колебаниями уровня этих гормонов. Кроме того, ночная активность повышает уровень кортизола, гормона стресса. В результате чего может подскочить артериальное давление и уровень сахара в крови, а это состояние характерно для начальной стадии диабета.

Результаты исследования, проведенного Всемирной организацией здравоохранения, доказали, что сбои биологических часов организма в результате ночной работы повышают риск онкологических заболеваний. Было установлено, что работа в ночные смены способна увеличивать риск развития онкологии на 49%. И даже если человек впоследствии отказывается от ночных смен, указанный риск оставался повышенным на 24%. Специалисты решили, что недостаток сна приводит к какому-то поражению иммунной системы, и тем самым создает условия для роста раковых клеток.

Если человек на протяжении долгих месяцев трудится в ночную смену, у него может развиться хроническое недосыпание. Ложась в постель утром, мало кто спит по 7–8 часов подряд — так же, как ночью. Дневной сон менее глубокий, более тревожный. Он не восстанавливает организм полностью. Чаще возникают непонятные недомогания, боли в различных частях тела, простудные заболевания.

Многие люди, работающие в ночную смену, жалуются на запоры, потому что не могут освободить кишечник в подходящее время дня. К тому же, в ночную смену люди больше едят, принимая усталость за голод, чаще пьют кофе или крепкий чай с сахаром, чтобы не уснуть, да и, вернувшись домой, плотно подкрепляются — не потому, что хочется есть, а потому, что с помощью еды хочется снять усталость, вызвать сон, а к тому же, желудок «проснулся» и готов работать…

Люди в ночное время, становятся более рассеянными. Они чаще совершают ошибки, попадают в дорожные и производственные аварии. Даже поездка с работы домой на личном автомобиле становится небезопасной, ведь даже «совы» к утру хотят спать.

Кроме того, ночная работа усиливает проявление негативных привычек. К примеру, ночные работники курят в два раза чаще тех, кто работает в дневное время суток. На фоне усталости и снижения волевых качеств после ночных смен сильнее тяга к выпивке и наркотическим веществам, которые становятся нужны одновременно и как способ релаксации, и как средство тонизирования себя.

У людей, которые подолгу работают в таком режиме, часто портится характер: они становятся более раздражительными и агрессивными; накапливается усталость и апатия. Нередко ночная работа отдаляет человека от семьи, детей, а то и вовсе лишает дружеского общения.

Пока человек молод и полон сил, он как-то приспосабливается к постоянным перегрузкам, но с годами его адаптогенные способности падают, и возникают серьезные недомогания. Чем старше организм, тем сложнее ему справиться с крутыми переменами в режиме дня.

Вместе с тем специалисты отмечают, что все вышеназванные проблемы характерны лишь для тех, кто работает по ночам несколько раз в неделю или постоянно. Если же человек выходит в ночную смену не более двух раз в неделю и потом хорошо высыпается, хронические нарушения здоровья ему не грозят.

Продолжение следует.