Продолжение. Начало в № 31.

Прежде всего, мы должны научиться относиться к самому факту раздражения спокойно, не делать из него трагедии. Конечно, крикнув, скорчив «рожу», стукнув кулаком по столу или топнув ногой, мы сбрасываем напряжение, которое угрожало бы нашему организму многочисленными болезнями. Адреналин надо израсходовать. Если не выпускать пар из котла, он взорвется. Однако следует делать это так, чтобы не наносить при этом урон себе и окружающим. 

Следует помнить, что вряд ли нам удастся держать под контролем и определять окружающую нас действительность. Единственное, что мы можем контролировать в нашей жизни — это наше внутреннее спокойствие. Предлагаем для этого некоторые рациональные приемы:

1. Не оставайтесь наедине с неприятностями. Поговорите с доброжелательным и рассудительным человеком о том, что Вас мучает. Его сочувствие и искренняя заинтересованность могут принести Вам облегчение, особенно если он даст дельный совет. К тому же Вы, «проговаривая» неприятность, сможете взглянуть на нее со стороны и заново оценить. А если кто-нибудь рядом окажется в подобной ситуации и захочет выговориться, будьте готовы выступить в роли слушателя чужой исповеди. Это тоже помогает для самоуспокоения.

2. Умейте на время отвлечься от своих забот. Какие бы неприятности не случались, жизнь продолжается. Пытайтесь время от времени освобождаться от гнета тяжелых мыслей, отвлекаться какими-нибудь насущными заботами на работе или по дому. Или больше спите, отдыхайте. Очень плохое впечатление производит человек, который любую свою неприятность превращает в мировую проблему. Не заражайте окружающих своим дурным настроением, иначе ваше «не в духе» будет возвращаться к вам по кругу. Даже в раздражении, будьте разумны и тактичны!

3. Частые раздражения приводят к озлоблению. Спросите себя: «Хочу ли я быть злым (злой)? «Возможно, ваш ответ будет „Да“, если вам нужна энергия действия, чтобы изменить существующую ситуацию или защитить себя (своих близких). Ну, тогда начинайте действовать! Если же ваш ответ „Нет“ — учитесь гасить раздражение или сбрасывать его социально приемлемыми способами.

4. Для эмоциональной разрядки нужна мышечная зарядка с последующим расслаблением. Понаблюдаем за собой: когда мы раздражены, наши мышцы — рук, ног, спины, шеи — находятся в сильном напряжении. Активные движения (физические упражнения, медленный бег, генеральная уборка в квартире) позволяют сбросить это напряжение. Дополнить эффект успокоения помогут ванна или контрастный душ. Физическая работа — самый лучший в мире «гаситель» раздражения. Просто невозможно злиться на кого-то, если ты мертвецки устал!

5. Приучайте себя растягивать паузу, которая предшествует всплеску гнева.

Во время этой паузы попробуйте осмыслить ситуацию. Подумайте о том, что эта вспышка гнева не даст облегчения, а вызовет только новые неприятности. Возможно, последствия ваших действий не будут соответствовать вашим же интересам. Используйте правило «Стоп! Зачем? «Вначале дайте себе команду «Стоп! «, а затем задайтесь вопросом „Зачем?“. Можно и наоборот: спросите себя «Зачем? «, а потом осознанно решите «Стоп! «

6. При первых признаках раздраженности постарайтесь дышать глубже и реже. Спокойное дыхание гармонизирует артериальное давление, расслабляет мышцы и убирает спазм как физиологическую основу раздражения. Сделайте следующее дыхательное упражнение:

а). Сядьте в удобную позу, почувствуйте свое дыхание и начните медленно считать: раз-два,раз-два. На «раз» — вдох, на «два» — выдох.

б). Улыбнитесь! Представьте, что с выдохом уходят ваши злобы, обиды, горечи… Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что действительно «выдохнули из себя» все свое раздражение.

7. Если не удается сбросить напряжение, и вы продолжаете «кипеть» даже после того, как раздражающая ситуация осталась в прошлом; если постоянно мысленно прокручиваете разговоры с людьми, которые вас напрягают, подключите воображение:

— Представьте себя в приятном месте (на берегу моря, на солнечной полянке, в любом комфортном пейзаже) под теплыми солнечными лучами, которые как вода смывают с вас усталость, плохое настроение, негативные эмоции, а затем уходят в землю. Эффект этой техники усилится, если использовать ее под приятную музыку.

8. Остудите свой пыл. Запишите мысли, которые усиливают раздражение — так называемые, «горячие мысли». Затем с помощью метода двух колонок противопоставьте им рациональные рассуждения — «холодные мысли». Например: «Достали! Надоело! Сколько можно! Когда это все закончится?! «(„горячие мысли“) — «Я спокоен как танк! Утро вечера мудренее! В моей жизни так много хорошего! Эту неприятность мы переживем! Спокойствие, только спокойствие, дело-то житейское! «(„холодные мысли“).

9. Совершенство во всем недостижимо. Осознайте то, что невозможно быть идеальным абсолютно во всем. Многие люди живут в постоянном стрессе, потому что считают себя в чем-то худшими, чем другие. Их усилия, направленные на то, чтобы соответствовать самым высоким требованиям, часто приводят к разочарованиям. Старайтесь, прежде всего, хорошо выполнить свою работу и то, к чему вы действительно имеете призвание. Для хорошей самооценки достаточно иметь успехи в одной или двух областях, а остальное выполнять не ниже среднего уровня.

10. Не предъявляйте чрезмерных требований. Тот, кто слишком много требует от окружающих, постоянно нервничает и раздражается от того, что они часто не отвечают его планам, мечтам, желаниям. Это большая ошибка: пытаться «перевоспитать» людей и сделать их удобными для себя (хотя, возможно, это происходит неосознанно). Вряд ли вы достигнете успеха, скорее, наоборот, такой стиль поведения вызывает у них негативное отношение к вам. Старайтесь видеть в людях достоинства и при общении с ними обращать внимание именно на эти качества.

Продолжение следует…